Umgang mit einer bipolaren depressiven Episode

Durch meine Erfahrung Leben mit bipolarer II StörungDepressive Episoden sind überwältigend, verwirrend und voller gemischter Emotionen. Wenn Sie mit einer bipolaren Störung leben, ist es wichtig, über Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie mit einer depressiven Episode umgehen und sich darauf vorbereiten können.

Wie man mit einer bipolaren depressiven Episode umgeht

Das Finden von Wegen, um mit einer depressiven Episode fertig zu werden, kann helfen, die Angst zu lindern; es wird jedoch die Tiefs nicht auslöschen. Mit deinem Verstand und deinen Gefühlen zu streiten macht die Sache nur noch schlimmer. Eine wichtige Möglichkeit, mit einer depressiven Episode umzugehen, besteht darin, mit meinen Gefühlen zu arbeiten, anstatt mich selbst niederzuschlagen. Ich finde Dinge, die mich beschäftigen und mein Interesse wecken. Diese beinhalten:

• Selbsthilfebücher. Einige meiner Lieblingsbücher zur Selbsthilfe sind: "Die subtile Kunst, keinen Fick zu geben"von Mark Manson und"Sie sind ein Badass: Hören Sie auf, an Ihrer Größe zu zweifeln, und beginnen Sie, ein fantastisches Leben zu führen
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  "von Jen Sincero.
• Tagebuch schreiben
• Kreuzworträtsel

Sie alle helfen, meinen Geist in eine andere Richtung zu lenken. Das bipolare Bewältigungsfähigkeiten Am besten funktionieren diejenigen, die zu Ihrer Persönlichkeit passen.

Zusätzliche Bewältigungstechniken für bipolare depressive Episoden

Was das Training betrifft, habe ich eine Yogamatte in meinem Schrank, die ich benutze, wenn ich depressiv bin. Ich mache den ganzen Tag über kleine Übungen auf meiner Matte. Wenn ich nach draußen gehe, sei es im Sitzen oder Gehen, bewege ich mich und erhalte Klarheit.

Ich gebe auch mein Bestes, um meinen Zeitplan neu zu ordnen, um Stress abzubauen, insbesondere zu Beginn einer depressiven Episode, wenn die Tiefs extrem sind. Ich lasse meine nahen Familienmitglieder und Freunde wissen, dass ich mein Handy nicht an meiner Seite haben werde, falls sie versuchen zu erreichen und ich nicht antworte.

Ich finde es hilfreich, ein paar Tage zurückzutreten und die Verbindung zu trennen. Als Blogger für psychische Gesundheit ist es ein wichtiger Teil meiner Arbeit, in sozialen Medien aktiv zu sein. Wenn ich stark deprimiert bin, ist es sehr hilfreich, diese Apps für ein oder zwei Tage zu deaktivieren, und eine schöne Pause. Außerdem zwinge ich mich nicht, sozial zu sein, wenn ich depressiv bin. Obwohl die Isolation über einen längeren Zeitraum ungesund sein kann, ist es nichts Falsches, ein paar Tage für sich zu bleiben.

Eine schlechte Angewohnheit, die ich habe, ist, dass ich zu Junk Food greife, unter den schlechteste Nahrungsmittel für zweipolige Störung, wenn ich depressiv bin. Das wirkt sich negativ auf meine geistige Gesundheit aus. Ich habe diese Aufbewahrung gelernt gesunde Snacks Um mein Haus herum ist es von Vorteil, mit diesem Problem umzugehen.

Vorbereitung auf eine depressive Episode

Viele Menschen glauben, dass eine einmal verstreichende depressive Episode nicht wiederkehren wird, aber dies ist nicht die Realität des Lebens mit einer bipolaren Störung. Es führt zu Schuld- und Schamgefühlen, wenn diese Art von Tiefs aufzutauchen beginnen. Zu akzeptieren, dass die Höhen und Tiefen ein Teil Ihres Lebens mit bipolarer Störung sind, ist der Schlüssel zur Bewältigung depressiver Episoden und bereitet Sie auf die Zukunft vor. Denken Sie daran, es gibt keine perfekte Richtlinie für die Vorbereitung oder Bewältigung einer depressiven Episode, aber das Wichtigste, an das Sie sich erinnern müssen, ist, dass diese Gefühle der Traurigkeit vergehen.