Verwendung von Mandalas als Hilfsmittel zur Verringerung von Angstzuständen

Mandalas eignen sich hervorragend, um Ängste zu lindern. Es wird allgemein bekannt und akzeptiert dieses Mandala Färben ist eine beruhigende ErfahrungBeruhigen Sie die rasenden Gedanken der Angst, lindern Sie die neurochemische Aktivität im Gehirn und verlangsamen Sie die physiologische Reaktion des Körpers auf Stress. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie über die Grundfärbung hinausgehen und Mandalas als Hilfsmittel zur Verringerung von Angstzuständen verwenden können.

Wenn Sie das Wort „Mandala“ lesen, zaubert Ihr Verstand möglicherweise Bilder mit komplizierten Mustern und Mustern, entweder in Schwarzweiß oder in Farbe. Mandalas haben traditionell die Form eines Kreises, aber manchmal werden sie in einer anderen Form hergestellt. Mandalas sind normalerweise abstrakt, aber sie können konkrete Elemente wie Tiere, Blumen, Gottheiten und mehr enthalten.

Mandalas symbolisieren das Universum. Dies könnte das Universum als Ganzes mit all seinen Galaxien und anderen Weltraumdingen sein, oder es könnte das Universum sein, das in einem Sandkorn zu sehen ist. Das durch das Mandala symbolisierte Universum könnte das sein

So verwenden Sie Mandalas, um Ihre Angst zu reduzieren

In den folgenden Übungen können Sie ein einzelnes Werkzeug, ein Mandala, auf verschiedene Arten verwenden, um Ihre Angst zu verringern. Wählen Sie für alle Übungen Mandalas aus, die Sie ansprechen. Sie können Malbücher für Mandalas kaufen oder kostenlose, druckbare Designs herunterladen.

1. Dein Gehirn, dein Körper - Angst entsteht im Gehirn, aber es dringt in den Körper ein und verursacht körperliche Symptome. Betrachten wo Sie Angst haben. Manifestiert es sich zum Beispiel in Verdauungsproblemen? Weisen Sie jedem Bereich des Körpers eine Farbe zu und füllen Sie ein Mandala entsprechend aus. Wenn Sie Kopfschmerzen die Farbe Rot zuweisen und Probleme mit Kopfschmerzen haben, verwenden Sie Rot, um einen Großteil des Mandalas zu färben. Wenn Sie Ihrer Haut die Farbe Grün zuweisen und keine Probleme mit Schwitzen oder Hautausschlägen haben, verwenden Sie beim Färben nicht viel Grün. Durch diese Übung können Sie sich eng an Ihren Körper anpassen und die Angstbehandlung auf die richtigen Bereiche ausrichten.
2. Dein ideales Leben - Angst kann in die Höhe schnellen, wenn wir es aus irgendeinem Grund nicht können Schaffen Sie das Leben, das wir schätzen. Dies ist Teil der Existenzangst und hat mit der Lebensqualität zu tun. Diese Angst ist schwer zu lokalisieren und daher schwer zu bewältigen. Die Verwendung von Mandalas kann helfen. Verwenden Sie für diese Übung zwei identische Mandalas. Überdenken Sie eine Liste von Lebensbereichen, die für Sie wichtig sind, z. B. Familie, Karriere, soziale Verbindungen, finanzielle Sicherheit, Hobbys, Spiritualität und mehr. Weisen Sie jedem Konzept eine andere Farbe zu. Jetzt färben Sie das erste Mandala, das Ihre ideale Balance darstellt, ein Universum, in dem Sie sich zentriert und nahezu angstfrei fühlen würden. Möchten Sie zum Beispiel mehr Zeit mit der Familie verbringen als auf der Arbeit? Als nächstes färben Sie das zweite Mandala, um Ihre aktuelle Realität darzustellen. Wenn Sie fertig sind, vergleichen Sie die beiden. Wenn Ihr jetziges Leben sehr viel anders ist als Ihr ideales, können Sie dieses Mandala als Ausgangspunkt verwenden Nehmen Sie Änderungen vor, die die Angst verringern und die Lebenszufriedenheit erhöhen.
3. Sorgen kontrollieren - Manchmal überwältigen ängstliche Gedanken und es ist schwierig, sie zu kontrollieren. Sie zu ignorieren funktioniert nicht. Sie zu bekämpfen macht sie nur stärker. Sie können Ihre Mandalas verwenden, um Ihre Sorgen zu kontrollieren. Wählen Sie ein Mandala und wählen Sie eine Sorge. Es ist ideal, sich nur auf eine zu konzentrieren, aber wenn Ihr Verstand mehr Ängste mit einbezieht, ist das in Ordnung. Stellen Sie einen Timer für beispielsweise 10 Minuten ein und fangen Sie an zu färben. Erlaube deinem Verstand, während du an deinem Mandala arbeitest, über deine Sorgen nachzudenken. Sie werden sich zweifellos ängstlich fühlen, und das ist in Ordnung. Wenn der Timer abgelaufen ist, ist auch Ihre Sorgenzeit abgelaufen. Wechseln Sie zu einer anderen Farbe (oder einem anderen Farbsatz) und vervollständigen Sie das Mandala. Wenn Ihre Sorgen bewusst auftauchen Ersetzen Sie es durch einen anderen, positiven Gedanken. Mit dieser Übung erlauben Sie sich, Ihre Sorgen zu erkennen und Ihre Aktivitäten und Aufmerksamkeit zu verlagern, um sie durch weniger ängstliche Gedanken zu ersetzen.

Spielen Sie mit diesen Übungen herum und passen Sie sie an Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Persönlichkeit an. Verwenden Sie Farbmandalas, um Angstzustände im unmittelbaren Moment zu lindern, oder verwenden Sie diese Mandala-Übungen im Laufe der Zeit regelmäßig. Dein Universum ist dein eigenes. Es gehört dir. Die Art und Weise, wie Sie Mandalas als Angstmanagement-Tools verwenden, liegt in Ihren Händen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.