4 Möglichkeiten, um Angst in der Schule oder am Arbeitsplatz zu bewältigen

Angst kann den Schul- oder Arbeitsbesuch zu einer unüberwindlichen Herausforderung machen. Angst kann Ihre Schule oder Ihre Arbeit ruinieren, bevor sie anfängt. Von dem Moment an, in dem Sie aufwachen - vorausgesetzt, diese Angst lässt Sie schlafen - schafft Angst Probleme. Sorgen und imaginäre Szenarien reizen alle Gedanken und können sogar dazu führen, dass Sie sich körperlich krank fühlen. Es ist sinnvoll, lieber im Bett zu bleiben, als sich einem weiteren schrecklichen Tag voller Angst in der Schule und bei der Arbeit zu stellen, aber mit diesen vier Strategien muss es kein Problem sein, dorthin zu gehen, wo Sie hin müssen.

4 Möglichkeiten, um Angst in der Schule oder am Arbeitsplatz zu bewältigen

Sie können die Verantwortung übernehmen und Ihr Leben leben, anstatt zu sein durch Angst gelähmt. Probieren Sie eine oder mehrere dieser Strategien aus, um zur Schule oder zur Arbeit zu kommen und die Erfahrung zu genießen.

1. Mach Schluss damit. Arbeits- und Schulangst sind überwältigend, ja sogar bedrückend und können sich als groß erweisen. Wenn Sie diesen Teil der alltäglichen Angst in kleinere, handlichere Teile aufteilen, können Sie in den Momenten Ihres Tages leben. Was können Sie in jeder Klasse oder in jedem Abschnitt des Arbeitstages tun, um sich ein bisschen weniger ängstlich zu fühlen? Dies ist ein schrittweiser Prozess, um die Angst in jedem Teil Ihres Tages und eventuell sogar in Ihrer gesamten Schul- oder Arbeitszeit zu verringern.
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2. Unterstützung finden. Für jemanden mit Angst bedeutet "Unterstützung" eine Person, ein Objekt, ein Bild oder einen Raum, die / der ängstlichen Stress reduziert und eine / n erzeugt Gefühl der Ruhe. Die Verbindung zu einer vertrauenswürdigen Person kann wertvoll sein. Wenn Sie soziale Ängste haben und andere Menschen Ihre Ängste verschlimmern, kann die Unterstützung durch ein weitergeführtes Komfortobjekt erfolgen auf Ihrem Schreibtisch oder in einer Tasche, z. B. auf einem Bild eines geliebten Menschen, eines Haustieres oder eines Lieblingsorts oder irgendetwas anderem beruhigend. Diese unbelebten Objekte sind unterstützend, weil sie dem gleichen Zweck wie eine Person dienen: Ihre Gedanken abzulenken und sich mit jemandem oder etwas in Verbindung zu setzen, das nicht mit Ihrer Angst zusammenhängt.
3. Erstellen Sie jeden Tag einen Zeitplan für Ihren Tag. Das Gefühl der Vorhersehbarkeit verringert häufig die Angst, weil es einige der Unbekannten beseitigt, die bei der Arbeit oder in der Schule auftreten. Gehen Sie über einen einfachen Zeitplan oder Kalender hinaus und machen Sie es zu einem Tool, das Angst macht. Erstellen Sie Ihren persönlichen Zeitplan in einem Notizbuch, das inspirierende Bilder und aussagekräftige Zitate enthält. Fügen Sie diese Bilder auf den Seiten ein oder zeichnen Sie Ihre eigenen, wenn Sie künstlerisch sind (und auch wenn Sie es nicht sind). Schreiben Sie Zitate handschriftlich oder drucken Sie sie von einem Computer aus. Wenn Ihre Angst zunimmt, öffnen Sie dieses Notizbuch und konzentrieren Sie sich auf ein Bild oder ein Zitat. Atme langsam und tief, und Visualisiere dich in Frieden. Wenn Ihre Angst ein oder zwei Stufen nachgelassen hat, kehren Sie zu Ihrer Arbeit zurück.
4. Kontrollieren Sie Ihren persönlichen Raum. Ein erheblicher Teil der Angst in der Schule und bei der Arbeit beruht auf mangelnder Kontrolle. Es gibt viele Aspekte der Schule und der Arbeit, auf die wir keinen Einfluss haben. Das wird sich nicht ändern, aber Sie können bestimmte Aspekte Ihres Tages steuern, einschließlich Ihres persönlichen Bereichs. Egal, ob Sie ein ganzes Büro oder gar kein Büro haben, ein großes Schließfach oder nur einen Rucksack, den Sie herumschleppen, machen Sie, was Ihnen gehört, Ihrer. Personalisiere es, lass es inspirieren und trösten und wisse, dass du immer ein greifbares Stück von dir und den Dingen hast, die du liebst. Diese Kontrolle hilft, Angstzustände zu reduzieren.

Das Management von Angst und Schule oder Arbeit ermöglicht es Ihnen, weiterzumachen, auch wenn Angst versucht, Sie zu Hause im Bett zu halten. Diese vier Techniken wirken im Moment und im Laufe der Zeit, um Schulangst und Arbeitsangst abzubauen.

Mehr Möglichkeiten, um die Angst in der Schule oder am Arbeitsplatz zu lenken

Natürlich gibt es mehr Strategien als nur diese vier, einschließlich derjenigen, die ich im folgenden Video diskutiere. Ich lade Sie ein, sich einzuschalten, um zu hören, wie Ihnen das Betrachten Ihres Gesamtbildes hilft, trotz Angst die Schule und die Arbeit zu managen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.