Verursachen hohe Erwartungen an sich selbst Ihre Angst?

Wenn Sie hohe Erwartungen an sich selbst haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass diese Erwartungen zumindest einen Teil Ihrer Angst auslösen. Wenn wir erwarte zu viel von uns, wir "tun" mehr als das, wozu das menschliche Gehirn und der menschliche Körper vernünftigerweise fähig sein sollen. Vielleicht schlafen wir weniger. Oder nehmen Sie sich nicht die Zeit, sich auf eine gesunde Mahlzeit vorzubereiten. Bewegung kann auf der Strecke bleiben, und wer hat Zeit, sich zu entspannen und zu lesen oder ein Hobby zu genießen? Körperlich und geistig gesundes Leben opfern, um Anforderungen und hohen Erwartungen gerecht werden zu können verursachen erhebliche Angstzustände und Stress.

Sind Ihre Erwartungen an sich selbst zu hoch? Fragen Sie sich diese 4 Fragen

Sind Ihre Erwartungen an sich selbst zu hoch? Wenn Sie wissen, was Ihre Entscheidungen und Gedanken antreibt, können Sie feststellen, ob Sie zu viel von sich erwarten und versehentlich Angst verursachen. Stellen Sie sich diese vier Fragen und beantworten Sie sie nachdenklich.

1. Wie viel werden Sie von "sollte" geführt Perfektionismusoder ein Bedürfnis, besser als alle anderen zu sein?
2. Treffen Sie Entscheidungen aus Schuldgefühlen, um zu entschädigen, dass Sie nicht gut genug sind?
3. Was ist Ihr Sinn für Absicht? Geht es darum, in deinen langen Wachstunden ununterbrochen zu sein und zu versuchen, in allem, was du tust, perfekt zu sein?
4. Wo sind deine Gedanken? Sind sie im gegenwärtigen Moment oder sind sie größtenteils in der Zukunft?

Kultivieren Sie ein Leben ohne hohe Erwartungen, Angst

Ihre Antworten auf die obigen Fragen helfen Ihnen zu erkennen, ob und in welchen Bereichen Sie Ihre Erwartungen ändern müssen. Dies beinhaltet oft mehr Reflexion, damit Sie können ein werteorientiertes Leben führen das gibt dir das gefühl, sowohl erfüllt als auch friedlich zu sein. Achtsamkeit ist ein hilfreiches Werkzeug, um die Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen, zu verändern. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, auf den Moment, in dem Sie sich befinden, und lassen Sie sich in diesem Moment völlig und frei leben. Arbeiten Sie daran, Ihre Ziele zu erreichen, aber tun Sie jeweils nur eine Sache in Ihrem Hier und Jetzt.

Sie haben immer noch Verantwortlichkeiten und Erwartungen, aber Sie müssen nicht zulassen, dass diese so hoch sind, dass sie Ihr Leben kontrollieren. Wenn Sie befürchten, dass das Anpassen Ihrer Erwartungen dazu führt, dass Ihre Standards unter ein von Ihnen als akzeptabel erachtetes Maß gesenkt werden, sollten Sie sich dessen bewusst sein. Ich lade Sie ein, sich das Video anzuschauen, um zu erfahren, warum das Anpassen Ihrer Erwartungen nicht bedeutet, Ihre Standards zu reduzieren. Entdecken Sie auch, wie Sie Ihre Erwartungen geistig gesund halten und Stress und Angst abbauen können.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.