Fertig, fertig, schnarchen! So stellen Sie die Bühne für den Schlaf ein

Fast 50 Prozent der Kinder und 75 Prozent der Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) berichten, Probleme beim Einschlafen zu haben. Einige können nachts nicht entspannen und ihr Gehirn ausschalten. Andere fühlen sich zu ängstlich, um einzuschlafen. Und wieder andere neigen dazu, unruhig zu schlummern - die ganze Nacht zu werfen und sich zu drehen.

Wenn das nach Ihrem Kind klingt, wissen Sie, welche Auswirkungen das hat schlechter Schlaf hat auf den alltag zu funktionieren. Erfahren Sie hier, was Sie tun können, um Ihrem Kind und sich selbst zu helfen, z. B. um eine konsistente Routine und eine entspannte Umgebung für den Schlaf zu schaffen.

Erstellen Sie eine Routine

Ihr Kind braucht a zuverlässige SchlafenszeitroutineDazu gehören eine relativ strenge Schlafenszeit und eine vollständige Checkliste, in der alles aufgeführt ist, was vor dem Schlafengehen getan werden muss.

Ihr Kind braucht wesentlich mehr Schlaf als Sie; seine oder ihre Schlafenszeit sollte dies widerspiegeln. Das Richtlinien wie von Sleep.org umrissen sind wie folgt:

• 0-3 Monate: 14 bis 17 Stunden
• 4-11 Monate: 12 bis 15 Stunden
• 1 - 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden
• 3 - 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden
• 6 - 13 Jahre: 9 bis 11 Stunden
• 14 - 17 Jahre: 8 bis 10 Stunden

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Zum Beispiel sollte ein 12-jähriges Kind, das um 7 Uhr morgens aufstehen muss, spätestens um 22 Uhr schlafen. Da Kinder mit ADHS jedoch in der Regel länger brauchen, um sich in den Schlaf zu versetzen, ist es am besten, das Ende der Skala um 20:00 Uhr anzustreben und sich selbst Spielraum zu lassen.

Fügen Sie dem Zeitplan außerdem eine "Entspannungsstunde" hinzu. Das heißt, Ihr Kind sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen gewaschen, angezogen und mit geputzten Zähnen sein. Während dieser Stunde Vermeiden Sie elektronische Bildschirme, da diese den Schlaf stören können. Ihr Kind kann in dieser Zeit nicht-elektronisches Spielzeug lesen, malen oder damit spielen, solange es vor dem Schlafengehen alles beiseite legt.

Schließlich, Bringen Sie Ihren Kindern bei, sich durch Meditation zu entspannen, was durchaus möglich ist, auch wenn Sie ADHS haben - probieren Sie dies aus Leitfaden für Achtsamkeit und ADHS für Trinkgeld. Es gibt verschiedene Tools, mit denen Eltern ihren Kindern das Meditieren beibringen können, darunter ein spezielles Programm mit der beliebten Meditations-App Headspace.

Analysieren Sie die Schlafzimmerumgebung

Menschen mit ADHS können leicht überfordert oder überreizt werden, was sie davon abhält, einen guten Schlaf zu genießen. Aus diesem Grund sollte das Schlafumfeld Ihres Kindes angenehm, beruhigend und frei von Ablenkungen sein.

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Luft: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nachts hochwertige Luft atmet. Wenn Sie an einem feuchten Ort wohnen, besorgen Sie sich einen Luftentfeuchter. Wenn Ihr Kind anfällig für Allergien oder Asthma ist, holen Sie sich einen Luftreiniger für einen erholsamen Schlaf. Sorgen Sie dafür, dass die frische Luft im Raum zirkuliert, indem Sie tagsüber ein Fenster öffnen, wenn Straßenlärm dies nachts schwierig macht.

Beleuchtung: Stellen Sie Ihrem Kind sanftes Licht zur Verfügung, wenn es dies in der Nacht wünscht, andernfalls halten Sie die Lichtquellen auf ein Minimum. Dies gilt auch für kleine Leuchten von der Elektronik. Schalten Sie diese entweder vollständig aus oder kleben Sie ein Stück Klebeband über die Leuchtanzeige. Verdunkelungsvorhänge sind immer eine gute Idee.

Bettwäsche: Viele Menschen mit ADHS leiden an Überempfindlichkeiten, die mit bestimmten synthetischen Stoffen unangenehm sind. Vergewissern Sie sich, dass die Bettwäsche Ihres Kindes bequem ist, und wählen Sie eine hochwertige Baumwolle für das beste Sinneserlebnis.

Matratze: Entspricht die Matratze Ihres Kindes dem Schläfertyp, den es hat (z. B. Heißschläfer, Seitenschläfer, Bauchschläfer usw.)? Wenn Ihr Kind zum Beispiel „heiß schläft“, sollte seine Matratze sowohl atmungsaktiv als auch wärmeleitend und haltbar sein. Stellen Sie sicher, dass die Matratze bei relevanten Tests gut abschneidet, damit er oder sie einen guten Schlaf bekommt.

Halten Sie die Dinge aufgeräumt

Durcheinander kann ein Kind mit ADHS leicht überfordert und überfordert werden. Ermutigen Sie daher Ihr Kind, einen aufgeräumten Raum zu bewahren Diese Routine des regelmäßigen Aufräumens kann auch in anderen Lebensbereichen einheitlich sein. Diese Strategien können helfen:

• Erstellen Sie einen Platz für alles im Raum.
• Ihr Kind sollte niemals in einem Haus schlafen gehen unordentliches Zimmer. Integrieren Sie das Aufräumen in eine Routine vor dem Einschlafen und achten Sie darauf, wie wenig Zeit es dauert.
• Vermeiden Sie die Anhäufung von Unordnung, indem Sie Ihr Kind regelmäßig dazu ermutigen, durch seinen Besitz zu gehen und Dinge loszuwerden, die es nicht will - und stellen Sie sicher, dass es Sie auch so sieht. Zwingen Sie sie nicht, Dinge aufzubewahren, für die sie keinen Sinn hat oder die sie nicht mag, wie zum Beispiel Geschenke von Familienmitgliedern.
• Bringen Sie ihm bei, als erstes morgens sein Bett zu machen und seinen Schlafanzug wegzulegen.
• Werden Sie kreativ mit Ihren Stauräumen, um das Aufräumen unterhaltsamer und ansprechender zu gestalten.

Kinder mit ADHS brauchen genauso viel erholsamen und ungestörten Schlaf wie andere Kinder, aber es fällt ihnen oft schwerer, ihn zu finden. Sie können nicht steuern, wie der Geist Ihres Kindes funktioniert, aber Sie können die Routinen und die Umgebung Ihres Kindes steuern.

Sie werden zunächst mit Zurückhaltung konfrontiert sein und Sie werden auf Widerstand stoßen, wenn es darum geht, den Zugang zu Elektronik zu beschränken und das Schlafzimmer jeden Abend aufräumen, aber es ist wichtig, dabei zu bleiben, damit diese Verhaltensweisen werden Gewohnheiten. Sobald dies geschehen ist, wird Ihr Kind nicht nur mit größerer Wahrscheinlichkeit gut schlafen, sondern auch in der Lage sein, diese gesunden Gewohnheiten beizubehalten, wenn es älter und unabhängiger wird.

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Aktualisierung am 27. August 2018