Zeitverschwendung auf Social Media? Tipps für Doom Scrolling ADHS-Gehirne

„Für Personen mit ADHS ist es besonders schwierig, der Verlockung des Internets und der sozialen Medien zu widerstehen, was zum großen Teil auf Eigenschaften wie Impulsivität, Hyperfokus und Zeitblindheit zurückzuführen ist. Um keine Zeit mit Telefon und/oder Computer zu verschwenden, bewegen Sie sich bewusst – nicht als passiver Beobachter.“

Verschwendest du Zeit auf Social Media? Verlieren Sie ziellos Stunden um Stunden Ihrer Zeit? Verhängnis scrollen und durch Social-Media-Apps rotieren? Zieht Sie das Internet regelmäßig in einen zeitlosen Abgrund?

Sie sind nicht allein. Soziale Medien sollen süchtig machen, unterhalten, sofortiges Feedback geben und Dopamin-Hits als Reaktion auf jedes Antippen und Klicken liefern.

Die suchterzeugende Natur der Online-Welt ist auch der Grund für so viele Menschen, insbesondere diejenigen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben sich absichtlich oder versehentlich darin verirren, um unangenehme Gefühle wie Einsamkeit, Angst usw. zu vermeiden Langeweile. Für Personen mit

Um keine Zeit mit Telefon und/oder Computer zu verschwenden, bewegen Sie sich bewusst – nicht als passiver Beobachter. Befolgen Sie die 6 Ls unten, um Ihnen dabei zu helfen, das Gleichgewicht zu finden und bewusster mit Ihrem Leben umzugehen Bildschirmzeit.

Wie man die Nutzung sozialer Medien einschränkt: 6 Möglichkeiten, schlechte Internetgewohnheiten zu brechen

1. Lernen

Bevor Sie online gehen oder sich einer Social-Media-App zuwenden, definieren Sie, was Sie von dieser bestimmten Erfahrung erwarten. Frag dich selbst: Was möchte ich lernen? Legen Sie ein Ziel fest, bevor Sie sich engagieren, um stundenlanges impulsives und/oder passives Scrollen zu vermeiden. Erwägen Sie, Ihr spezifisches Ziel oder Ihre Frage aufzuschreiben, bevor Sie sich verbinden, als visuelle Erinnerung an Ihren Zweck.

[Lesen Sie: Süchtig nach Social Media? Wie man die Gewohnheit bricht]

2. Später

Denken Sie in ähnlicher Weise aktiv „später“, wenn Sie versucht sind, in das Kaninchenloch einer nicht verwandten Internetsuche oder einer Nebenaufgabe in sozialen Medien zu geraten. Wenn etwas anderes versucht, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem beabsichtigten Ziel abzulenken, fragen Sie sich: Ist das wichtig oder kann es warten? Setzen Sie ein Lesezeichen für die Seite, speichern Sie den Beitrag auf Facebook oder Instagram oder speichern Sie das Video in Ihren Favoriten auf TikTok. Planen Sie dann in einer zukünftigen Online-Sitzung, diesen Link mit der Absicht zu überprüfen, diese Informationen zu lernen.

3. Verringern Sie die Köder

Social-Media-Apps (und das Internet im Allgemeinen) sind darauf ausgelegt, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen und zu halten. Um ihrer Falle zu entkommen, versuchen Sie Folgendes:

• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für die meisten Apps auf Ihrem Telefon und Computer.
• Vermeiden Sie es, zu vielen Social-Media-Konten und -Profilen zu folgen oder diese zu abonnieren, um Benachrichtigungen einzuschränken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie einen Popup-Blocker auf Ihrem Desktop-Computer und Telefon aktivieren.
• Halten Sie Ihre Browserfenster klein, um ablenkende visuelle Elemente (wie Anzeigen) und Links abzuschneiden.

4. Grenzen

Die Einschränkung Ihrer Online-/Social-Media-Nutzung ist wahrscheinlich die am schwierigsten umzusetzende der Ls, aber sie ist die wichtigste. (Das Internet setzt Ihnen keine Grenzen, obwohl es Apps und Programme auf Browsern und Geräten gibt, die darauf ausgelegt sind, die Bildschirmzeit zu begrenzen oder den Zugriff auf bestimmte Websites zu blockieren.)

• Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie online verbringen. (Am besten setzen und befolgen Sie täglich konsistente Zeitlimits für soziale Medien/Internet.)
• Stellen Sie jedes Mal, wenn Sie online gehen, einen Timer ein. Versuchen Sie, einen Timer auf einem anderen als dem verwendeten Gerät einzustellen, und stellen Sie das Gerät physisch in einiger Entfernung auf. Auf diese Weise müssen Sie Ihre Internetnutzung unterbrechen, um den Alarm auszuschalten. Wenn die Idee eines Timers für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie, eine Wiedergabeliste zu erstellen, die auf Ihre zugewiesene Bildschirmzeit abgestimmt ist. Sie werden wissen, dass Ihre Zeit zu Ende ist, wenn die Musik aufhört.
• Abgesehen von Zeitlimits sollten Sie überlegen, wie viele Plattformen und Websites Sie während Ihrer Online-Zeit nutzen möchten – eine weitere Möglichkeit, Ihre Internetnutzung bewusster zu gestalten.

[Lesen Sie: Mein ADHS sabotiert meine sozialen Fähigkeiten online]

5. Klumpen

Versuchen Sie, Ihre gesamte Bildschirmzeit auf eine Tageszeit zu konzentrieren. Vielleicht könnte die Bildschirmzeit eine Belohnung sein, wenn Sie die Arbeit abgeschlossen oder Aufgaben und Aufgaben erledigt haben. Oder vielleicht erlauben Sie sich nur, durch soziale Medien zu scrollen, während Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren oder zu Fuß gehen. Vermeiden Sie es in jedem Fall, diese Zeitblöcke am Anfang oder am Ende Ihres Tages einzuplanen, da das Licht von Bildschirmen Ihre Schlaf-Wach-Muster stören könnte.

6. Lass es

Machen Sie Urlaub vom Internet, indem Sie jeden Monat für mindestens einen ganzen Tag den Stecker ziehen. Wenn Sie sich vollständig von sozialen Medien und Bildschirmen entfernen, können Sie andere Aktivitäten in Ihrem Leben erkennen, die wohltuend und verjüngend sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wieder mit anderen und mit sich selbst verbinden, wenn Sie die Verbindung zum Internet trennen.

Doom-Scrolling und Zeitverschwendung in sozialen Medien: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Behalten Sie Ihre Zeit im Auge
• Lesen: Vergleiche und verzweifle in den sozialen Medien
• Lesen: Kann nicht aufhören zu klicken? So besiegen Sie „Infomania“

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