Expositionstherapie bei Angststörungen, Panikattacken

Die Expositionstherapie ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Angst zu überwinden. Um etwas im Leben zu meistern, muss man zuerst darüber nachdenken und es dann tatsächlich üben. Denken Sie daran, als Sie das erste Mal angefangen haben, das Fahren zu lernen. Je mehr Sie trainierten, desto besser wurden Sie. Dies ist die Basis der Expositionstherapie. Sie müssen in die Situation gehen und auf eine andere Art und Weise darüber nachdenken, die anderen Fähigkeiten und Kenntnisse einsetzen, die Sie benötigen, um Ihre Angst zu lindern, und dann darüber nachdenken, wie es gelaufen ist.

Hier ist Vorsicht geboten. Einige Forschungen schlagen vor, sich der Angst zu stellen und es trotzdem zu tun. Für manche Menschen mag dies funktionieren, für andere jedoch nicht. Lernen Sie die Fähigkeiten und Techniken der kognitiven Therapie und lernen Sie, woher Ihre Angst tatsächlich kommt, bevor Sie sie aussetzen Sie können oft bessere Ergebnisse erzielen, da Sie sich vor dem Eintritt in die Situation besser unter Kontrolle fühlen können, als sich absolut zu fühlen erschrocken.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wird empfohlen, dass Sie dies zum einen im Kopf durchgehen (realistisches Denken / Fähigkeiten der kognitiven Therapie) und sich zum anderen in die Situation versetzen, die Sie fürchten. Dieser Teil wird Expositionstherapie genannt.

Wenn Sie weiterhin Situationen vermeiden, weil Sie sich ängstlich fühlen, wird es nur schwieriger, Ihre Angst zu überwinden. Wenn Sie etwas vermeiden, überzeugen Sie sich oft selbst, dass es einen sehr guten Grund gibt, warum Sie es nicht tun. Wenn Sie weiterhin Situationen vermeiden, hilft es Ihnen nicht, auf andere Weise darüber nachzudenken, um Ihre Angst in den Situationen zu überwinden. Je öfter Sie etwas tun, desto einfacher wird es jedes Mal. Erinnerst du dich an das Lernen zu fahren?

Es gibt einige hilfreiche Techniken, die für die Expositionstherapie empfohlen werden. Ron Rapee in seinem Buch 'Überwindung von Schüchternheit und sozialer Phobieschlägt die folgenden Techniken vor, die auch auf alle Arten von Angststörungen angewendet werden können. Diese beinhalten:

1. Ein Schritt auf einmal - Nicht zuerst in die Tiefe springen. Machen Sie einen kleinen Schritt und arbeiten Sie sich bis in die unangenehmsten Situationen vor.

2. Bleib in der Situation - Versuchen Sie nicht zu gehen, wenn Sie plötzlich Angst haben. Implementieren Sie stattdessen einige der anderen Techniken wie rationales Denken, Fokussieren, Atmen und Entspannen. Natürlich, wenn Sie unbedingt gehen müssen, dann tun Sie - es wird empfohlen, dass Sie versuchen, es so bald wie möglich erneut zu tun. Alternativ können Sie versuchen, sich ein wenig zurückzuziehen, anstatt die Situation vollständig zu verlassen.

3. Wiederholt - Etwas einmal zu tun kann als Zufall interpretiert werden! Je öfter Sie etwas tun, desto wohler werden Sie sich fühlen (je mehr Techniken Sie anwenden, desto besser können Sie Ihre Angst kontrollieren).

4. Höhen und Tiefen - Dies ist ein Teil des Lebens, und an manchen Tagen werden Sie gute Tage haben, und an manchen Tagen werden Sie nicht so gute Tage haben. Versuchen Sie, sich an den nicht so guten Tagen nicht zu verprügeln, indem Sie sich auf negative Selbstgespräche einlassen. Akzeptiere es lieber für das, was es ist - ein nicht so guter Tag!! Kehren Sie zum Zeichenbrett zurück und setzen Sie Ihre Ziele etwas niedriger, bis Sie sich wieder stärker und selbstsicherer fühlen.

5. Seien Sie sich der Vermeidung bewusst - versuchen Sie alle Ihre Vermeidungen zu berücksichtigen. Indem Sie nichts tun, wovor Sie Angst haben, machen Sie es sich nur schwerer. Vermeidung ist nur eine Entschuldigung und hält Ihre Ängste am Laufen. Wenn Sie sich mit einer Angstaufklärung befasst haben, werden Sie sich bewusster sein, dass Sie es sind, die Ihre Angst kontrollieren, so dass Sie es auch sind, die sie verringern und verwalten können. Es braucht nur ein wenig Übung (und Geduld !!!). Es ist auch wichtig, sich der subtilen Vermeidung bewusst zu sein, wenn Sie ein hohes Maß an Angst überwinden. Für z.B. Sie können zu einer Party gehen und mit nur wenigen Leuten sprechen, die Sie gut kennen, und vermeiden, neue Leute kennenzulernen. Oder Sie reisen 10 Meilen, um zu einem Geschäft zu gehen, anstatt das große Einkaufszentrum 1 Meile von Ihrem Haus zu besuchen.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Ängste und erlebt in verschiedenen Situationen unterschiedliche Angstzustände. Es ist wichtig zu versuchen, alle Ihre Vermeidungen mit den Techniken der Expositionstherapie zu überwinden.

Referenz

Rapee, R. M., (1998), Overcoming Shyness and Social Phobia ', Kapitel 6, S. 61-75, Passim, Lifestyle Press.

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