Natürliche Behandlungen für ADHS bei Kindern: Achtsamkeit, Schlaf, Ernährung

Der Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt die Behandlung von ADHS bei Kindern mit Medikamenten und Verhaltenstherapie, jedoch untersuchen und versuchen viele Familien auch natürliche Behandlungen.

Während eines kürzlichen ADDitude-Webinars mit dem Titel „Änderungen des Lebensstils mit den größten Auswirkungen auf Kinder mit ADHS“ haben wir Hunderte von Fragen von Eltern erhalten, die daran interessiert sind, Schlaf, Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit zu nutzen, um mit ADHS ihrer Kinder umzugehen. Hier beantworten ADDitude-Redakteure einige Ihrer häufigsten Fragen und stellen Links zu entsprechenden Ressourcen bereit.

F1: Wie kann ich meinem Kind helfen, sich lange genug zu konzentrieren, um Achtsamkeitstechniken zu erlernen?

Kinder mit ADHS dazu zu bringen, langsamer zu werden und ruhig im Lotussitz zu sitzen, ist weder einfach noch notwendig für eine effektive Achtsamkeitspraxis. Eine ruhige und stetige Meditationsroutine muss nicht in Stille oder im Stehen ablaufen. Betrachten Sie das Achtsame

"SITZ“, die eine schnelle Reflexion über unmittelbare Empfindungen, Emotionen, Handlungen und Gedanken beinhaltet. Der "stiller Seufzer“ ist ein langsames Ausatmen, das am Rande eines Zusammenbruchs und als Alternative zu anspruchsvolleren Tiefatmungsübungen verwendet werden kann. Sobald Sie eine Aktivität gefunden haben, die das ADHS-Gehirn Ihres Kindes anspricht, besteht der nächste Schritt darin, konsequentes Üben zu fördern.

Nächste Schritte:

• Herunterladen: Achtsamkeit für ADHS-Kinder: 10 einfache Meditationsübungen
• Vergiss den Lotussitz: Wie man meditiert – ADHS-Stil
• Betrachten: Ein Leitfaden für Eltern zu Achtsamkeits- und Selbstregulierungsstrategien für Kinder mit ADHS

F2: Haben Sie Vorschläge für ein Kind mit ADHS, das Schwierigkeiten beim Einschlafen hat?

Bereits eine Stunde Schlafverlust pro Nacht kann die schulischen Leistungen eines Kindes beeinträchtigen Amerikanische Akademie für Schlafmedizin. Um das ADHS-Gehirn in den Schlafmodus zu versetzen, versuchen Sie es Behalten Sie die gleiche Schlafenszeit bei für Ihr Kind jeden Abend. Geben Sie ihnen mindestens eine Stunde Zeit, um sich ohne Zugang zu elektronischen Geräten bettfertig zu machen. Mehr Bewegung während des Tages kann dabei helfen, sowohl den Geist als auch den Körper zu ermüden, obwohl es am besten ist, die körperliche Aktivität mindestens drei Stunden zu beenden, bevor die Lichter ausgehen. Einige Eltern haben mit Gewichtsdecken, Geräten mit weißem Rauschen und ätherischen Ölen Erfolg gehabt.

Nächste Schritte:

• Herunterladen: Gesunde Schlaflösungen für Kinder mit ADHS
• Lesen: Sagen Sie den ADHS-Schlafproblemen Ihres Kindes gute Nacht
• Betrachten: Die Angst meines Sohnes hält ihn nachts wach
• Lesen: Warum Kinder mit ADHS die Schlafenszeit hassen

F3: Ist die Langzeitanwendung von Melatonin sicher? Mein 11-Jähriger kann ohne ihn nicht „sein Gehirn ausschalten“.

Melatonin gilt als gesund, sicher und wirksam für die meisten Kinder und Erwachsenen in kleinen Dosen und bei kurzfristiger Anwendung. Studien haben keinen Zusammenhang mit Abhängigkeit gezeigt, aber es fehlen Daten dazu Sicherheit der langfristigen Einnahme von Melatonin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Kinderarzt über mögliche Nebenwirkungen und um die beste Dosierung für Ihr Kind zu bestimmen.

F4: Mein 13-jähriger Sohn ist von Zucker besessen. Ist das bei ADHS normal und helfen wir ihm, wenn wir seinen Zuckerkonsum einschränken?

ADHS-Gehirnen fehlt typischerweise Dopamin. Es überrascht daher nicht, dass sich Kinder mit ADHS nach dem Dopaminschub sehnen, den Zucker liefert. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, deuten einige Studien darauf hin, dass mehr Zucker zu erhöhter Hyperaktivität und Impulsivität führen kann. Um die Wirkung von Zucker auf das Verhalten Ihres Kindes zu testen, versuchen Sie es der Zuckertest. Reduzieren Sie ihre Aufnahme so weit wie möglich für 10 Tage. Führen Sie an Tag 11 einen zuckerhaltigen Snack oder ein zuckerhaltiges Getränk ein und sehen Sie, ob dies ihre Energie und Konzentration beeinflusst.

Nächste Schritte:

• Herunterladen: Was zu essen (und zu vermeiden) für verbesserte ADHS-Symptome
• Lesen: Haben Sie einen wählerischen Esser an Ihren Händen? Hier ist, wie man damit umgeht
• Warum Zucker Kryptonit ist:ADHS-Ernährungswahrheiten

F5: Wie setze ich den Nurtured Heart Approach um, wenn mein 2e-Kind ihn bevormundend findet? Ich lobe ihn für kleine Dinge, die er regelmäßig versäumt.

Wenn Ihr Kind Versuche ablehnt Nurtured Heart Approach für positive Erziehung, lass dich noch nicht entmutigen. Ignorieren Sie weiterhin negatives Verhalten und belohnen Sie Fortschritte energisch, und Ihre Bemühungen sollten sich schließlich auszahlen. Es gibt jedoch keine allgemein gültige Strategie zur Verbesserung des Verhaltens. Dr. Robert Brooks schlägt die Verwendung vor „Kompetenzinseln“ und Mitwirkungsaktivitäten die die Stärken und Interessen eines Kindes berücksichtigen. Sie könnten auch überlegen Eltern-Kind-Interaktionstherapie, Tägliche Sonderzeit, oder diese Liste mit Vorschlägen von Lesern.

Nächste Schritte:

• Herunterladen: Ihr kostenloser Leitfaden zur Beendigung von Konfrontationen und Trotz
• Eine radikal positive Erziehungstechnik: Der Nurtured-Heart-Ansatz
• Lesen: „Mein Kind widersetzt sich allem! Wird er sich jemals neuen Erfahrungen öffnen?“

F6: Gibt es natürliche Möglichkeiten, Kinder mit ADHS und Angstzuständen zu unterstützen?

Sprechen Sie mit dem Kinderarzt oder qualifizierten Arzt Ihres Kindes darüber Inosit und Theanin Nahrungsergänzungsmittel, die für ihre beruhigende Wirkung auf das Gehirn bekannt sind. Inosit ist Teil des B-Vitamin-Komplexes und Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt. Viele ätherische Öle wie Lavendel und Weihrauch werden häufig zur Entspannung verwendet. Betrachten Sie diese zusätzlich zu anderen Formen der Unterstützung wie kognitive Verhaltenstherapie, Meditation und Zeit in der Natur verbringen.

Nächste Schritte:

• Selbsttest: Hat mein Kind eine generalisierte Angststörung?
• Lesen: Ätherische Öle gegen Angst
• Lesen: Vitamin-Power! Die 8 besten Nahrungsergänzungsmittel für ADHS

Der Inhalt dieses Artikels basiert auf Fragen, die von Live-Teilnehmern während des ADDitude ADHD Experts Webinars mit dem Titel „Änderungen des Lebensstils mit den größten Auswirkungen auf Kinder mit ADHS” [Video Replay & Podcast #414] mit Sandy Newmark, M.D., der am 4. August 2022 live übertragen wurde.

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