Selbsthilfe für Selbstverletzung

Wie kann eine Person wer Selbstverletzungen dieses selbstverletzende Verhalten stoppen? Hier sind einige gute Selbstverletzungsfähigkeiten.

Die meisten Menschen, die sich selbst schaden Ich möchte aufhören, mich selbst zu verletzen, und sie können dies tun, indem sie versuchen, neue Wege des Umgangs mit und der Kommunikation zu entwickeln. Einige Menschen haben jedoch das Bedürfnis, nicht nur ihr Verhalten zu ändern, sondern auch zu verstehen, warum sie sich selbst geschadet haben.

Es gibt eine Reihe von Techniken, die das Risiko schwerer Verletzungen verringern oder den durch selbst verursachte Verletzungen verursachten Schaden minimieren können. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit - verschiedene Personen finden verschiedene Dinge in verschiedenen Situationen nützlich. Also, wenn einer nicht funktioniert, versuchen Sie einen anderen.

• Halte inne und versuche herauszufinden, was sich ändern müsste, damit du dich nicht mehr selbst verletzen möchtest
• Countdown von zehn (neun, acht, sieben)
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• Zeigen Sie fünf Dinge in Ihrer Umgebung auf, eine für jeden Sinn, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken
• Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Wenn Sie immer noch Lust zum Schneiden haben, versuchen Sie Folgendes:

• Markieren Sie sich mit einem roten wasserlöslichen Filzstift, anstatt zu schneiden
• Ein Boxsack, um Ärger und Frust abzulassen
• Eintauchen der Hände in eine Schüssel mit Eiswürfeln (allerdings nicht zu lange)
• Eis reiben, wo Sie sich sonst schneiden würden

Es gibt mehrere andere Dinge, die Sie tun können, um besser mit Selbstverletzungen umzugehen:

• Erkennen Sie an, dass dies ein Problem ist, dass Sie innerlich verletzt sind und dass Sie es brauchen professionelle Hilfe, um sich nicht zu verletzen.
• Erkenne, dass es nicht darum geht, schlecht oder dumm zu sein - es geht darum zu erkennen, dass es sich irgendwie um ein Verhalten handelt Ihnen zu helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, ist zu einem ebenso großen Problem geworden wie dasjenige, das es in der ersten Zeit zu lösen versuchte Platz.
• Finden Sie eine Person, der Sie vertrauen - vielleicht einen Freund, Lehrer, Minister, Berater oder Verwandten - und sagen Sie, dass Sie über etwas Ernstes sprechen müssen, das Sie stört ("Wie sagen Sie jemandem, dass Sie sich selbst verletzt haben?").
• Holen Sie sich Hilfe bei der Ermittlung, was Ihr selbstverletzendes Verhalten "auslöst", und bitten Sie um Hilfe bei der Entwicklung von Methoden, um diese Auslöser entweder zu vermeiden oder zu beheben.
• Erkenne, dass Selbstverletzung ein Versuch ist, sich selbst zu beruhigen und dass du andere, bessere Wege entwickeln musst, um dich selbst zu beruhigen und zu beruhigen.

Quellen:

Helpguide.org