Self-Care für, wenn Sie Angst-Auslöser nicht vermeiden können

Selbstpflege ist ein wichtiges Instrument zur Verringerung von Angstzuständen im Allgemeinen. Selbstpflege wird noch wichtiger, wenn wir unsere Angstauslöser nicht vermeiden können (Auslöser können Angst und PTBS auslösen). Angstauslöser sind jene Dinge - Menschen, Orte, Situationen oder Erfahrungen -, die die Angst verstärken körperliche und emotionale Symptome von Angstzuständen. Manchmal ist es hilfreich, Auslöser zu vermeiden, um Angstzustände zu bewältigen. Wenn zum Beispiel große Gruppen von Menschen die Angst verschlimmern, ist es möglich, dies durch ein persönliches Treffen mit Freunden zu erreichen, anstatt auf einer Party. In anderen Fällen ist eine solche Strategie jedoch nicht möglich. In Zeiten, in denen Sie Angstauslöser nicht vermeiden können, ist das Üben der Selbstpflege im Umgang mit Angst unglaublich hilfreich.

Warum Selbstpflege hilft, wenn Sie Angstauslöser nicht vermeiden können

Angst hält uns im Kopf gefangen. Mit Angst neigen wir dazu, alles zu überdenkenÜberanalyse jeder unserer Bewegungen, Gedanken und Gefühle.

Oft können wir unsere Rollen im Leben nicht umgehen, auch wenn diese Rollen Angst auslösen. Natürlich haben wir die Kontrolle über unser Leben: Wenn es zum Beispiel unmöglich ist, mit einem Partner zusammen zu leben, können wir die Beziehung beenden, oder wenn ein Job giftig ist, können wir eine neue Beschäftigung suchen. Ein böses Merkmal der Angst ist jedoch, dass sie bei uns bleibt und uns oft in eine neue Beziehung oder einen neuen Job folgt.

Es ist gut, dass wir nicht alle unsere Auslöser vollständig vermeiden können, da dies lebenslänglich wäre. Wenn uns Ängste und Angstzustände verprügeln, ist es eine der besten Möglichkeiten, Ängsten entgegenzuwirken, wenn wir uns sanft und freundlich erholen, obwohl wir uns um uns selbst kümmern (Warum Self-Care für die körperliche und geistige Gesundheit wichtig ist). Wenn wir auf uns selbst aufpassen, lernen wir, dass wir wichtig und würdig sind. Selbstpflege nährt auch Körper und Geist und stärkt uns, der Angst standzuhalten. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, wenn wir Angst auslösen können, tauchen wir aus der Falle auf und halten uns im Kopf gefangen.

So üben Sie die Selbstpflege, wenn Angstauslöser nicht vermieden werden können

Die Möglichkeiten, auf uns selbst aufzupassen, scheinen endlos zu sein. Jede Aktivität, die den Geist beruhigt und den Körper nährt, ist eine Form der Selbstpflege. Heißen Tee zu trinken, während Sie ein Schaumbad nehmen, kann entspannend und angstmindernd sein. Das ist leider nicht sehr praktisch, wenn Sie in der Arztpraxis, bei einem Arbeitstreffen oder am Rande sitzen und das Team Ihres Kindes anfeuern, während Sie von anderen Eltern umgeben sind.

Selbstversorgung ist in solchen Situationen tatsächlich möglich. Diese vier Tipps helfen Ihnen dabei, auf sich selbst zu achten, wenn Sie Angstzustände nicht vermeiden können:

1. Kennen Sie Ihre Grenzen und setzen Sie sie durch. Identifizieren Sie in jeder Situation, die Angst hervorruft, was Sie tolerieren können und was nicht. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können und welche Aspekte gut sind.
2. Pass auf dich auf. Wenn Sie eine Wasserflasche dabei haben, bleiben Sie hydratisiert und profitieren von körperlichen und geistigen Vorteilen. Vermeiden Sie Hunger und füllen Sie Ihren Körper mit nahrhaften Mahlzeiten und Snacks (Ernährung und psychische Gesundheit). Packen Sie Nüsse, getrocknete Früchte, frisches Obst und andere gesunde und praktische Lebensmittel für unterwegs ein. Dies wird die Angst zähmen.
3. Lass es einfach sein. Angstauslöser können dazu führen, dass wir uns selbst beurteilen und uns oft selbst verprügeln. Wenn Sie eine Haltung der Akzeptanz dessen einnehmen, was nicht beurteilt wird, können Sie Situationen und Menschen tolerieren, die Angst auslösen. Kümmere dich um dich selbst, indem du dir erlaubst, so zu sein, wie du bist, ohne dich selbst zu verprügeln.
4. Übe Achtsamkeit. Angstauslöser ziehen uns in das Land der Sorgen und Ängste, real und eingebildet. Wenn dies geschieht, folgen unsere Aufmerksamkeit und Energie. Üben Achtsamkeit ist eine Form der Selbstpflege, die Sie trotz Angstzuständen im Moment festhält. Finden Sie etwas, auf das Sie sich konzentrieren und Ihre Gedanken darauf lenken können, anstatt auf den Angstauslöser.

Das Üben von Selbstpflege ist ein wirksames Mittel, um Angst angesichts von Auslösern zu bewältigen. Was tun Sie zur Selbstversorgung, wenn Sie sich Ihren Angstauslösern stellen müssen?

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.