5 Wege mit ADHS umzugehen und sich wie ein Versager zu fühlen

Fast ausnahmslos fühlen sich die Menschen durch ADHS wie ein Versager. Symptome von ADHS bei ErwachsenenB. Unfähigkeit, still zu sein, sich zu konzentrieren, Aufmerksamkeit zu schenken, zu planen und zu organisieren, sich den Aufgaben des Lebens in den Weg zu stellen. Dies kann sehr frustrierend sein und bei ADHS-Betroffenen das Gefühl aufkommen lassen, dass sie nicht mit allen anderen mithalten können.

Die Natur der ADHS kann zu einem sogenannten Zyklus des Scheiterns führen (Selikowitz, 2009). Der Zyklus des Scheiterns bei Erwachsenen mit ADHS sieht folgendermaßen aus:

• Gefühle des Scheiterns und der Unzulänglichkeit
• Vermeiden Sie schwierige Situationen und vermeiden Sie Herausforderungen
• Verminderte Leistungen aufgrund mangelnder Anstrengung
• Gefühle der Wertlosigkeit, kleine Leistungen fühlen sich bedeutungslos an
• Starkes Gefühl der Inkompetenz
• Gefühle des Scheiterns und der Unzulänglichkeit
• Fortsetzung des Zyklus

Dieser Zyklus des Scheiterns kann eine Falle sein. Sie sind jedoch derjenige, der den Schlüssel zu dieser Falle in der Hand hält. Ihre

ADHS muss Sie nicht in der Falle halten. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen sollen, die Falle mit Ihrem Schlüssel zu entsperren, damit Sie sich aus dem Kreislauf der ADHS bei Erwachsenen befreien und sich wie ein Versager fühlen können.

5 Wege mit ADHS bei Erwachsenen umzugehen und sich wie ein Versager zu fühlen

1. Ermächtige dich zum Handeln. Taten sind mächtiger als Gedanken, Worte und Gefühle. Überlegen Sie genau, was Sie denken. Was beunruhigt Sie derzeit am meisten von Ihren Versagensgefühlen? Welche kleinen Maßnahmen können Sie heute und täglich ergreifen, um die gewünschten Änderungen vorzunehmen? Vermeidung ist Teil des Zyklus des Scheiterns, und Handeln ist Teil des Zyklus des Erfolgs (Den besten Job für Ihr ADHS-Gehirn finden).
2. Entdecke deine Interessen. Flow finden. Sie sind so viel mehr als Ihr ADHS, aber ADHS gibt Ihnen keine Chance, das herauszufinden. Wenden Sie sich statt über Dinge nachzudenken, die Sie nicht tun können, dem zu, was Sie gerne tun würden. Beginnen Sie damit, Dinge zu finden, die Sie nur zum Spaß und für Hobbys tun möchten. Auf diese Weise haben Sie keinen Leistungsdruck. Etwas zu finden, das du gerne tust, und es einfach zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, über dieses Gefühl des Versagens hinauszuwachsen.
3. Sinn und Zugehörigkeit entwickeln. Menschen mit ADHS fühlen sich oft isoliert. Das Erlernen sozialer Kompetenzen hilft Ihnen dabei, positiv mit Menschen umzugehen und sich zugehörig zu fühlen. Zu einer Gruppe zu gehören, bringt Akzeptanz, Kameradschaft, gegenseitige Unterstützung und Spaß mit sich, was den Erfolg steigert und die Erfahrung von ADHS bei Erwachsenen und das Gefühl eines Misserfolgs verbannt (ADHS und Freundschaften: Wie man Freunde findet und hält).
   Schaffen Sie einen Sinn, während Sie andere finden, mit denen Sie sich verbinden können. Was sind deine Leidenschaften? Möchtest du eine finden? ADHS-Selbsthilfegruppe für Erwachsene? Freiwilligenarbeit in Schulen? Menschen helfen, Fahrräder zu reparieren? Der Himmel ist das Limit. Anderen zu helfen, indem Sie etwas tun, das Sie lieben und das Sie gut können, verhindert, dass Sie sich wie ein Versager fühlen.
4. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen, indem Sie Ihre Stärken finden und schätzen. Unabhängig davon, ob jemand an ADHS leidet oder nicht, führen Vergleiche mit anderen Personen fast jedes Mal zu einem Gefühl des Scheiterns. Vergleiche anzustellen ist keine gesunde Sache, aber Menschen mit ADHS tun dies die ganze Zeit. Wenn Sie nur Ihre Schwächen sehen und sie nur mit den Stärken anderer vergleichen, entsteht ein starkes Gefühl der Unzulänglichkeit. Wenden Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Identifizieren Sie die Eigenschaften, die Sie verbessern möchten (jeder hat sie), und identifizieren Sie auch Eigenschaften, die Sie an sich mögen. Was sind deine Stärken? Worin bist du gut? Wie setzen Sie sie bereits in Ihrem Leben ein und wie wollen Sie sie noch mehr einsetzen? Diese ausgewogene Sichtweise auf sich selbst hilft Ihnen zu sehen und zu glauben, dass Sie kein Versager sind. Hier finden Sie Anleitungen zum Ermitteln und Verwenden Ihrer Charakterstärken VIA Institute auf der Character-Website.
5. Akzeptieren Sie Unvollkommenheiten und verringern Sie den Perfektionismus. Menschen mit ADHS sind in der Regel unglaublich hart für sich selbst und oft auch für andere. Wenn Sie sich die Überzeugung zunutze machen, dass Sie ein Versager sind, ist es wichtig zu wissen, dass es sich nicht um ein Schwarz-Weiß-Konzept handelt. Unvollkommen zu sein bedeutet nicht, dass du ein Versager bist, genauso wie Erfolg keine Perfektion erfordert.
   Dazu gehört, dass Sie lernen, Lob von anderen anzunehmen, was für Menschen mit ADHS schwierig ist. Aber wenn Sie hören können, was Ihnen jemand sagt, und das Lob annehmen, das Sie erhalten, beginnen Sie zu lernen, dass Sie es wert sind, gut genug, ohne perfekt zu sein.

Wenn Sie an ADHS leiden und sich wie ein Versager fühlen, verwenden Sie eine oder mehrere dieser fünf Methoden (sie funktionieren alle zusammen), um an sich selbst zu glauben.