So erstellen Sie einen täglichen Aktionsplan

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) hinauszögern. Oder verlieren Sie den Fokus auf die anstehende Aufgabe. Das kann es schwierig machen, Ihre täglichen Artikel zu überprüfen Aufgabenliste.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich jedes Mal verprügeln sollten, wenn Sie einen Termin vergessen oder das, was Sie begonnen haben, nicht beenden. Verwandeln Sie stattdessen Ihre Checkliste mit diesen drei Schritten in einen täglichen Aktionsplan.

So erstellen Sie einen täglichen Aktionsplan

Für Menschen mit ADHS ist Zeit keine Kette von diskreten Momenten - es ist ein großes JETZT.

Ohne einen Sinn für Reihenfolge oder Priorität empfinden wir To-Do-Listen als entmutigend. Selbst unmöglich.

Tatsache ist, dass Sie mehr als einen Kalender und eine Checkliste benötigen. Um Ihre Aufgaben effizient und übersichtlich zu erledigen, müssen Sie diese drei Schritte ausführen.

1. Erstellen Sie eine Masterliste.

Sammeln Sie alle Ihre Haftnotizen, Servietten und Papierfetzen mit schriftlichen Erinnerungen. Geben Sie sie in ein langes Google-Dokument ein.

Teilen Sie große Projekte nach und nach in kleinere Einheiten auf. Beispiel: "Neues Auto kaufen" wird zu "Nach Autooptionen suchen". "Inzahlungnahme ermitteln". "Berechnen Sie, wie viel ich ausgeben kann."

Markieren Sie Elemente mit hoher Priorität mit einem "A". Aufgaben mit niedrigerer Priorität erhalten ein "B" (wenn ich Zeit habe) oder "C" (fette Chance).

2. Bereiten Sie Ihren Planer vor.

Viele Erwachsene mit ADHS überschätzen ihre Freizeit, weil sie sich nicht erinnern, wann sie bereits gebucht wurden.

Setzen Sie sich mit einem Kalender und geben Sie jeden zeit- und datumsspezifischen Eintrag Woche für Woche ein.

Dazu gehören Geburtstage, Jahrestage, Fälligkeitstermine, Besprechungen und Termine.

Planen Sie tägliche und wöchentliche Aufgaben wie Lebensmitteleinkäufe oder das Gehen in das Fitnessstudio.

Dann sehen Sie die verbleibenden Stunden, um Ihre Aufgabenliste zu bearbeiten.

3. Alles zusammen.

Überprüfen Sie jeden Tag die Prioritäten „A“ und „B“ auf Ihrer Master-Liste.

Schätzen Sie, wie viele Elemente Sie für Ihre geplanten Aufgaben verwenden können. Dies ist Ihr täglicher Aktionsplan.

Sicher sein zu:

• Planen Sie, weniger zu tun, als Sie zu können glauben
• Fügen Sie ein Kissen von 15 Minuten für unerwartete Ereignisse hinzu
• Faktor in der Zeit für Mahlzeiten und Transit zwischen Besorgungen
• Stellen Sie ein Gleichgewicht zwischen einfachen und entscheidungsintensiven Aufgaben her
• Nehmen Sie jeden Tag Zeit im Freien

Halten Sie Ihre Liste griffbereit, damit Sie neue Elemente erfassen können, sobald sie Ihnen einfallen.

Priorisieren Sie Ihre Liste einmal pro Woche neu und starten Sie den Vorgang erneut.

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Aktualisierung am 19. Juni 2019