Umgang mit Angst und Gereiztheit

Angst und Gereiztheit sind oft miteinander verbunden. Haben Sie jemals Tage, an denen zusätzlich zu Ich fühle mich verdrahtet und ängstlich fühlen Sie sich über fast alles gereizt und verärgert - und über alle? Angst kann dies zu einem wachsenden Problem machen. Anstatt sich gereizt zu fühlen und weiterzumachen, machen sich die Menschen Sorgen über die Konsequenzen von Dingen, die sie tun oder sagen, wenn sie gereizt sind, und verursachen Schuldgefühle. Schuld erhöht die Angst, und Ärger über die ganze Situation aufbaut. Das fühlt sich wie ein unausweichlicher Schrecken an, aber Sie können diesem Kreislauf aus Angst und Gereiztheit entkommen.

Der Zusammenhang zwischen Angst und Gereiztheit

Angst beinhaltet unter anderem automatische negative Gedankenmuster. Angst beeinflusst die Art und Weise, wie wir die Welt um uns herum interpretieren. Arten von negativen Gedanken, die bei Angstzuständen häufig vorkommen, sind:

• Katastrophal oder unter der Annahme, dass das Schlimmste passieren wird
• Schwarz-Weiß-Denken oder Alles-oder-Nichts-Denken, wo glückliche Medien nicht existieren
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• "Sollte" -Aussagen oder Auferlegen von Regeln für sich selbst oder die Welt
• Gedanken lesen oder glauben, dass Sie wissen, was andere über Sie denken
• Harte Selbstbeschriftungen oder Nennen Sie sich böse Namen
• Auf dem Negativen verweilen, wobei das „Absenken“ wichtiger ist als das „Aufsenken“

Dieses Denken beeinflusst unsere Interaktionen mit unseren Mitmenschen und beeinflusst unsere Emotionen. Diese Denkmuster verursachen und verstärken sowohl Angst als auch Reizbarkeit. Wenn Sie beispielsweise davon ausgehen, dass das Schlimmste passieren wird, oder wenn Sie sich sagen, dass Sie kein so schlechter Partner sein sollten, ist es absolut sinnvoll, dass Sie sich ängstlich und gereizt fühlen.

Der Zusammenhang zwischen Angst und Gereiztheit ist logisch, aber Sie müssen nicht in diesen Gedanken und Gefühlen stecken bleiben. Es ist möglich, sowohl die Angst als auch die Reizbarkeit zu verringern.

Umgang mit Angst und Gereiztheit

Wenn Sie von Angst und Gereiztheit frustriert sind, versuchen Sie diese Techniken, um Ihren Tag zu verbessern.

Beachten und akzeptieren Sie: Stellen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ein. Akzeptieren Sie sie als vorübergehende Nebenerscheinungen der Gereiztheit und Angst, aber kaufen Sie sie nicht ein und lassen Sie sich von ihnen nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Tages machen.

Erinnere dich, wer du bist: Was macht dich stolz? Wie möchtest du in diesem Moment sein?

Betrachten Sie Ihre Entscheidungen: Wir können nicht immer kontrollieren, was um uns herum vor sich geht, und wir können sicherlich nicht andere Menschen kontrollieren, aber wir können Kontrollieren Sie unsere eigenen Reaktionen auf die Welt um uns herum und in uns. Wir sind niemals wirklich ohne Entscheidungen. Welche Möglichkeiten haben Sie in Ihrer aktuellen Situation?

Handlung: Was können Sie gezielt tun Dreh deine Stimmung um? Was können Sie tun, um Ihr Kontrollgefühl jetzt zu verbessern?

Verbinden:Wenn Sie sich mit anderen verbinden, insbesondere wenn Sie ein wenig lachen können, wird die Reizbarkeit erheblich gemindert.

Wir sind menschliche, unvollkommene Menschen, die ein unvollkommenes Leben führen. Wir sind besorgt und gereizt, aber wir sind keine Sklaven für sie. Es ist möglich, sowohl die Angst als auch die Reizbarkeit zu verringern.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.