Liste der besten Lebensmittel für Angst Relief

Das Führen einer Liste mit den besten Nahrungsmitteln zur Linderung von Angstzuständen ist eine effektive Methode, um eine Angewohnheit zu entwickeln, gehirngesunde Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies kann abnehmen Angst auf einer langfristigen Basis. Verwenden Sie diese Liste zum Einkaufen und um auszuwählen, was Sie essen möchten, wenn Sie Hunger haben. Eine Liste der besten Lebensmittel zur Linderung von Angstzuständen kann ein wichtiges Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten zur Reduzierung von Angstzuständen sein.

Der erste Schritt ist die Auswahl der Lebensmittel, die in Ihren Lebensmittelindex aufgenommen werden sollen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste der besten Lebensmittel für Angstzustände zusammengestellt. Die Liste wird aus den neuesten Forschungsergebnissen zusammengestellt Nahrungsmittel- und Angstkontrolle. Wissenschaftler konnten herausfinden, was das Gehirn braucht, um Angstzustände zu vermeiden, und welche Lebensmittel gehirnfördernde, angstmindernde Nährstoffe enthalten. Die Lebensmittel in der nachstehenden Liste der besten Lebensmittel zur Linderung von Angstzuständen sind nachweislich gut für Ihr Gehirn und Ihre Angst.

Eine Liste der besten Lebensmittel für die Linderung von Angstzuständen

Um Angstzuständen vorzubeugen und sie zu überwinden, benötigt das Gehirn eine Vielzahl natürlicher, gesunder Lebensmittel. Eine angstfreundliche Ernährung hat:

• Komplexe Kohlenhydrate
• Niedrig glykämische Lebensmittel (einschließlich komplexer Kohlenhydrate und anderer Lebensmittel)
• Proteine, insbesondere Tryptophan
• B-Vitamine
• Antioxidantien
• Omega-3-Fettsäuren
• Magnesium
• Zink

Liste der Lebensmittel zur Linderung von Angstzuständen: Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern Energie und steigern die Stimmung. Einige sind jedoch besser für die psychische Gesundheit als andere. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und raffiniertes Mehl ziehen schnell ein und sorgen für einen Energieschub, gefolgt von einem Crash. Je mehr einfache Kohlenhydrate wir essen, desto weniger stabil ist unser Blutzucker. Blutglukoseschwankungen können Angstzustände verursachen oder verschlimmern Wie Zucker Angstsymptome verschlimmern kann).

Wenn Sie sich für komplexe Kohlenhydrate entscheiden, bleibt der Blutzucker stabil und das Gehirn wird ständig mit hochwertigem Kraftstoff versorgt. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate:

• Haferflocken
• Andenhirse
• brauner Reis
• Vollkornbrote
• Vollkorn-Getreide
• Vollkornnudeln

Angst lindernde Lebensmittel: Low-Glycemic Foods

Viele Menschen assoziieren den glykämischen Index (GI) mit Diabetes. Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie unbedingt auf den GI-Wert von Lebensmitteln achten, aber auch wenn Sie Angst haben, ist dies eine gute Idee. Wie komplexe Kohlenhydrate werden Lebensmittel mit niedrigem GI langsam resorbiert und halten den Blutzuckerspiegel sowie die Versorgung des Gehirns mit stabilen, zuverlässigen Nährstoffen aufrecht. Zusätzlich zu komplexen Kohlenhydraten wie den oben aufgeführten sind dies einige Lebensmittel mit niedrigem GI, die bei Angstzuständen helfen:

• Hummus
• Süßkartoffeln
• Linsen
• Einfacher griechischer Joghurt
• Milch
• Orangen
• Erdbeeren

Liste der Proteine ​​gegen Angstzustände

Einige der besten Nahrungsmittel zur Linderung von Angstzuständen sind Proteine. Proteine ​​liefern die Aminosäuren, die das Gehirn benötigt, um Neurotransmitter herzustellen. Angst kann eine starke neurochemische Komponente haben, die das richtige Gleichgewicht von Chemikalien wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) einschließt. Achten Sie besonders auf das Protein Tryptophan. Versuchen:

• Bohnen
• Käse
• Hühnchen und anderes mageres Fleisch
• Fisch
• Milch
• Soja-Produkte
• Joghurt, besonders mit Probiotika

Mehr Best Foods für Angst: B-Vitamine

Die vielen B-Vitamine beruhigen das Gehirn, reduzieren die Auswirkungen von Stress, unterstützen die Produktion von Neurotransmittern, die erforderlich sind, um die Angst in Schach zu halten, und vieles mehr. Sie kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter:

• Mandeln und andere Nüsse
• Spargel
• Avocados
• Beeren
• Brokkoli
• Möhren
• Milchprodukte
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Termine
• Eier
• Fisch
• Mageres Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Orangen
• Erbsen
• Pfirsiche
• Ananas
• Kartoffeln
• Spinat
• Quetschen
• Vollkorn

Best Foods für die Linderung von Angstzuständen: Antioxidantien

Antioxidantien sind eine Gruppe von Vitaminen, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Funktion des Gehirns spielen. Diese Liste enthält einige Quellen für Antioxidantien:

Beta-Carotin:

• Aprikosen
• Brokkoli
• Cantaloup-Melone
• Möhren
• Collard Greens
• Kürbis
• Spinat
• Süßkartoffel

Vitamin C:

• Beeren
• Brokkoli
• Zitrusfrüchte
• Pfeffer
• Kartoffeln
• Tomate

Vitamin E:

• Margarine
• Nüsse
• Saat
• Pflanzenöle
• Weizenkeime

Omega-3-Fettsäuren zur Linderung von Angstzuständen

Niedrige Omega-3-Fettspiegel im Körper sind mit Angst verbunden, Depression, und bipolare Störung. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, fördern das Wachstum neuer Zellen und verbessern die Nervenübertragung. Der Körper kann sie nicht herstellen und verlässt sich daher ausschließlich auf die richtigen Lebensmittel, um sie zu erhalten. Eine Liste der besten Lebensmittel zur Linderung von Angstzuständen wäre ohne diese Lebensmittel mit hohem Gehalt an essentiellen Fettsäuren nicht vollständig:

• Fisch (insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardellen und Sardinen zum Beispiel)
• Nüsse
• Avocado
• Olivenöl

Liste der Lebensmittel, die Magnesium und Zink enthalten

Die Mineralien Magnesium und Zink sind wichtige Mineralien für die psychische Gesundheit. Ein Teil ihrer Rolle bei Gehirnoperationen besteht darin, die Funktion von Neurotransmittern zu unterstützen. Daher haben sie einen direkten Einfluss auf die Angst. Ein Mangel an diesen Mineralien bedeutet einen Mangel an beruhigenden und angstmindernden Neurotransmittern. Magnesium- und zinkreiche Lebensmittel zur Linderung von Angstzuständen sind:

Magnesium:

• Mandeln und andere Nüsse
• Avocados
• Bananen
• Molkerei
• Fisch und andere Meeresfrüchte
• Mageres Fleisch wie Geflügel
• Hülsenfrüchte
• Limabohnen
• Saat
• Spinat
• Weizenkeime
• Vollkorn

Zink:

• Rindfleisch
• Cashewkerne
• Eigelb
• Leber
• Austern

Diese Liste der besten Nahrungsmittel zur Linderung von Angstzuständen ist nicht vollständig. Natürlich gibt es auch andere Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten. Die Liste soll Ihnen einen Ausgangspunkt geben, damit Sie sofort einsteigen und gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen können. Je früher Sie Ihrem Gehirn mehr von dem geben, was es braucht, desto eher können Sie anfangen, Angstzustände zu lindern.

Artikelreferenzen