Fünf Wege zur Überwindung der Angst und des Imposter-Syndroms

Die Überwindung einer Angstform, die als Imposter-Syndrom bekannt ist, scheint oft unmöglich. Das Betrüger-Syndrom ist eine quälende Angst, die plagen kann leistungsstarke Einzelpersonenund sie fürchten, als Betrug, Fälschung, Fälschung, Mann oder Frau entdeckt zu werden, die es nicht verdient, dort zu sein, wo sie oder er ist. Diese Angst verursacht extremen Stress und Angst vor dem Versagen. Wie jede Angst kann das Imposter-Syndrom deutlich reduziert und sogar vollständig überwunden werden.

Der vorherige Beitrag, Angst und das Imposter-Syndrom: Sie werden mich herausfinden Erforscht die Anzeichen und Symptome des Betrüger-Syndroms, wie es sich anfühlt und wie es die Menschen dazu bringt, über sich selbst nachzudenken. Jetzt ist es Zeit, herauszufinden, wie man das Betrugssyndrom überwinden kann.

Um das Imposter-Syndrom zu überwinden, müssen Sie wissen, gegen was Sie sich wehren

Die Verringerung dieser Art von Angst ist besonders herausfordernd. Wie alle Arten von Angst ist sie hartnäckig und tief in der Psyche verwurzelt. Es hat auch einen zusätzlichen Haken: Häufig sind Menschen, die an einem Imposter-Syndrom leiden, nicht bereit, zu versuchen, es zu überwinden. Es ist nicht so, dass sie es nicht wollen; vielmehr haben sie Angst davor. Sie befürchten, dass sie nicht mehr gut abschneiden, wenn sie nicht mehr angespannt sind und keine Angst mehr vor dem Scheitern haben.

Wenn man das über das Betrüger-Syndrom weiß, kann man besser damit umgehen. Es gibt Techniken und Strategien zur Überwindung von Angstzuständen und des Betrugssyndroms, bei denen es mehr darum geht, Gedanken, Überzeugungen und Handlungen zu verändern, als sie zu bekämpfen.

So überwinden Sie Angstzustände und das Imposter-Syndrom

Jeder der folgenden Imposter-Syndrom-Hacks kann für sich allein stehen und in einer beliebigen Kombination verwendet werden. Da das Betrüger-Syndrom gegen alles resistent ist, was es oder den Wert seiner Beute bedrohen könnte, sollen diese in das eigene Leben integriert werden, um die Veränderung der Qualität im Laufe der Zeit zu beeinflussen.

Die Übung "Gut, nicht großartig": Beginnen Sie mit Aufgaben, die unglaublich unwichtig sind und nach und nach größere Dinge umfassen sie in einer Weise, die zufriedenstellend ist, dass die Arbeit erledigt wird, ohne einen Zustand von zu erreichen nahezu perfekt (Die Verbindung zwischen Perfektionismus und Angst). Damit beweisen Sie, dass es wirklich gut genug ist. Nichts Katastrophales passiert, wenn Sie nicht perfekt abschneiden.

Visualisiere Blumen; Sei eine Blume:

Eine Blume denkt nicht daran, mit der Blume daneben zu konkurrieren. Es blüht einfach. - Sensei Ogui

Das Betrüger-Syndrom verursacht große Angst und Befürchtungen, nicht "gut genug" zu sein und sich nicht mit anderen zu messen. Wenn Sie lernen, wie eine Blume zu sein, können Sie erkennen, dass Sie sich selbst wert sind und wer Sie sind. Ihr Wert liegt nicht darin, duftender oder bunter als andere Blumen zu sein. Ziehen Sie in Betracht, ein Bild zu zeichnen oder eine Collage aus verschiedenen Blumen anzufertigen, und bewahren Sie sie auf, um sich daran zu erinnern, dass Sie so sein können, wie Sie sind.

Lernen Sie, Ihre Stärken auf neue Weise einzusetzen. Sie sind mehr als Ihre messbaren Leistungen. Erfahren Sie mehr über sich selbst und Ihre Fähigkeiten und nutzen Sie diese Charakterstärken auf neue Weise in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens (Fünf Charakterstärken von Menschen, die mit Angst leben). Eine Einführung in die Charakterstärken und ein kostenloses Inventar finden Sie im VIA-Institut für Charakter.

Feiern: Das Betrugssyndrom und die damit einhergehende Angst halten die Menschen im Schnellgang. Menschen, die an einem Betrüger-Syndrom leiden, verinnerlichen in der Regel alle ihre wahrgenommenen Fehler und Mängel. Der Fokus bleibt auf diesen negativen Gedanken. Wenn dieselbe Person etwas erreicht, was sie erreichen möchte, tendiert sie dazu Bürsten Sie es ab, minimieren Sie seine Bedeutung und fahren Sie mit dem nächsten Projekt fort, das durchgeführt werden muss perfekt. Dies hält das Betrüger-Syndrom am Leben. Diese Leistungen, auch kleine, sind wichtig. Nehmen Sie sich Zeit für Feiern Sie Ihre Erfolge auf eine Weise, die für Sie von Bedeutung ist. Dies wird Ihnen helfen, die Tatsache zu verinnerlichen, dass Sie wertvoll für das sind, was Sie sind, und nicht nur für das, was Sie tun.

abspielen. Für jemanden, der mit dem Betrüger-Syndrom lebt, ist "Entspannen" je nach Person ein fremdes oder ein böses Konzept. Der Versuch, sich zu entspannen, erhöht normalerweise die Angst. Also anstatt zu entspannen, spielen. Finde etwas, das dich zum Lachen bringt, das deinen Horizont erweitert. Entdecken Sie, was Sie lieben und tun Sie es. Sie werden feststellen, dass Sie immer noch gut abschneiden können und wahrscheinlich sogar noch besser abschneiden werden als zuvor. und vielleicht stellen Sie fest, dass Sie "gut genug" sind, eine Person, die Ihrer würdig ist Respekt.

Angstzustände und das Betrugssyndrom zu überwinden, bedeutet, den Horizont zu erweitern und sich der Möglichkeit zu öffnen, dass Sie keine Fälschung sind, keine falsch, und dass Sie "gut genug" sind. Sie können sich wohlfühlen und weiterhin hervorragende Leistungen erbringen, während Sie gleichzeitig Ihr Leben mit weniger genießen Angst.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.