Reduzieren Sie die Urlaubsangst mit diesen 4 Achtsamkeitsaktivitäten

Urlaubsangst ist eine häufige Erfahrung. Die Ferienzeit, die Ruhe und Freude bringen soll, kann stattdessen bringen Angst und Elend Die Gründe für die Angst in den Ferien sind zahlreich und persönlich. Sorgen um Geld, Materialismus, Familienangelegenheiten, Feiertagsfeiern, Einsamkeit, Bedenken in Bezug auf Lebensmittel, Alkoholkonsum und mehr können die Feiertage, ob Chanukka oder Weihnachten, schrecklich machen. Unabhängig davon, wie Ihre Urlaubsangst aussieht, sie ist echt, legitim und kann an den richtigen Ort gebracht werden: in eine entfernte Ecke, wo sie das Leuchten der Kerzen nicht blockiert. Lesen Sie weiter für vier einfache, effektive, Achtsamkeit Aktivitäten Urlaubssorgen abzubauen.

Um die Urlaubsangst zu lindern, funktioniert Achtsamkeit wirklich

Das Herz der Achtsamkeit ist ganz in dein Inneres eingetaucht jetziger Moment. Warum ist es wünschenswert, anwesend zu sein, wenn Urlaubsmomente stressig und voller Angst sind? Das Auftauchen für die Momente Ihrer Saison ist, wie Sie sich aus Ihren Gedanken, Emotionen und körperlichen Spannungen herausziehen, um zu erfahren, was wirklich passiert.

Achtsamkeit zentriert sich. Wenn Sie in objektiven Erfahrungen verankert sind, ist Angst weniger in der Lage, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. "Was-wäre-wenn" und "hätte" werden durch "es ist" und "ich bin" ersetzt. Sie können sich dann nicht konzentrieren rasende, ängstliche Gedanken Aber wo bist du und was machst du? Sie können Ihre Weihnachtsdekoration zu Hause in aller Ruhe genießen, ohne dass sie eine Kaskade ängstlicher, negativer Gedanken auslöst. Sie können zu dieser Weihnachtsfeier gehen, auch wenn Sie soziale Angst haben oder sich nicht sicher sind, ob Sie sich mit jemandem dort gestritten haben, weil Sie es können voll präsent und wählen Sie absichtlich Ihre Aktionen und Antworten.

Trotz der Angstzustände ist Achtsamkeit unser natürlicher Seinszustand. Wenn Angst das ist, was im Moment von selbst kommt, ist das in Ordnung. Es ist eine Frage des Lernens, achtsam zu sein, damit du voll leben kannst. Es erfordert Geduld und Übung, aber Sie können sofort beginnen und die Vorteile während Ihres Urlaubs nutzen. Die folgenden vier Achtsamkeitsaktivitäten sind einfache Übungen, mit denen Sie Ihren Urlaubsgeist spüren können.

4 Achtsamkeitsaktivitäten zur Reduzierung Ihrer Urlaubsangst

Achtsamkeit ist mehr als nur das, was Sie tun, es ist auch, wie Sie es tun. Achtsamkeit ist eine Handlung, bei der Sie die Kontrolle über Ihre Richtung haben (und das Sitzen in der Stille ist eine Art von Handlung). Wie Sie leben, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun. Führen Sie jede dieser Aktivitäten häufig und vollständig mit all Ihren Sinnen, Ihrem Körper und Ihrem Geist aus.

1. Nippen und genießen Sie ein heißes Getränk. Wählen Sie, was Ihnen gefällt, ob heiße Schokolade, Tee oder Kaffee (beachten Sie jedoch, dass für einige Leute, Koffein kann die Angst verschlimmern). Anstatt es unterwegs zu schlucken, setzen Sie sich bequem und genießen Sie es. Atme den Duft ein. Fühle die Wärme auf deinen Händen und beim Schlucken. Geschmack. Anwesend sein. Ersetzen Sie ängstliche Gedanken durch angenehme sensorische Eingaben für einen ruhigen Geist.
2. Erstellen Sie ein achtsames Ritual zur Schlafenszeit. Feste in den Ferien können die regelmäßigen Schlafzeiten beeinträchtigen, aber der Schlaf ist wichtig, um die Angst in Schach zu halten. Machen und befolgen Sie eine beruhigende Routine, um einen guten Schlaf zu fördern. Meditiere vielleicht bei Kerzenlicht oder in der Nähe der Baumlichter. Schreiben Sie in ein Dankbarkeitsjournal, in dem Sie über die positiven Aspekte des Urlaubs nachdenken.
3. Tue täglich mindestens eine gute Tat und sei voll dabei. Wenn Sie etwas Schönes, Großes oder Kleines tun (z. B. eine Notiz auf einer Windschutzscheibe oder in einem Briefkasten hinterlassen), steigern Sie das Gefühl, mit anderen verbunden zu sein, was zu einer Verringerung beiträgt Existenzangst.
4. Sei joyful. Arbeiten Sie gezielt Momente mit Spaß, Lachen und einem Lächeln in Ihren Tag hinein. Feiertage können stressig seinund Angst ist eine schwere Last. Machen Sie sich ein Bild von Ihren Erfahrungen in dieser Saison, um sich von der Angst zu befreien.

Reduzieren Sie Ihre Urlaubsangst mit Achtsamkeitsaktivitäten. Achtsamkeit führt Sie nicht in vergangene oder zukünftige Feiertage, sondern in die Gegenwart. Das Geschenk, das Achtsamkeit gibt, ist eine freudige Zeit, in der Sie Ihr Leben erleben, anstatt in Ihrem Kopf in ängstlichen Situationen zu stecken.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.