Meine Überempfindlichkeit ist real: Warum hochsensible Menschen ADHS haben

Was ist Überempfindlichkeit?

Überempfindlichkeit - auch als „hochsensible Person“ (HSP) bezeichnet - ist keine Störung. Es ist ein Attribut, das bei Menschen mit ADHS häufig vorkommt. Zu den Symptomen einer Überempfindlichkeit gehören eine hohe Empfindlichkeit gegenüber physischen (über Geräusche, Seufzer, Berührungen oder Gerüche) und emotionalen Reizen sowie die Tendenz, leicht von zu vielen Informationen überwältigt zu werden.

Darüber hinaus leiden hochsensible Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit an Asthma, Ekzemen und Allergien. "In manchen Situationen ist es gut und in anderen nicht", sagt die Psychologin und Psychotherapeutin Elaine N. Aron, Ph. D., Autor von Die hochsensible Person. Sie glaubt, zu wissen, dass Sie Überempfindlichkeit haben, ist wichtig. Wie bei ADHS merkt man, wenn man sich dessen bewusst ist, dass man nicht allein ist.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Überempfindlichkeit?

Nachdem ich meiner jüngeren Schwester Melissa von meiner erzählt hatte ADHS Diagnose, erinnerten wir uns an unsere Kindheit. "Wenn es familiäre Auseinandersetzungen gäbe, würden wir denken, dass es etwas Kleines ist, aber für Sie war es riesig", sagte Melissa. "Etwas, das ich als geringfügiges Spucken betrachtete, war für Sie monumental und erderschütternd." Erst als ich 48 Jahre alt war, erkannte ich, was mich zur Drama-Königin machte: Ich wurde mit ADHS geboren

und Überempfindlichkeit.

Ich habe zuerst durch Lesen etwas über die genetische Natur von Überempfindlichkeit gelernt Verstreutvon M.D. Gabor Maté, Arzt und Psychotherapeut. "Menschen mit ADHS sind überempfindlich", sagt Maté. „Das ist kein Fehler, es ist wie sie geboren wurden. Es ist ihr angeborenes Temperament. "Wenn ich Arons lese Die hochsensible PersonIch erkannte endlich diese Sensibilität in mir. Laut Aron werden 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung mit einem hohen Maß an Sensibilität geboren.

"Wenn du weißt, dass du hochsensibel bist, verändert das dein Leben", sagt Aron. Wenn Sie wissen, dass Sie dieses Merkmal haben, können Sie bessere Entscheidungen treffen. „Sensible Menschen müssen anders leben, um sich wohl zu fühlen.“

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Kliniker, die mit Menschen mit ADHS arbeiten, betrachten körperliche und / oder emotionale Überempfindlichkeit als eine häufige komorbide Erkrankung. "[Menschen mit ADHS] sind häufig in einem der sensorischen Bereiche überempfindlich: Klang, Berührung oder Geruch", sagt Ned Hallowell, M.D., Autor von Zur Ablenkung getrieben. "Meine Tochter mit ADHS wird nur Baumwolle tragen, sie wird keine Wolle tragen."

Ich entdeckte, dass meine langjährige Gewohnheit des Zappelns mit meinen Haaren war auf Überempfindlichkeit zurückzuführen. Ich mag das Gefühl von Haarsträhnen nicht, die mein Gesicht und meinen Hals kitzeln, also binde ich sie zu einem Knoten zusammen. Es fühlt sich bald so an, als würde jemand ihre Knöchel in meinen Schädel drücken, genau dort, wo ich meine Haare geknotet habe. Also runter kommt es. Dann wieder hoch. Und so weiter den ganzen Tag.

Andere Empfindlichkeiten umfassen Geräusche und visuelle Reize - blinkende Lichter und sich bewegende Objekte. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit ADHS auch häufiger an Asthma, Ekzemen und Allergien (Überempfindlichkeitszuständen) leiden als Menschen ohne ADHS.

Was ist ein Beispiel für Überempfindlichkeit?

Bevor ich meine Überempfindlichkeit entdeckte, nahm ich meine übertriebenen Emotionen als Charakterfehler wahr. Meine Mutter sagte dann: "Warum kommst du nicht auf einen geraden Kiel?" Als Kind hatte ich keine Antwort. Dies trug zu meinem ohnehin niedrigen Selbstwertgefühl bei.

"Das Erkennen ihrer hohen Empfindlichkeit kann dazu beitragen, dass die Menschen sich nicht mehr schlecht fühlen", sagt Aron.

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Eine Freundin, Denise, bei der im Alter von acht Jahren ADHS diagnostiziert wurde, hatte eine ähnliche Kindheit wie ich. „Meine Eltern würden sagen:‚ Du musst dich verschärfen. Sei nicht so empfindlich. Lass dich nicht so sehr von deiner Meinung beeinflussen “, sagt Denise. "Als Erwachsener stelle ich immer noch fest, dass ich ihre Worte und Gesten sofort zu Herzen nehme, wenn ich mit Gleichaltrigen kämpfe. Ich bin zu schnell, um die üblen Dinge zu akzeptieren, die sie über mich sagen. "

Denise reagiert empfindlich auf Umgebungsgeräusche. „Ich muss ab und zu in einen Wald oder an einen ruhigen Ort, um mich zu beruhigen. Ich bin auch überwältigt von dem ständigen Informationsfluss, mit dem wir heutzutage bombardiert werden. “

Die Psychologin und ADHS-Trainerin Michele Novotni, Ph. D., sagt, sie sehe bei ihren ADHS-Klienten ein höheres Maß an körperlicher Sensibilität und emotionaler Reaktivität als in der Allgemeinbevölkerung. Sie erzählte mir von einem Kunden, dessen Manager bei der Arbeit eine unfreundliche, unfaire Bemerkung machte. Eine Person ohne ADHS mag die Worte von ihm abprallen lassen, aber ihre Klientin, die ein hohes Maß an Sensibilität hat, geriet in Tränen.

Novotni schlägt vor, dass es die Tendenz von Menschen mit ADHS ist, sich überfordert zu fühlen, die zu ihren überempfindlichen Reaktionen führt. Dies wiederum trägt zu ihrer Schwierigkeit bei, emotional fertig zu werden. Nehmen Sie die Routine, morgens zur Arbeit zu gehen. Die meisten Leute gehen aus der Tür, ohne etwas zu vergessen, fertig mit einem Spielplan für den Tag. Jemand mit ADHS, der Aufgaben nicht sortieren und Prioritäten setzen kann, fühlt sich müde und überfordert, wenn er zur Arbeit kommt.

„Einige meiner Kunden sagen mir, dass Geselligkeit Arbeit ist“, sagt Novotni. "Wenn Sie also über die Dinge nachdenken, die die meisten Menschen zur Erholung als Arbeit tun, werden Sie wahrscheinlich nicht die Ausdauer haben, mit anderen Dingen fertig zu werden, die auf den Hecht zukommen."

Warum Menschen mit ADHS oft überempfindlich sind

"So wie wir Probleme haben, herauszufiltern, was herauskommt", sagt Hallowell, der selbst an ADHS leidet, "haben wir Probleme, herauszufiltern, was hereinkommt." Ich kann dies nicht mit Nachforschungen belegen, aber in meiner klinischen Erfahrung und in meinem eigenen Leben scheint es so, als ob wir die Tendenz haben, Dinge zuzulassen, die uns erreichen. Wir machen sehr schnell Erfahrungen anderer, wie das Insekt auf dem Blatt, das die Farbe des Blattes annimmt. “

Maté erklärt, dass Menschen mit ADHS, die mit einem hohen Maß an Sensibilität geboren werden, weniger benötigen Anregung für sie, sich stärker überfordert zu fühlen, insbesondere in ablenkenden und dynamischen Umgebungen Gespräche. Je sensibler wir sind, desto wahrscheinlicher wird es, dass wir Schmerzen verspüren. "Emotionaler Schmerz und physischer Schmerz werden im selben Teil des Gehirns erfahren", sagt er.

Viele von uns haben positive Erfahrungen mit dem Leben mit ADHS gemacht, und ein hohes Maß an Sensibilität kann auch zu unserem Vorteil eingesetzt werden. Aber wie bei ADHS muss Überempfindlichkeit verwaltet und kontrolliert werden, damit die positiven Aspekte - Kreativität, Empathie und Tiefe der Wahrnehmung - sichtbar werden. Ich habe das gelernt, und du auch.

Ho zur Behandlung von Überempfindlichkeit

Wie gehe ich erfolgreich mit meiner Überempfindlichkeit um? Durch Befolgen dieser einfachen Strategien:

• Ehren Sie Ihre Sensibilität. Lassen Sie sich nicht dazu bringen, schwierige Dinge zu tun. Wählen Sie so oft wie möglich Situationen, die Ihrem Temperament entsprechen. Hochsensible Menschen benötigen mehr Zeit als andere, um die Ereignisse des Tages zu verarbeiten. Überlasten Sie sich also nicht, indem Sie abends ausgehen.
• Zurücktreten. Erlaube dir deine emotionale Reaktion auf eine Situation, aber akzeptiere, dass es andere Möglichkeiten gibt. Beruhige dich, analysiere die Situation und überdenke sie; Pause zum Nachdenken.
• Blockiere es aus. Um sensorische Überlastung und Angstzustände zu vermeiden, sollten Sie immer Ohrstöpsel und ein Headset dabei haben, um Geräusche zu unterdrücken.
• Mach es leiser. Wenn Menschenmassen und Lärm Probleme bereiten, finden Sie ruhigere und weniger bevölkerte Lokale - stattdessen ein kleineres Lebensmittelgeschäft zum Beispiel eine große Kette oder eine kleine Arztpraxis in einem Heim anstelle einer großen Gemeinschaftspraxis in einem Krankenhaus.
• Fremdstimulation reduzieren indem Sie Nein zu Dingen sagen, die Sie nicht tun müssen oder die Sie einfach nicht tun möchten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf hatten, oder machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie sich einer Situation gegenübersehen, die sehr anregend sein wird.
• Meditiere, bete, Oder nutzen Sie eine andere Entspannungsmethode, um Ihre Fähigkeit zu stärken, die täglichen Herausforderungen zu meistern.

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Aktualisiert am 2. Januar 2020