Diätplan für Depressionen und Angstzustände

Der beste Diätplan für Depressionen und Angstzustände hat mehrere Elemente. Lassen Sie sich nicht von "mehreren Elementen" abschrecken. In der Tat ist der Hauptpunkt eines Diätplans zur Steigerung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens, dass es einfach ist. Ein guter Plan ist so einfach, dass er sich überhaupt nicht wie ein Diätplan anfühlt, sondern wie ein natürlicher und angenehmer Teil Ihres täglichen Lebens.

Stellen Sie sich einen Ernährungsplan zur Verringerung von Depressionen und / oder Angstzuständen als Teil eines ausgewogenen, gesunden Lebensstils vor. Ernährung ist wichtig für die psychische Gesundheit, aber eine schicke Diät ist nicht notwendig. Oft halten spezielle Diäten nicht lange an, was dazu führt, dass die Menschen zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten zurückkehren. Manchmal können sie schädlich sein und den Körper und das Gehirn aus dem Gleichgewicht bringen. Nicht nur das, es gibt keine einzige, spezielle Diät, die nachgewiesen wurde Behandlung von Depressionen.

Ein effektiver, benutzerfreundlicher und gesunder Ernährungsplan gegen Depressionen und Angstzustände beinhaltet folgende einfache Elemente:

• Was Sie essen
• Wie du isst
• Wenn du isst

Diät-Plan für Depressionen und Angstzustände: Was Sie essen, ist wichtig

Das Gehirn braucht Nährstoffe, um gut zu funktionieren. Sowohl bei Depressionen als auch bei Angstzuständen ist das Gleichgewicht bestimmter Neurotransmitter - Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Noradrenalin und Dopamin - gestört. Zu viel oder zu wenig dieser Chemikalien stören die psychische Gesundheit. Forscher entdecken, dass Diät und Ernährung Schlüsselfaktoren bei der Produktion von Neurotransmittern sind.

Neurochemikalien werden sowohl im Gehirn als auch im Darm direkt aus den Lebensmitteln hergestellt, die wir essen. Die Qualität unserer Gehirnchemie hängt mit der Qualität unserer Ernährung zusammen. Die einfachste Ernährungsrichtlinie, die in einem Ernährungsplan für Depressionen und Angstzustände enthalten ist, besteht darin, mehr gesunde Lebensmittel und weniger Junk-Lebensmittel zu essen.

Das Gehirn ist auf bestimmte Nahrungsmittel angewiesen, um die Nährstoffe zu erhalten, die es benötigt, um Depressionen und Angstzustände abzuwehren. Im Allgemeinen beinhaltet ein Diätplan:

• Protein
• Komplexe Kohlenhydrate
• Omega-3-Fettsäuren
• B-Vitamine
• Mineralien

Die obigen Beispiele sind nur einige Beispiele Nahrungsmittel, die Depressionen bekämpfen in jeder Kategorie. Denken Sie an Balance. Wählen Sie jeden Tag Lebensmittel aus jeder Gruppe aus, um Ihr Gehirn vor Depressionen und Angstzuständen zu schützen.

Ebenso wichtig ist es, Junk-Food zu vermeiden. Je mehr Ihre Lebensmittel verarbeitet werden, desto weniger gesunde Nährstoffe helfen Ihrem Gehirn. Das Ersetzen von verarbeitetem Fleisch, raffiniertem Zucker, Fast Food und allem mit gesättigten oder Transfetten durch Auswahlmöglichkeiten in der obigen Kategorie ist ein einfacher, gesunder und wirksamer Weg, das zu vermeiden schlimmste Lebensmittel für Depressionen und erstellen Sie einen guten Ernährungsplan für Depressionen und Angstzustände.

Wie Sie essen

Während die Art der Nährstoffe, die Sie Ihrem Gehirn geben, der größte Bestandteil Ihrer positiven Ernährung ist, sind andere Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden von Bedeutung. Eine solche Sache ist, wie Sie essen.

Essen auf der Flucht scheint zur gängigen Praxis geworden zu sein. Eine ähnliche Angewohnheit ist es, an Ihrem Schreibtisch zu essen und gleichzeitig zu arbeiten. An der Küchentheke zu stehen und schnell zu essen, ist ein weiterer Essstil. Diese Gewohnheiten verschärfen sich Stress und Angst.

Ein weiteres Verhalten, das sich über Jahrzehnte hinweg entwickelt hat, ist das Essen vor dem Fernseher oder das Verwenden intelligenter Geräte. Wenn wir das tun, essen wir gedankenlos. Diese Art zu essen löst uns von denen um uns herum; Schließlich ist es schwierig, als Familie eine enge Beziehung aufzubauen, wenn alle auf den Fernseher starren. Dies kann unser Gefühl der Verbindung zu unseren Lieben untergraben, ein Faktor bei Depressionen.

Ein guter Ernährungsplan für Depressionen und Angstzustände beinhaltet absichtliches, achtsames Essen. Hör auf, was du tust, um zu essen. Es dauert nicht lange und Sie werden feststellen, dass Sie effizienter sind und mehr Spaß daran haben. Es ist ein natürlicher Weg, um Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.

Aufmerksam zu essen bedeutet, auf den Moment zu achten. Beachten Sie das gesunde Essen, das Sie gerade essen. Schätzen Sie den Geschmack. Lenken Sie Ihre Gedanken weg von Angst und Depression und in den Moment des Essens.

Wann Sie essen sollten Teil Ihres Diätplans für Depressionen und Angstzustände sein

Wenn Sie essen, ist ein wichtiger Teil eines guten Diätplans für Depressionen und Angstzustände. Folgen Sie Ihrem Appetit.

Es ist üblich, sich bei Depressionen, Angstzuständen oder beidem an tröstende Nahrungsmittel zu wenden. Dies ist in Ordnung, wenn Sie nahrhafte Entscheidungen treffen und dies tun, wenn Sie hungrig sind. Viele Male jedoch, wenn wir depressiv sind, Angst haben, gelangweilt sind oder uns auf andere Weise nicht in unserer besten geistigen Verfassung fühlen, suchen wir nach Nahrung, obwohl wir keinen Hunger haben.

Es ist auch schlecht für die psychische Gesundheit, Mahlzeiten auszulassen. Das Gehirn benötigt eine konstante Nährstoffversorgung und einen stabilen Blutzuckerspiegel, um die Stimmung stabil zu halten. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen eher fünf oder sechs kleine als drei große Mahlzeiten, um Blutzuckerspitzen und -abfälle sowie Einbrüche in der Nährstoffversorgung zu vermeiden.

Der beste Ernährungsplan für Depressionen und Angstzustände ist weder kompliziert noch eine potenziell gefährliche Modediät, die Wundermittel verspricht. Die effektivste Diät beinhaltet ausgewogene, kluge Ernährungsgewohnheiten, um Ihr Gehirn anzutreiben und seine Arbeit zu erledigen. Zu beachten, wie und wann Sie essen, ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Plans. Ernähre dich absichtlich von Depressionen und Angstzuständen.

Artikelreferenzen