Wie man negatives Selbstgespräch um das Körperbild auffrischt

Wenn Sie sich mit irgendwelchen befasst haben Muster von Essstörungen In Ihrem Leben waren oder sind diese Verhaltensweisen wahrscheinlich von negativen Selbstgesprächen über das Körperbild getrieben. Da das Gehirn ein komplexer, unabhängiger, denkender Organismus ist, Selbstgespräch ist ein wesentlicher Teil der menschlichen Erfahrung. Sie sind für den internen Dialog mit sich selbst fest verdrahtet, und dies ist nicht immer problematisch. Dieser endlose Strom des Bewusstseins in deinem Kopf wird durch die Überzeugungen, Perspektiven, Einstellungen und Beobachtungen geformt, die dir helfen, die Welt um dich herum zu verhandeln. Bei konstruktiver Anwendung kann Selbstgespräch Sie befähigen, Ängsten entgegenzutreten, Motivation oder Disziplin zu gewinnen. Vertrauen stärken, und Verbesserungspotentiale stärken. Aber wenn dieses Selbstgespräch für Sie selbst kritisch wird - insbesondere wie Sie aussehen oder was Sie wiegen -, führt dies dazu, dass sich Scham festsetzt und schädliche Verhaltensweisen manifestieren, die zu einem Ergebnis führen können

Essstörung. Daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihr negatives Selbstgespräch um das Körperbild in einen freundlicheren, mitfühlenderen Dialog umwandeln können.

Was es bedeutet, negatives Körperbild mit Selbstgesprächen aufzufrischen

weil negatives Selbstgespräch ist der Abfluss einer Denkweise, die den effektivsten Weg zur Neugestaltung beurteilt, beschimpft und kritisiert Dass schädliche Botschaften und ein gesünderes Körperbild fördern, soll die Kritik mit übertönen Bestätigung. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie beim Flüstern die Stimme einer Essstörung im Hinterkopf haben:

"Diese Jeans, die du trägst, war früher lockerer um deine Hüften, und das ist inakzeptabel. Jetzt musst du das Mittagessen auslassen und heute Nachmittag zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen. "

Ist Ihre instinktive Reaktion, sich zu schämen, sich zu schämen, zu enttäuschen oder sich sogar über Ihren eigenen Körper zu ärgern? Es ist fast unmöglich, sich nicht zu verachten, wenn das Selbstgespräch, das Ihre Gedanken, Überzeugungen und Handlungen beeinflusst, sich auf alle Ihre wahrgenommenen Fehler konzentriert. Aus diesem Grund ist die Bestätigung eine entscheidende Waffe für Ihr Arsenal.

Denken Sie darüber nach, wie Ihre Wahrnehmung aussehen könnte, wenn Sie zu dem Szenario zurückkehren, in dem Ihre Jeans früher nicht mehr passten Verwandle dich von negativ und heimtückisch in positiv und heilend, wenn du die innere Stimme so umgestaltest, dass sie sich anhört wie Dies:

"Diese Jeans betont Ihre natürlichen Konturen an den richtigen Stellen. Sie betonen die Kurven in Ihrem Oberkörper und zeigen die Muskeln in Ihren Oberschenkeln. Sie bieten Ihren Beinen die Bewegungsfreiheit, um diesen Tag mit Komfort und Leichtigkeit zu durchlaufen. In diesen Jeans siehst du stark, leistungsfähig und gesund aus - du solltest sie öfter tragen. "

Ändert dieser Ansatz - obwohl er nicht intuitiv ist - Ihre interne Reaktion? Wenn du Selbstgespräche praktizierst, die anstelle von Schimpfwörtern bejahen, ist es leichter zu fühlen Akzeptanz und Dankbarkeit für diesen einzigartigen, wunderbaren Körper, der dich am Leben hält.

Beispiele für Selbstgespräche mit aktualisiertem Körperbild, die für mich funktionieren

Ich verwende diese Methode des Reframings ständig als Werkzeug, um meine eigene zu unterstützen Wiederherstellung nach Essstörungen. Wenn ich meine Denkweise ändern kann, um negative Selbstgespräche um das Körperbild herum zu identifizieren, kann ich bewusst und proaktiv den internen Dialog auswählen, der sich verstärkt Körpervertrauen, anstatt es abzureißen. Hier sind einige Beispiele, wie ich mein negatives Selbstgespräch umgestalte, um ein gesünderes Körperbild und ein stärkeres Identitätsbewusstsein aufzubauen.

1. Anstelle von "Mein Magen ist nicht straff oder flach genug." - "Mein Magen ermöglicht es mir, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, die mich energetisiert und aktiv halten. Irgendwann in der Zukunft wird auch mein Magen wachsen, erhalten und ein menschliches Leben in diese Welt bringen. "
2. Anstelle von "Meine Beine haben zu viel Cellulite."-- "Meine Beine sind der erste Teil von mir, der den Boden berührt, wenn ein neuer Tag beginnt. Sie stabilisieren mich, wenn ich mich unausgeglichen fühle und treiben mich in die Richtung von Erfahrungen, Abenteuern und Möglichkeiten. "
3. Anstelle von "Meine Arme sind so schwach und schlaff."-- "Meine Arme haben mich buchstäblich vom Boden gestoßen, während ich mich zu gebrochen fühlte, um zu stehen. Sie umarmen meinen Mann. sie halten meine Nichte; sie erreichen meine Freunde; Sie verbinden mich mit Menschen. "
4. Anstelle von "Mein Gewicht ist schwerer als es sein sollte." - "Mein Gewicht ist normal für die bestimmte Körperform, mit der ich geboren wurde. Ich brauche dieses Gewicht, um alle meine Aktivitäten mit Exzellenz auszuführen, in meinen Beziehungen präsent zu sein und die physiologische Funktion aufrechtzuerhalten. "