Top-Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu lindern

Verspüren Sie den Drang, Ihre Angst zu lindern, weil sie größer geworden ist als das Leben? Oder vielleicht ist es klein, aber es ist eine ständige nagende, nagende Präsenz, die dich langsam zermürbt. Unabhängig von Umfang und Art Ihres Unikats AngstSie können es zähmen und ein friedliches Leben schaffen. Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Ängste lindern können, ganz gleich, wie sie aussehen.

Jedes dieser Top-Dinge, die Sie tun können, um Angstzustände zu lindern, beinhaltet eine stärkende Perspektive. Es geht eher um dich als um die Angst an sich. Schließlich konzentrieren Sie sich auf das, was wächst.

Die wichtigsten Maßnahmen zur Linderung von Angstzuständen lassen sich in drei Kategorien einteilen:

• Körper
• Verstand
• Geist

Menschen sind ganzheitliche Wesen. Angst kann gehirnbasiert seinAber es wird von unserer Außenwelt beeinflusst und wirkt sich auf unser gesamtes miteinander verbundenes System aus Geist, Körper und Seele aus. Wenn Sie sich um alle drei kümmern, wachsen Sie in die angstfreie Person Sie wollen ausgewogen und rund sein.

Top-Möglichkeiten, um Ihren Körper zu pflegen und Angstzustände zu lindern

Ihr Körper hat viel Angst. Angst kann sich negativ auf jeden Teil Ihres Körpers auswirken, von Hautausbrüchen über Übelkeit bis hin zu Brustschmerzen und vielem mehr ("Körperliche Nebenwirkungen von Angst im Körper"). Wenn Sie Ihren Körper gut behandeln und ihm beim Heilen helfen, wird dies die Angst lindern. Einige Möglichkeiten, das zu tun:

• Konzentrieren Sie sich auf Ernährung und Lebensmittel, die bei Angstzuständen helfen, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und gesunde Fette. Vermeiden Sie verarbeitete, raffinierte und ungesunde Lebensmittel.
• Wasser trinken.
• Koffein minimieren.
• Beseitigen Sie Alkohol und andere schädliche Substanzen.
• Trainieren Sie regelmäßig und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
• Halten Sie häufig an, um tief zu atmen (dies führt sofort zu physiologischen Veränderungen im Gehirn).
• Übe Yoga oder Tai Chi.
• Gönnen Sie sich eine Massage.

Beste Möglichkeiten, Ihren Geist zu stärken, um Angst zu lindern

Dein Geist ist der denkende Teil von dir. Es kann so aussehen, als ob sich Ihr Verstand von selbst verhält, ohne Rücksicht auf das, worüber Sie lieber nachdenken würden. Immerhin entscheiden sich nur sehr wenige von uns dafür überdenken mit Angst. Während Sie wahrscheinlich nicht denken ängstliche, negative Gedanken absichtlich ist es dein Verstand, und es ist ein Teil deines größeren Ganzen. Wenn Sie sanft darauf achten, können Sie beginnen, Ihre Gedanken auf positive, friedliche Gedanken zu lenken. Versuchen Sie, Ihren Geist mit diesen Ansätzen zu fördern:

• Achten Sie auf Ihre Gedanken und gestalten Sie sie neu, wenn Sie dies benötigen. "Ich werde scheitern." wird: "Ich habe mich vorbereitet und weiß, was ich tue. Das Ergebnis muss nicht perfekt sein, damit ich Erfolg habe. "
• Achte auf deine Gefühle und übe Achtsamkeit für die Zentrierung. Wenn Sie sich über etwas in der Vergangenheit oder der Zukunft aufregen, kehren Sie zu Ihrer Gegenwart zurück. Beobachten Sie Ihre Umgebung und erleben Sie sie mit Ihren Sinnen.
• Schreiben Sie Affirmationen - einfache Ermutigungsbekundungen - und platzieren Sie sie an prominenten Stellen. Lies und wiederhole sie oft für dich.
• Flow erleben. Nehmen Sie an einer unterhaltsamen Aktivität teil und lassen Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle hinter sich.

Beste Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Geist die Angst lindert

Eine unzureichende Definition des Geistes ist das Wesen dessen, wer du bist. Geist existiert tief in dir und weit außerhalb von dir. Für einige Menschen ist Religion ein wichtiger Teil des Geistes, während für andere Spiritualität unabhängig von der Religion ist. Wenn Sie sich Zeit nehmen, sich um Ihren Geist zu kümmern, werden Sie größer als Ihre Angst.

Aktivitäten im Bereich des Geistes beinhalten alles, was Sie mit etwas verbindet, das größer ist als Sie. Einige der Top-Dinge in dieser Kategorie sind:

• Ehrfurcht und Staunen erleben, zu den Sternen aufblickend oder einen Tautropfen auf einem Blatt bestaunend
• Wertschätzung der Schönheit, um das Gute und nicht die hässliche Angst zu sehen
• Neugierig sein und lernen
• Fühle Dankbarkeit für das, was in deinem Leben richtig ist

Gibt es von all diesen wirksamen Aktivitäten zur Linderung von Angstzuständen einen Spitzenplatz? Vielleicht. Was auch immer es ist, ist einzigartig für Sie. Probieren Sie diese Aktivitäten nach und nach aus (das gleichzeitige Ausprobieren wird überwältigend und viel weniger effektiv sein). Behalten Sie, was funktioniert, und machen Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens. Auf diese Weise werden Sie und Ihr Leben die Angst überwinden.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und zwitschern.