Verzweifelt auf der Suche nach Schlaf? Heilmittel, um die Gesundheit der Eltern zu retten

Überprüft von ADDitude ADHS Medical Review Panel

Du flüsterst: „Schlaf gut, Schatz“, während du das Licht ausschaltest. Sie schließen die Schlafzimmertür und gehen zu Ihrem Sessel. Und Ihr Kind schläft gut durch die Nacht und wacht am nächsten Morgen erholt auf. Für viele von uns mit Kindern mit ADHS ist dieses Szenario ein Traum, der noch nicht in Erfüllung gegangen ist.

Ein guter Schlaf ist für die Stimmung und die Gehirnfunktion Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Studien zeigen, dass sich eine unzureichende Erholung verschlechtern kann ADHS-Symptome, was zu einem Verlust der emotionalen Kontrolle führt. Es kann auch das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigen, ein Problem, an dem viele unserer Kinder leiden.

Was ist zu tun? Probieren Sie einige davon aus ADHS Schlafmittel, die ich alle erfolgreich mit meinen eigenen Kindern verwendet habe, von denen eines hat ADHS. Diese Strategien haben mich - und sie - durch die Nacht geführt.

Schlafmittel für Kinder: Wie Ernährung, Wasser und Bewegung den Schlaf Ihres Kindes beeinflussen

Vermeiden Sie es, zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder eine Kleinigkeit zu essen. Die Verdauung, insbesondere von koffein- oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, kann Ihr Kind wach halten. Wenn er auf Naschen besteht, geben Sie ihm warme Milch, Saltine oder einen kleinen Truthahn, der das natürliche schlafauslösende chemische Tryptophan enthält.

Ihr Kind sollte genug Wasser trinken tagsüber, um zu verhindern, dass er vor dem Schlafengehen um ein Glas Wasser bittet - und seine anschließende Badezimmerpause später.

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Lassen Sie Ihr Kind morgens oder tagsüber Sport treiben - joggen, Seilspringen, Fahrrad fahren, spazieren gehen. Körperliche Aktivität hilft unserem Körper beim Übergang zwischen den Schlafphasen. Da körperliche Belastung durch körperliche Betätigung entsteht, verlängert das Gehirn die Zeit, die ein Kind im Tiefschlaf verbringt.

Wie können Eltern nächtliche Ablenkungen reduzieren?

Für ein Kind, das empfindlich auf Licht reagiert, kann sogar ein Lichtstrahl aus einem Radiowecker Wachheit hervorrufen. Versuche Folgendes:

Wählen Sie eine Uhr mit einem Zifferblatt, das nur auf Knopfdruck aufleuchtet - Auch kleine Lichter können störend sein.

Drehen Sie ein Kinderbett von der Schlafzimmertür weg, so wird er nicht durch Licht gestört, das durch ihn dringt.

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Reduzieren Sie das Licht von Fenstern durch Aufstellen von Verdunkelungsvorhängen.

Wenn diese Ansätze nicht funktionieren, versuche eine Schlafmaske.

Verwenden Sie Ohrstöpsel oder entspannende Musik harte Geräusche zu dämpfen, sei es TV-Chatter, ein klingelndes Telefon oder ein bellender Hund.

Was ist der beste Weg, um gesunde Schlafenszeitrituale zu kreieren und einzuhalten?

Abendrituale signalisieren dem Gehirn und Körper, sich zu verlangsamen. Sie bieten auch eine angenehme Nähe zu den Betreuern, die es ängstlichen Kindern ermöglicht, in die Arme des Schlafes zu sinken. Weisen Sie darauf hin, dass sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen die Hausaufgaben erledigen muss, um eine „Ruhepause“ einzulegen.

Erzählen oder lesen Sie einem jüngeren Kind eine Gutenachtgeschichte. Lassen Sie ältere Kinder im Bett lesen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind seine Lieblingsdecke oder ein Stofftier hat. Ältere Kinder können es vorziehen, mit einem matschigen, weichen Kissen zu kuscheln.

Wie soll sich mein Kind für Schlafkomfort kleiden?

Kühle Füße anziehen. Kühle Füße halten einige Kinder wach; Das Tragen von Socken kann sie ins Traumland schicken.

Entfernen Sie alle kratzenden Markierungen aus dem Schlafanzug.

Kombinieren Sie keine Flanell-Pyjamas und Flanell-Laken. Die Stoffe können zusammenkleben und das Wenden im Bett erschweren.

Halte Kinder cool. Wenn der Raum warm ist, können feuchtigkeitsableitende Sportkleidung oder Nachtwäsche aus reiner Baumwolle das Schwitzen und Herumwirbeln verhindern. Eine Klimaanlage oder ein kleiner Ventilator kühlen den Raum ab - und das surrende Geräusch der Ventilatorflügel beruhigt den Geist eines Kindes.

Welche Entspannungsroutinen vor dem Zubettgehen beruhigen ADHS-Betroffene?

Eine Fußmassage entspannt ein unruhiges Kind. Lassen Sie Ihr Kind auf dem Rücken liegen - wenn das Zimmer kalt ist, bedecken Sie es - und halten Sie den Fuß vorsichtig mit einer Hand fest. Bilden Sie eine Faust mit Ihrer anderen Hand und bewegen Sie sie leicht auf und ab ihren Spann.

Lassen Sie Ihr Kind sich auf die Atmung konzentrieren Während Sie sich einen Aufzug vorstellen, der bei jedem Ein- und Ausatmen sanft auf- und absteigt.

Erstellen Sie bestätigende Sätze dass sie sich wiederholt, während sie auf den Schlaf wartet, wie "Ich bin liebenswert und fähig".

Betrachte das Gebet. Ermutigen Sie sie, ihre Lieben und Sorgen Gott anzuvertrauen, um einen unruhigen Geist zu beruhigen.

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Aktualisierung am 19. November 2019