Entscheidungen: Ein starker Einfluss auf die Depression
Mir ist in letzter Zeit aufgefallen, dass ich in meinem Leben häufig vor Entscheidungen stehe, die das Potenzial haben, meine Erfahrung mit Depressionen stark zu beeinflussen. Jeden Tag stehe ich vor Entscheidungen, manchmal einfach, manchmal komplexer, die mich in eine Depression führen oder von ihr wegführen könnten. Die Macht dieser Entscheidungen ist bemerkenswert.
Haben wir eine Wahl, wenn es um Depressionen geht?
Das Nachdenken über dieses Thema hat in mir eine Neugierde auf die Kraft geweckt, die ich habe, um meinen eigenen Depressionszustand zu vermeiden oder dazu beizutragen. In meiner Vergangenheit schrieb ich am häufigsten meine Ursache von Depressionen zu einem großen Teil Vererbung. Es liegt in meinen Genen. So viel von dieser Krankheit handelt von meiner Gehirnchemie und meiner neurologischen Funktion. Ich glaube auch, dass es viele Umweltfaktoren gab, die bei meiner Entwicklung von eine Rolle gespielt haben Depression. Aber wenn ich mir die Macht meiner eigenen Entscheidungen genau anschaue, frage ich mich, wie viel "Kontrolle" ich jetzt über Depressionen habe. Ich habe mich sogar gewundert, ob ich irgendeine Kontrolle über die Schwere oder die Anfälle von Depressionen hatte, die ich in der Vergangenheit erlebt habe. Dies ist eine ganz andere Perspektive für mich, obwohl ich seit vielen Jahren davon überzeugt bin, dass ich die Kraft habe, gesünder zu werden Ich habe mich selten wirklich mit der Rolle befasst, die ich bei der Entwicklung oder dem Schweregrad von Depressionen spiele es.
Es ist ein schlüpfriger Abhang, dies in Betracht zu ziehen, denn das Letzte, was ich möchte, ist, dass jemand, einschließlich ich, das Gefühl hat, seine Depression hervorgerufen zu haben. Es wäre schlecht für mich, mir Sorgen darüber zu machen, ob ich meine eigenen psychischen Probleme verursacht habe oder nicht. Was ich jetzt tun kann, wenn ich über die Rolle nachdenke, die ich gespielt habe, ist, mir ein besseres Gefühl der Macht über die Krankheit zu vermitteln.
Ab wann prägen unsere Entscheidungen unsere Erfahrung mit Depressionen?
Wenn ich zurückblicke, ist mir klar, dass das Leiden und Entwickeln von Depressionen nicht meine eigene Schuld ist. Aber es gibt Zeiten in meinem Leben, in denen ich die Werkzeuge, die ich gelernt hatte, in die Praxis umgesetzt hätte oder hätte Wenn ich andere Entscheidungen getroffen habe, ist es sehr wahrscheinlich, dass meine Erfahrung mit Depressionen nicht so gewesen wäre schwer. Wenn ich mich zu diesen Zeitpunkten besser um mich selbst gekümmert hätte, wenn ich beschlossen hätte, die Hilfe von a zu suchen Therapeutin eher früher als später, vielleicht hätten meine Familie, meine Freunde und ich etwas von dem verschont bleiben können Schmerzen. Solche Entscheidungen mitten in einer depressiven Episode für uns selbst zu treffen, wird oft unmöglich oder fühlt sich unmöglich an. Ich frage mich, ob es einen Zeitraum gibt, in dem wir proaktiv sein können, bevor die schlimmste Episode einsetzt.
Welche Arten von Entscheidungen treffen wir, um Depressionen zu bewirken?
Unsere Ernährung, die Menge an Bewegung, die wir bekommen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, und der Alkoholkonsum sind alles Faktoren, die unser Maß an Depression beeinflussen können. Wenn ich mich entscheide, lange draußen zu bleiben und ein paar Cocktails zu trinken, bereite ich mich eher auf eine Depression vor, als nach Hause zu kommen und eine gute Nachtruhe zu haben. Die Entscheidung, in einer ungesunden Beziehung zu bleiben oder an einer ungesunden Beziehungsdynamik teilzunehmen, kann meine Anfälligkeit für Depressionen beeinträchtigen. Die Entscheidung für eine gesunde Ernährung kann sich ebenfalls auswirken. Ich habe festgestellt, dass auch in den kleinen Entscheidungen Macht steckt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um spazieren zu gehen, wenn ich spüre, wie sich meine Stimmung verschlechtert oder wenn ich mit einem Anruf einen Freund erreichen kann Beeinflussen meine Stimmung sehr und bewahren mich vor einigen Emotionen, die während einer Depression auftreten Folge. Das Treffen kleiner, aber gesunder Entscheidungen wirkt sich auf mein Depressionsniveau aus und hilft, mich davon abzuhalten, zu tief einzutauchen.
Meine Entscheidungen haben Macht über Depressionen.
Bei all diesen Überlegungen bin ich zu der Überzeugung gelangt, dass meine Entscheidungen Macht haben. Meine Entscheidung, gesünder zu leben, verringert die Anfälligkeit für schwere Depressionen erheblich. Obwohl ich täglich mit einer gewissen Depression lebe, kann ich mich täglich stärker fühlen und besser für einen Überraschungsangriff gerüstet sein. Ich entscheide mich für gesunde Lebensmittel. Ich nehme eher an sozialen Aktivitäten teil. Ich nehme mir Zeit für mich und entspanne mich. Ich tue dies nicht, weil es meine Depression heilt, sondern weil es mir hilft, mich davor zu schützen und mich zu erholen, wenn die Zeiten besonders hart sind. Ich werde weiterhin bessere und gesündere Entscheidungen treffen, weil diese Erfahrung an und für sich kraftvoll ist und das Gefühl, gestärkt zu sein, eine gute Form der Medizin für mich ist.
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