So stoppen Sie Zwangsstörungen: Überwindung und Umgang mit Zwangsstörungen
Wie Sie Zwangsstörungen stoppen können, ist Ihr Hauptanliegen, wenn Sie es sind Leben mit Zwangsstörungen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, haben viele Menschen Probleme mit Zwangsstörungen. Eine Reihe von Faktoren beeinflussen die Intensität der Symptome in Menschen mit Zwangsstörungen. Denken Sie daran, dass bis zu 80 Prozent aller Menschen regelmäßig seltsame und bizarre Gedanken haben. Da dies darauf hinweist, dass es normal ist, diese unerwünschten Gedanken zu haben, ist es wirklich wichtig, dass Sie auf sie reagieren, nicht auf die Tatsache, dass Sie sie haben.
So stoppen Sie Zwangsgedanken
Der erste Schritt zur Überwindung einer Zwangsstörung besteht darin, zu lernen, wie man Zwangsstörungen unterbindet, bevor sie zu starken Ängsten führen. Bevor Sie das stoppen können obsessive, aufdringliche GedankenSie müssen verstehen, wie sie beginnen. Dies wird im Umgang mit Zwangsstörungen sehr hilfreich sein. Stellen Sie sich dieses Szenario vor:
Sie können glauben, dass ein störender Gedanke, wie das Schlagen eines Menschen mit Ihrem Auto, dem moralischen Äquivalent des tatsächlichen Handelns gleichkommt. Wenn Sie nur darüber nachdenken, verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle beim Fahren und können einen Fußgänger treffen und verletzen. Aus diesem Grund könnten Sie anfangen zu glauben, dass diese Gedanken eine Gefahr für andere darstellen, und beginnen, sie genau zu untersuchen. Sie können versuchen, diese Gedanken, die Sie als gefährlich empfinden, aus Ihrem Kopf zu verdrängen oder sie zu unterdrücken.
Studien deuten darauf hin, dass dieser Zyklus enger Gedankenbeobachtung und nachfolgender Versuche, sie zu unterdrücken, zur Entwicklung von Zwangsgedanken führen kann. Wenn Sie diesen Gedankenprozess ungehindert fortsetzen lassen, wird sich Ihre Angst verstärken und Sie könnten den Drang verspüren, ein zwanghaftes Ritual durchzuführen, um die sich wiederholenden, störenden Gedanken zu stoppen.
Tipps zum Umgang mit Zwangsgedanken
Eine Möglichkeit, mit Zwangsgedanken umzugehen, besteht darin, sie auf eine neue Art und Weise zu betrachten, die oft als „Zwangsgedanken“ bezeichnet wird Achtsamkeit. Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken nur eine Folge von Wörtern darstellen, die vom Gehirn generiert werden. Eine Folge von Wörtern ist nicht von Natur aus gefährlich und kann nichts bewirken, ohne körperliche Handlungen zu begleiten. Denken Sie daran, dass Sie Gedanken nicht ernst nehmen müssen, nur weil sie Ihnen in den Sinn gekommen sind. Bedenken Sie vor allem, dass unerwünschte Gedanken nicht unbedingt Ihren wahren Charakter, Ihre Werte oder Ihre Moral widerspiegeln. Untersuchungen zeigen, dass Zwangsgedanken häufig Dinge darstellen, die die Person, die sie hat, am abstoßendsten und ekelhaftesten findet. Denk darüber nach. Wenn dich die Gedanken nicht stören würden, würdest du sie nicht für gefährlich oder besessen halten und versuchen, sie zu unterdrücken. Das achtsame Arbeiten, um eine objektivere Sicht auf Ihre Gedanken zu erhalten, hilft Ihnen beim Umgang mit Zwangsstörungen.
Weitere Selbsthilfetipps zur Überwindung Zwangsstörungen und Gedanken umfassen:
- Genug Schlaf bekommen
- Identifizieren Sie störende Gedankenauslöser
- Drücken Sie Ihre Gefühle aus
- Führen Sie ein Tagebuch
- Bitten Sie andere um Unterstützung
Es ist auch wichtig, dass Sie mit einem Psychiater sprechen und nach Informationen fragen, wie Sie Zwangsstörungen stoppen können. Ein Arzt oder Therapeut mit Erfahrung in Behandlung von Zwangsstörungen kann eine vollständige Strategie entwickeln, die Ihnen bei Ihrer Erkrankung hilft. Dies kann verschreibungspflichtige Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeitsübungen wie die oben genannten beinhalten.
Artikelreferenzen
