Entspannungstechniken für Angst: So entspannen Sie Ihren Geist

Das Ausüben von Entspannungstechniken gegen Angst hilft wirklich dabei, Körper und Geist zu entspannen. Solche Techniken sind zielgerichtete Übungen, die absichtlich und regelmäßig bis effektiv durchgeführt werden Angst zu reduzieren. Wenn Sie jemals von einer wohlmeinenden, aber fehlgeleiteten Person angewiesen wurden, "sich einfach zu entspannen und alles wird gut" Seien Sie skeptisch gegenüber der Behauptung, dass Entspannung Ängsten hilft oder dass Entspannung sogar möglich ist, wenn Sie dies tun Angst.

Entspannungstechniken gehen weit über die Worte „einfach nur entspannen“ hinaus. Zahlreiche Studien (Bourne, 2010) haben gezeigt, dass das regelmäßige Üben von Entspannung Gehirn und Körper hilft. Nicht nur Herz- und Atemfrequenz sinken, sondern auch Blutdruck, Muskelverspannungen und Stoffwechsel. Des Weiteren, Angst, Stressund sogar die Intensität und Häufigkeit von Panikattacken verringern. Entspannung erhöht die Alpha-Wellen, die Gehirnwellen, die mit einem entspannten Geist verbunden sind, der relativ frei von unerwünschten Gedanken ist. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, wenn Sie Angst haben, können Sie die Angst sowohl kurz- als auch langfristig verringern.

Tipps zur Anwendung von Entspannungstechniken gegen Angstzustände

Beachten Sie einige wichtige Punkte, damit Sie die Entspannungsübungen optimal nutzen können.

• Sei geduldig mit dir. Leider ist Entspannung kein natürlicher menschlicher Existenzzustand. Die Menschen lernen absichtlich, sich mit Angst zu entspannen, und das kannst du auch.
• Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit kurzen Entspannungssitzungen, anfangs sogar nur ein paar Minuten, und steigern Sie sich allmählich, während Sie gehen.
• Erzwinge es nicht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich selbst Regeln und Erwartungen aufzwingen und glauben, sie sollten sich entspannen können. Dies verhindert tatsächlich die Entspannung.
• Lassen Sie die Notwendigkeit los, zu steuern, wie eine bestimmte Technik funktioniert oder wie eine bestimmte Sitzung abläuft. Lass es einfach sein. Das allein hilft zur Entspannung.
• Entspannung wird gelernt, was bedeutet, dass es Übung braucht. Um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, üben Sie täglich eine Form der Entspannung, auch wenn diese nicht sehr lang ist. Die ideale Entspannungszeit beträgt 20-30 Minuten (Bourne, 2010), aber das ist nicht starr.

Das Befolgen dieser Richtlinien verbessert Ihre Entspannungsübungen, was wiederum die Angst verringert.

So entspannen Sie Körper und Geist vor Angst: Entspannungstechniken

• Sich einbringen bei einfaches tiefes AtmenAtme langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
• Atme deine Anspannung ein. Beachten Sie Bereiche mit Spannungen und Verspannungen in Ihrem Körper. Wenn Sie tief einatmen, stellen Sie sich vor, Ihr Atem strömt in diese Bereiche. Atme langsam aus, entspanne dich und lasse die Spannung los. Sie können beim Ausatmen ein Wort oder einen Satz wiederholen, z. B. „Entspannen“.
• Stellen Sie sich eine ruhige Umgebung vor, um Entspannung zu induzieren und Ängste abzubauen. Wählen Sie eine einladende und beruhigende Szene. Sie können sich einen Ort in Ihrem Kopf vorstellen oder sich ein Bild ansehen. Natureinstellungen werden häufig verwendet, weil sie Entspannung auslösen, aber alles, was Ihnen Frieden bringt, funktioniert. Atme tief durch, während du dir das Bild vorstellst oder studierst. Lass dich verirren. Wenn Ihre Gedanken wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die friedliche Umgebung.
• Verwenden geführte Bilder. Hier visualisieren Sie eine ruhige Umgebung, aber jemand, entweder eine lebende Person oder eine Stimme auf einem geführten Entspannungspfad, führt Sie durch eine Visualisierungsübung.
• Bei der progressiven Muskelentspannung werden Muskelgruppen im Körper angespannt und freigesetzt. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Sie können dies alleine oder mit einer geführten Strecke tun.
• Die passive Muskelentspannung ähnelt der progressiven Muskelentspannung, jedoch ohne die straffende Komponente. Mit der passiven Muskelentspannung scannen Sie Ihren Körper von den Füßen bis zum Kopf und visualisieren einfach jede entspannende Muskelgruppe.
• Hören Sie beruhigende Musik. Das Hören von sanfter Musik oder Naturgeräuschen, die Sie beruhigen, wirkt spürbar entspannend und angstmindernd.
• Meditieren. Meditation ist ein starker Angstreduzierer. Meditation übenund Sie werden lernen, wie Sie sich vor Angst entspannen können. In einer sehr einfachen Form beinhaltet Mediation das bequeme und ruhige Sitzen, Schließen der Augen und langsames und tiefes Atmen. Ängstliche Gedanken rasen vielleicht, aber das ist in Ordnung. Bemerken Sie sie einfach, lassen Sie sie abdriften und kehren Sie zu Ihrer Atmung zurück. Gedanken zu haben ist kein Problem. Sich in ihnen zu verfangen, mit ihnen zu kämpfen, verhindert die Entspannung.
• Verwenden Biofeedback. Im Gegensatz zu den anderen Entspannungstechniken muss das Biofeedback von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch einen Arzt finden, ist Biofeedback eine bewährte Methode, um Entspannung zu induzieren, da es die Alphawellen des Gehirns erhöht. Beim Biofeedback sind Sie an eine Maschine gebunden, die Ihre Gehirnaktivität schmerzlos misst und Rückmeldung darüber gibt, wann Ihre Alphawellen zunehmen und abnehmen. Sie können nach Mustern suchen und mehr tun, um Ihre Alphawellen zu steigern.

Mit diesen Entspannungstechniken für Angst haben Sie gesehen, wie Sie Ihren Geist und Körper entspannen können, um Angstzustände zu reduzieren. Entspannung hilft Ihnen, sich im Moment weniger ängstlich zu fühlen, und es hilft Ihnen, insgesamt einen entspannteren, weniger ängstlichen Zustand des Daseins zu haben.