Ändern Sie Ihre ängstlichen Gedanken, indem Sie die Regeln brechen

Es wäre schön, wenn Sie Ihre ängstlichen Gedanken ändern würden, denn sie verursachen oft großes Elend. Es kann ärgerlich sein, wenn Ideen, die in unserem Gehirn herumkrachen, Angst verursachen. Diese krachenden und polternden Ideen werden als automatisch bezeichnet negative Gedanken (Ameisen). Sie überwältigen oft alle anderen Gedanken, so dass wir glauben, dass unsere ANTs wahr und zuverlässig sind und die Angst größer und stärker wird. Negative, ängstliche Gedanken Kontrollieren Sie außerdem, wie wir die Welt interpretieren, indem Sie eine Reihe von Regeln auferlegen, wie wir denken und was wir tun. Wenn Sie die Regeln kennen, können Sie die Regeln brechen, um sich der Kontrolle der Angst zu entziehen und Ihre ängstlichen Gedanken zu ändern.

Brechen Sie die Regeln, um ängstliche Gedanken zu ändern

Negative Gedanken gibt es in zahlreichen Varianten. Sie haben jeweils einzigartige Stile und Eigenschaften, die rationale Gedanken und Überzeugungen zerstören und durch ängstliche ersetzen. Diese drei Beispiele von ANTs veranschaulichen, wie sich ihre Regeln auf unsere Angst auswirken.

1. "Sollte" und "sollte nicht"- Diese Gedanken diktieren Dinge, die wir tun müssen - Menschen, mit denen wir nicht reden dürfen, wie wir uns fühlen sollen und mehr. Sorgen und Was-wäre-wenns sind eine häufige Reaktion auf die Regel "sollte". Sie "sollten" ein besserer Elternteil sein. Du solltest nicht zur Party gehen, weil du dich zum Narren halten wirst.
2. Alles oder nichts denken- Dies ist die Regel der Absoluten. Etwas oder jemand ist entweder alles gut oder alles schlecht, gemäß dieser ANT. Wenn man glaubt, dass es nur zwei Extreme gibt, können zwei Arten der Interpretation der Welt Angst verursachen. Wenn Sie ein Problem bei der Arbeit haben, die alles oder nichts Regel befiehlt Ihnen, entweder zu beenden oder es leise zu ertragen.
3. Abzinsung des Positiven--Diese Regel besagt, dass Sie das Gute in sich selbst oder in einer Situation nicht sehen sollen. Es ist die "Ja-aber" -Regel. Ja, es mag etwas Positives geben, aber es gibt mehr Negative und sie haben recht. Ja, Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Sorge, dass Ihr Kind in der Schule in Schwierigkeiten gerät, nicht immer in Erfüllung geht. In der Regel geschieht dies jedoch, und Ihr Kind steht auf der "schlechten Liste" des Lehrers.

Der Ausdruck "Regeln sollen gebrochen werden" gibt es aus einem Grund. Für Ihre geistige Gesundheit und angstfreies LebenEs ist notwendig, die Regeln zu brechen, die von Ihren automatischen negativen Gedanken auferlegt werden. Angstgedanken basieren nicht auf der Realität, was bedeutet, dass Sie nicht verpflichtet sind, sich länger von ihnen kontrollieren zu lassen.

Die Regeln brechen zu wollen ist einfacher als sie tatsächlich zu brechen. Ihre ängstlichen Gedanken ändern zu wollen ist einfacher als sie zu ändern. Diese ängstlichen Gedanken sind tief verwurzelt und hartnäckig. Sie sind daran gewöhnt, der Boss von Ihnen zu sein, daher ist ein konsequenter, methodischer Ansatz erforderlich, um die Regeln zu brechen und sich von Ängsten zu befreien.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Regeln Ihrer ANTs zu brechen, sodass Sie auswählen können, was für Sie sinnvoll und effektiv ist. Probieren Sie diese drei Techniken aus.

1. Identifizieren, fordern und ändern Sie Ihre Gedanken. Lernen Sie Ihre Denkmuster kennen. Welche Regeln werden Ihnen auferlegt? Stell dich ihnen. Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus und diskutieren Sie sie mit gegenteiligen Beweisen. Ersetze die negativen Gedanken durch neue.
2. Akzeptiere, verpflichte dich und mache es. Sie müssen nicht mit Ihren Gedanken kämpfen. Es kann effektiv sein, sie anzuerkennen und zu akzeptieren, dass sie existieren (ohne sie zu kaufen). Bilden Sie sich die Verpflichtung, an ängstlichen Gedanken vorbeizugehen, und das trotz der Tatsache, dass Ihre ängstlichen Gedanken vorerst immer noch da sind. Sie müssen nicht weg sein, damit du weitermachst.
3. Ablehnen, präsent bleiben und Dankbarkeit üben. Wenn ANTs Sie einladen, ihre Regeln zu befolgen, lehnen Sie sie ab. Sie können es ablehnen, Regeln zu befolgen, die Sie nicht gerne ändern, wenn Sie ängstliche Gedanken haben. Verwenden Sie dann Achtsamkeit, um in Ihrem Moment vollständig präsent zu sein. Wenn Sie in diesem Moment auf reale Dinge achten, wenden Sie sich von ängstlichen Gedanken ab. Brechen Sie auch die Regel, nach der Sie sehen müssen, was in Ihrem Leben nicht stimmt, indem Sie eine Dankbarkeitspraxis entwickeln. Es ist schwer, auf das Negative zu achten, wenn man das Positive findet und wertschätzt.

Wenn Sie Ihre ängstlichen Gedanken ändern, können Sie mit Ängsten umgehen. Sie können die Regeln Ihrer negativen Gedanken auf eine Weise brechen, die für Sie funktioniert, und die Freiheit genießen, die Angst zu kontrollieren.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.