So stoppen Sie diese Negativitätsspiralen
Leute mit ADHS Erleben Sie die ständige, ätzende seelische Belastung Ich frage mich, was mit ihnen los ist oder warum sie es versaut haben.
Brechen Sie aus Ihrer Angst aus, machen Sie Fehler oder vertreiben Sie Menschen. Zurücksetzen und erneut zentrieren nach einem Snafu mit den Strategien in diesem Video.
So stoppen Sie diese Negativitätsspiralen
Sie tun etwas Impulsives oder unter Stress. Sie fühlen sich sofort beschämt und verlegen, was zu Frustration, Wut, Verzweiflung oder Angst führt.
Je mehr Sie intensive Gefühle mit negativen Gedanken füttern, desto mehr emotionalen Stress verursachen Sie bei Ihrem ADHS-Gehirn.
Brechen Sie diese ungesunde Spirale mit diesen Strategien.
1. Zentrieren Sie sich neu
Wenn Sie sich unter Druck fühlen, unterbrechen Sie die Meditation für 1 bis 3 Minuten.
Atme so tief ein, dass dein Magen herausdrückt. Atme dann aus, bis dein Magen einsinkt. Wiederholen.
2. Erschaffe ein geistiges Heiligtum
Verknüpfen Sie beruhigende Gedanken mit einer realen Erinnerung, wie ein besonderer Baum, an dem Sie täglich vorbeigehen.
Denken Sie ruhig darüber nach, wann immer Sie es sehen. Stellen Sie sich den Baum vor, wann immer Sie sich ruhig fühlen müssen.
3. Umgib dich mit Ruhe
Hängen Sie Grafiken, mit denen Sie sich mit Ihrem Zweck verbinden können.
Dekorieren Sie mit Gegenständen, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und dabei helfen, das Gefühl der Not auszugleichen.
4. Verlangsamung um 25%
Reduzieren Sie Ihr Tempo. Anhalten und nachdenken. Beachten Sie, dass die Vögel singen oder der Wind durch Ihre Haare weht.
So bleiben Ihr Geist und Ihre Emotionen entspannt.
5. Post Erinnerungen
Schreiben Sie Ihre Strategien auf. Platzieren Sie sie an Orten, die Sie jeden Tag sehen - beispielsweise in der Mitte Ihres Lenkrads.
Erstellen Sie einen Ordner mit Zitaten oder Bildern, die Sie inspirieren. Blättern Sie durch, wenn Sie spüren, wie Sie sich nach unten winden.
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James M Ochoa, LPC, ist Mitglied von ADHD Medical Review Panel von ADDitude.
Aktualisierung am 2. November 2019
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