F: Wie kann ich Routinen entwickeln, damit mein Leben nicht auseinanderfällt?

Q.: „Wie kann ich Routinen für alle Bereiche meines Lebens entwickeln? Ich habe eine harte Zeit organisiert bleiben bei der Arbeit, zu Hause und bei meinen Hausaufgaben. Ich möchte in der Schule wirklich gut abschneiden, aber ich werde entmutigt, weil ich immer ein bisschen zu kurz komme und nicht die Noten bekomme, die ich brauche. Ich bin kurz vor dem Besuch der Krankenpflegeschule und fürchte, dass sich der Zyklus wiederholen wird. "-StrongButSensitive

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Hallo StrongButSensitive:

Ich möchte das auflösen, damit Sie sich nicht so überfordert fühlen. Ich stelle fest, dass meine Klienten mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS) Kopf hoch, wenn es darum geht, sich zu organisieren oder ihre Zeit zu managen. Das heißt, sie tun dies, ohne zuerst eine Routine, ein Ritual oder eine Struktur zu erstellen, die das Organisationssystem oder den Organisationsplan unterstützen, den sie erstellen möchten.

Planung, Zeitmanagement und Organisation erfordern kontinuierliche, bewusste und aktive Gehirnleistung. Routinen, fast per Definition, nicht. Stellen Sie sich eine Routine als "Ich plane sie einmal - und zwar erledigt" vor. Dies ist die Fähigkeit, Ihre Aufgaben zu erledigen, ohne darüber nachzudenken, wie es weitergeht. Und aus diesem Grund sind Routinen großartige Werkzeuge für den Kampf

Aufschub, weil Sie Ihrem Gehirn eine Pause geben müssen, um bestimmte Aufgaben in Ihrem Gehirn bewusst zu planen und vorzubereiten Das Leben bedeutet, dass Ihnen weniger Dinge im Weg stehen, um die Arbeit zu erledigen, die Sie wirklich benötigen Anstrengung. Mit anderen Worten, Routinen können das Leben erleichtern, Zeit sparen und ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle vermitteln.

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Ich möchte, dass Sie über Routinen und Rituale nachdenken, um Ihre geistige Anstrengung zu reduzieren, Zeit zu gewinnen, indem Sie Zeit sparen, und dabei helfen, Ihren Verzögerungsstau zu überwinden. Jede Aufgabe oder wiederkehrende Aktivität, die Sie planen können, kann zu einer Routine werden.

Versuchen Sie, Ihre Routinen in drei Bereiche zu unterteilen. Wöchentliche / tägliche Vorbereitungsroutine, Studienroutine und Lebensroutine. Nehmen Sie sich Zeit, um sich im Voraus auf die kommende Woche und den nächsten Schultag vorzubereiten. So blockieren Sie beispielsweise Montag - Donnerstag um 22:00 Uhr für Ihre tägliche Vorbereitung und Sonntag um 21:00 Uhr für Ihre wöchentliche Vorbereitung. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich jedes Mal nur auf die Einrichtung und nehmen sich Zeit, um innezuhalten und sich ein Bild davon zu machen, was zu tun ist und wann Sie den Zeitpunkt dafür festlegen können. Stellen Sie Ihren Telefonalarm für einfache Erinnerungen ein.

Wie viele meiner Kunden erfahren haben, bietet das Festlegen dieser Vorbereitungszeiten doppelte Vorteile. Nach einer Weile werden die Vorbereitungszeiten nicht nur zu einer nächtlichen Routine, an die sie nicht mehr denken, sondern zu ihren Tagen Sie können auch leichter fließen, da ihre Aufgaben, Aktivitäten und sonstigen Aufgaben bereits geplant, gepackt und geplant sind zum.

Viel Glück!

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Organisationsguru Leslie Josel von Order Out of Chaos beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen jedes Mal.

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Aktualisierung am 20. November 2019