Der ADHS-Adipositas-Link - und wie man ihn überlistet

Die gängigen Essgewohnheiten beeinträchtigen Menschen mit ADHS nicht. Unser Gehirn verlangt nach Dopamin, das Zucker und Kohlenhydrate in kleinen Mengen (oder auch Brötchen) liefern.

Das heißt aber nicht, dass wir uns mit einem Leben voller Mollig- und Übergewicht abfinden müssen. Um gesund zu werden, müssen wir zuerst klug und schlau werden. Beginnen wir mit diesen acht Strategien, um das zu brechen ADHS und Fettleibigkeit Verknüpfung.

Der ADHS-Adipositas-Link

Menschen mit ADHS sind „chemisch“ auf der Suche nach mehr Dopamin, dem Neurotransmitter, der im Gehirn von ADHS fehlt.

Wo ist Dopamin am leichtesten zu finden? Kohlenhydrate und Zucker.

„Der Verzehr von Kohlenhydraten löst einen Dopaminschub im Gehirn aus. Es ist der Antrieb für das Sättigungsgefühl. "- John Ratey, M.D.

Es ist daher keine Überraschung, dass ADHS bei übergewichtigen Menschen fünf- bis zehnmal häufiger auftritt.

Den neurologischen und biologischen Drang, auf Cheez-Its zu verzichten, zu bekämpfen, ist nicht einfach, aber diese 8 Strategien helfen:

1. Regulieren Sie den Dopaminspiegel mit Medikamenten.

Stimulanzien erleichtern Menschen mit ADHS Folgendes:

• Verhalten regulieren
• Widerstehen Sie dem impulsiven Essen
• Befolgen Sie Diät- und Trainingspläne

2. Weide den ganzen Tag.

Essen Sie mehrere Mini-Mahlzeiten, um das Gefühl der Unruhe und des entzückenden Hungers zu lindern. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen.

3. Vermeiden Sie die Versuchung.

Richten Sie ein gesundes Lebensmittelumfeld ein, das frei von süßen und salzigen Snacks ist, die zum Bingen anregen.

Füllen Sie sich mit hartgekochten Eiern, Joghurt, Nüssen und Früchten ein.

4. Keine Crash-Diät.

Der Bumerang-Effekt einer Crash-Diät kann dazu führen, dass Sie mehr wiegen als zu Beginn.

5. Übung.

Durch körperliche Aktivität können Sie die Symptome auf natürliche Weise kontrollieren, indem Sie Dopamin und Noradrenalin im Gehirn erhöhen.

Probiere Intervalltraining aus, um die Dinge interessant zu halten.

6. Sei realistisch.

Unrealistische Ziele bereiten die Bühne für Entmutigung und Misserfolg.

Wählen Sie stattdessen ein erreichbares Ziel aus - beispielsweise 15 Minuten zweimal pro Woche - und die Chancen stehen gut, dass Sie es übertreffen.

7. Verfolge deinen Fortschritt mit einem Kalender oder einer App, die jedes Training aufzeichnet.

8. Bleib motiviert. Rekrutieren Sie einen Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht, wenn Ihre Begeisterung nachlässt.

Aktualisierung am 20. Februar 2018