Tipps zur Hausreinigung, um Erwachsene mit ADHS zu motivieren
Wie die meisten Menschen mit ADHS fällt es mir oft schwer, langweilige Aufgaben zu erledigen. Und meiner Meinung nach gibt es nichts Langweiligeres, als den Haushalt zu putzen. Mein Gehirn sehnt sich nach Stimulation und Neuheit und nach der sich wiederholenden Langeweile Reinigung ist für mich Kryptonit. Es kann sein, dass ich stundenlang darüber nachdenke, ob ich wirklich die Wäsche waschen muss. Aber keine noch so große Notwendigkeit scheint mich in diese Richtung zu bewegen.
Hier sind ein paar Hacks, die ich gefunden habe, um mich auszutricksen ADHS-Gehirn dazu, sich auf langweilige Aufgaben einzulassen.
1. Hyperfokus auf einen Podcast
In letzter Zeit habe ich festgestellt, dass das Zuhören eines Podcast wirkt sich positiv auf meine Fähigkeit aus, eine Reinigungsaufgabe zu starten und durchzuhalten. Meine kabellosen Ohrhörer sind Gold wert. Mit etwas Interessantem für mein Gehirn Fokus Die gedankenlosen Bewegungen des Fegens oder Abwaschens wirken fast beruhigend.
Tatsächlich war ich nie in der Lage, eine ganze Podcast-Episode durchzuspielen, bevor ich angefangen habe, mir beim Putzen eine anzuhören. Es stellte sich heraus, dass ich eine langweilige Aufgabe brauchte, um mich darauf einzulassen. Meine Kinder wissen jetzt, dass Mama beim Putzen mit Ohrhörern nicht gestört werden darf. Das ist großartig, denn diese Zeit wird tatsächlich zu einer willkommenen Zuflucht vor der Überreizung durch kleine Stimmen und Hände.
[Hören Sie: Funktionale Organisation für Ihre aktuelle Lebensphase]
2. Beauftragen Sie ein Body Double
Eine weitere Strategie, die besonders bei Reinigungs- oder Pflegeaufgaben nützlich ist, ist das „Body-Double“ – also eine Person bei sich zu haben, während man sich auf eine Aufgabe einlässt und diese erledigt. Interessanterweise ist die Körperdouble muss Ihnen nicht einmal bei der Aufgabe helfen. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie persönlich, am Telefon oder per Video sprechen können, während Sie Ihr Zimmer aufräumen oder Ihre Wäsche waschen, fällt es Ihnen leichter, die Aufgabe zu erledigen.
3. Wecken Sie die Sinne
Manchmal kann es wirklich hilfreich sein, meine Sinne anzusprechen. Zu Weihnachten habe ich einen Simmertopf bekommen. Ich gebe ein paar Orangen- oder Zitronenscheiben in den Topf und es ist ein Genuss für meine Sinne. Es lässt das ganze Haus gut riechen und dann bin ich bereit, direkt loszulegen und zu putzen.
4. Spielen Sie so, als ob
Eine andere Möglichkeit, Aufgaben anregender zu gestalten, besteht darin, etwas vorzustellen. Okay, als Erwachsene nennen wir es wohl Cosplay. Aber die Wahrheit ist: Sobald ich altmodische Wirtshausmusik auflege und einen langen Rock und eine Leinenschürze anziehe, bin ich kein Mensch mehr müde Mama Goldfischkrümel aufräumen. Ich bin ein Wirtshausmädchen, das Hausarbeiten erledigt und, ohne dass sie es weiß, von einem mysteriösen Mann angesprochen und auf ein Abenteuer in den üppigen Hügeln Irlands mitgenommen wird. Es mag albern erscheinen, aber zögern Sie nicht, bis Sie es ausprobiert haben. Ihr inneres Kind und Ihr Nachwuchs, der jetzt saubere Kleidung zum Anziehen hat, werden es Ihnen vielleicht danken.
Spielen Sie damit, was Sie motiviert, Ihre Reinigungsaufgaben zu erledigen. Finden Sie heraus, ob Sie Wege finden können, sie mit geistiger Stimulation oder körperlichem Engagement zu verbinden. Eine kleine Änderung Ihrer Herangehensweise könnte einen großen Unterschied machen.
Hausputz mit ADHS: Nächste Schritte
- Herunterladen: So räumen Sie Ihr Zuhause wie ein Profi auf
- Lesen: Was ist meine Motivation? (Nein, im Ernst, ich muss anfangen.)
- Lesen: „Warum geht es mir bei der Arbeit gut, aber zu Hause herrscht Chaos?“
KC Davis, LPC, ist ein lizenzierter professioneller Therapeut und Autor von „How to Keep House While Drowning“. Sie ist @domesticblisters auf TikTok.
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