Warum Kinder mit ADHS die Schlafenszeit hassen: Lösungen für ADHS-Schlafprobleme

"Ich brauche ein Glas Wasser."

"Nur noch eine Geschichte?"

"Mama, ich hatte einen schlechten Traum."

Jedes Elternteil sieht sich von Zeit zu Zeit mit Taktiken und Schlafstörungen konfrontiert. Aber wenn Ihr Kind eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung hat (ADHS oder ADS) kann es eine tägliche Herausforderung mit schwerwiegenden gesundheitlichen Konsequenzen sein, sich zum Schlafen niederzulassen und eine gute Nachtruhe zu finden.

Viele amerikanische Familien haben heute Mühe, genügend Schlaf zu bekommen. Eine Umfrage der National Sleep FoundationSo hat beispielsweise festgestellt, dass mehr als ein Drittel der Eltern angibt, dass geplante Abendaktivitäten den Schlaf ihres Kindes beeinträchtigen. Darüber hinaus berichtet ein Viertel der Eltern, dass die Hausaufgaben es ihrem Kind erschwert haben, in den letzten sieben Tagen mindestens einmal gut zu schlafen. Fügen Sie künstliches Licht und Mediengeräusche hinzu, die zu jeder Tages- und Nachtzeit verfügbar sind, und es ist ein Wunder, dass jeder von uns irgendeinen Schlaf bekommt.

Das Symptome von ADHS Verschärfen Sie all die Dinge, die den Schlaf für so viele Menschen schwierig und schwer fassbar machen. Kinder und Jugendliche mit ADHS reagieren überempfindlich auf Umweltreize, und ihr Körper reagiert stärker, wodurch es schwieriger wird, das Gehirn auszuschalten und sich zum Schlafen zu entschließen.

Darüber hinaus ist schlechter Schlaf eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Nur eine Nacht Schlafstörung kann die Unaufmerksamkeit und den Widerstand eines Kindes am nächsten Tag noch verschlimmern, was es wiederum noch schwieriger macht, sich in der nächsten Nacht auf den Schlaf vorzubereiten. Das Muster wiederholt sich unbegrenzt, wenn es nicht angehalten wird.

Patienten können einen Teufelskreis von Schlafstörungen erleben, der die ADHS-Symptome verschlimmert, was wiederum den Schlaf verschlechtert. Schlechter Schlaf kann sich auch negativ auf das Lernen und das Gedächtnis auswirken. Mehrere Studien im letzten Jahrzehnt haben dies festgestellt.^1,2

Die Realität ist, dass Kinder im Schlaf genauso viel lernen wie im Wachzustand. Schlaf ist, wenn das Lernen tatsächlich gefestigt wird.

Schlaf ist wichtig und schwer zu bekommen - wir verstehen es. Aber was können Eltern tun, um ihren Kindern und Jugendlichen bei der Überwindung von ADHS-Schlafproblemen zu helfen?

Eltern, die an Schlafstörungen mit ADHS leiden, sollten zunächst den Arzt ihres Kindes konsultieren.

Etwas ADHS-Stimulanzien kann den Schlaf verschlechtern. Es ist daher wichtig, dass Sie mit Ihrem Provider über die Zeit sprechen, in der Ihr Kind Medikamente, wie lange die Stimulanzien anhalten, wann sie abgenutzt sind und wie sie das Kind beeinflussen Schlaf. Es hat sich gezeigt, dass einige Stimulanzien bei Patienten mit ADHS den Schlaf verbessern. Deshalb ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.

Bewerten Sie die ADHS-Schlafhygiene

Unter der Annahme, dass die Schlafstörungen eines Kindes nicht durch stimulierende Medikamente verursacht werden, sollten die Eltern eine Verhaltensperspektive einnehmen und sich auf die grundlegende Schlafhygiene für Kinder konzentrieren.

Es ist wichtig, sowohl zeitliche als auch räumliche Grenzen um den Schlaf zu setzen, und dies zu einer besonderen Aktion zu machen, die unsere Kinder lernen sollen. Das heißt, die Zubettgeh Routine früh genug, um dem Alter des Kindes angemessenen Schlaf zu gewährleisten.

Beginnen Sie beispielsweise für Kinder im schulpflichtigen Alter spätestens um 19.30 Uhr mit dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass die Kinder die empfohlenen 10 bis 12 Stunden Schlaf bekommen, die sie für ihren Körper benötigen. Halten Sie sich an eine regelmäßige und konsequente Schlafenszeit - vielleicht endet sie mit einem positiven Ritual, an dem das Kind Spaß hat - und lesen Sie a Ein Buch zu lesen, ein Lied zu singen, Gebete zu sprechen oder über den größten Teil ihres Tages zu sprechen - kann auch dazu beitragen, eine positive Assoziation zu schaffen Bettzeit.

"Wir möchten, dass das Gehirn des Kindes lernt, dass beim Schlafengehen etwas Schönes passiert und es sich gut anfühlt", sagt er.

Schalten Sie alle Geräte aus

ADHS Teen Gehirne brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Da die meisten Kurse vor 8 Uhr beginnen, ist eine Schlafenszeit von 21 Uhr anzustreben. Jugendliche sollten eine Stunde vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten und heftige körperliche Betätigung sowie den Gebrauch eines elektronischen Bildschirms zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass nach 20:00 Uhr keine SMS-, Social Media- oder Videospiele mehr gesendet werden, was in den meisten Haushalten zweifellos umstritten sein wird. Das blaue Licht von elektronischen Bildschirmen beeinflusst die Zirbeldrüse des Körpers und verringert physiologisch unsere Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Beliebte „Blaulichtbrillen“ filtern das Licht, wodurch die Wirkung von Bildschirmen auf die Hormonproduktion verringert werden kann. Sie können die anregenden Wirkungen der Medien selbst nicht aufheben.

Selbst wenn Blaulichtgläser einen Teil des Problems lösen, werden sie dem Körper und dem Gehirn nicht dabei helfen, sich wirklich zu entspannen und sich auf den Schlafzyklus vorzubereiten. Das Modellieren dieser No-Screens-After-8-Richtlinie kann eine der effektivsten Methoden sein, mit denen Eltern diese Regel einhalten können. Es ist auch wichtig zu verdeutlichen, dass das Kind keine Probleme hat und das Verstauen des Telefons um 8 Uhr keine Bestrafung ist, sondern eine Strategie, um morgen gesund zu werden und gut zu funktionieren.

Wenn die Zusammenarbeit mit Ihrem Kind nicht hilft, Schlafprobleme zu lösen, oder wenn es den Anschein hat, dass es genug davon bekommt schlafen und immer noch Symptome von Schläfrigkeit zeigen, ist es an der Zeit, eine formelle Einschätzung durch Spezialist. Dies kann auf eine schwerwiegendere Schlafstörung wie Schlafapnoe oder ein Syndrom der unruhigen Beine hinweisen. Die gute Nachricht ist, dass es für fast alle Schlafstörungen wirksame Behandlungen gibt, die Kindern und Jugendlichen helfen, den Rest zu bekommen, den sie brauchen.

Der Inhalt für diesen Artikel stammt aus dem Webinar mit dem Titel “Schlaf und das ADHS-Gehirn: Warum es wichtig ist und wie man mehr erreicht”

Quellen

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. EIN. und Gómez, R. L. Worte zum Schlafen: Nickerchen erleichtern die Verallgemeinerung von Verben bei gewohnheitsmäßigen und ungewohnheitsmäßigen Nickerchen im Vorschulalter. Child Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I. & Horst, J. S. Speicher für Nickerchen und Kleinkinder für schnell zugeordnete Wörter. Erste Sprache (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Aktualisierung am 20. Dezember 2019