Selbstfürsorge durch Selbstmitgefühl: Meine ADHS-Reise
Erinnerst du dich, als Self-Care zum neuen Schlagwort wurde? Vielleicht ist Ihnen sein Anfang entgangen, so wie mir, bis es plötzlich überall war.
In meinen 20ern begann ich, das anzunehmen, was ich für Selbstfürsorge hielt. Dazu gehörte, viel Joghurt und Salate zu essen, Lavendel-Schaumbäder zu nehmen und früher ins Bett zu gehen. Aber ungeduldig und unruhig war ich in dem Moment, in dem ich einstieg, aus dem Bad, was es zu einer Übung in Schnellentspannung machte. Ich ging früh ins Bett und lag dann stundenlang hellwach, grübelte und machte mir Sorgen. Ich hatte auch mit impulsivem Essen zu kämpfen.
In meinen 30ern erlebte ich im letzten Jahr meines Studiums ein Burnout. Ich konnte nicht herausfinden, wie ich innerhalb „normaler“ Zeitgrenzen lernen sollte. Nicht einen Moment lang hatte ich das Gefühl, dass ich mir zu viel vornahm. Ich dachte, ich mache nicht genug! Ich schob meinen Burnout auf meinen Mangel an Selbstversorgung, und strengere Selbstfürsorgeregime folgten.
Aus Gründen, die ich damals nicht ergründen konnte, haben diese Selbstpflegerituale bei mir nie ganz funktioniert. Dieses Muster – Selbstfürsorgepläne aufzustellen und diese nicht umzusetzen – war eine Konstante. Jede Enttäuschung kam mit Gefühlen des Untergangs,
Schande, und Unzulänglichkeit. Was war los mit mir? Ich gab mir selbst die Schuld für meinen Mangel an Willenskraft, um mich selbst zu versorgen – eine Voraussetzung, um das Leben zu erreichen, das ich wollte.Alle meine Kämpfe machten Sinn, nachdem ich es war Mitte des Lebens mit ADHS diagnostiziert. Eine meiner vielen späteren Erkenntnisse war, dass wahre Selbstfürsorge immer eine zentrale Komponente beinhaltet: Selbstmitgefühl.
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Selbstfürsorge und ADHS
Die dominantesten Narrative zur Selbstfürsorge lassen uns glauben, dass unser Leben besser wäre – und wir wären es bessere Menschen – wenn wir nur die besten Superfoods essen oder das klügste Trainingsprogramm befolgen oder ein Peeling durchführen würden mehr. So viel von dem, was als Selbstpflege bezeichnet wird, beinhaltet anscheinend mehr als alles andere oberflächliche Selbstpflege. Es geht darum, „zu tun“, um etwas zu erreichen, unabhängig davon, wie wir uns am Ende des Tages tatsächlich über diese Selbstfürsorge fühlen.
Self-Care wird uns als Gegenmittel gegen Burnout verkauft. Aber für viele Menschen, besonders für diejenigen von uns mit ADHS, es ist schwer genug, es zusammenzubringen, geschweige denn es zusammenzuhalten. Und der Versuch, es zusammenzuhalten, hat oft den hohen Preis der Überkompensation und des ständigen Gefühls, nicht gut genug zu sein. Am Ende kämpfen wir darum, uns selbst so sehr zu mögen. Soviel zum Thema Selbstfürsorge.
Wenn die ADHS-Neurologie schon früh in den Self-Care-Boom einkalkuliert hätte, hätte sie möglicherweise andere und andere Merkmale aufweisen können freundlichere Botschaften an diejenigen von uns, die Schwierigkeiten haben, neue Gewohnheiten zu festigen – auch die, die es angeblich sind vorteilhaft. Selbstmitgefühl könnte von Anfang an eine herausragende Rolle gespielt haben.
Die Rolle des Selbstmitgefühls bei ADHS
In meinen 40ern, als ich studierte, um Beraterin zu werden, stieß ich auf die Arbeit von Dr. Kristin Neff – einer lebhaften Amerikanerin, die kühn von Selbstmitgefühl sprach. Ich war beunruhigt, aber neugierig auf dieses neue Konzept. Bedeutet das, dass ich anfangen muss, mich selbst zu akzeptieren? Mag ich mich sogar? Meine eigentliche Menschlichkeit annehmen, die mir nie angemessen erschien? Wie sah das überhaupt aus?
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Obwohl sich das Konzept unangenehm und ein bisschen eklig anfühlte, wurde mir klar, dass dieses Selbstmitgefühl ein wesentlicher Bestandteil meiner Arbeit als Berater werden würde. Menschen zu helfen, Kongruenz zu finden und ihr authentisches Selbst anzunehmen, war keine Reise, die ich führen konnte, es sei denn, ich ging sie auch.
Selbstmitgefühl mit ADHS zu üben ist nicht einfach. Wenn eine ADHS-Diagnose im Erwachsenenalter kommt, wie es bei mir der Fall war, kann dies alles zunichte machen, was wir über unsere Persönlichkeit zu verstehen glaubten. Zum Zeitpunkt der Diagnose haben wir bereits einen Großteil unseres Lebens damit verbracht atypische Neurologie, was uns Verwirrung über unsere Grenzen und Möglichkeiten gebracht hat. Wir fühlen uns oft in den Schlüsselbereichen des Lebens hinter anderen zurück. Wir bemühen uns; wir quälen uns. Es hat vielen von uns das Gefühl gegeben, dass wir uns selbst beschimpfen müssen, um etwas zu erledigen.
Selbstmitgefühl sagt uns, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und menschlich zu sein. Dass es eigentlich in Ordnung ist, das zu erleben, was wir erleben, ohne (wie es eine meiner Klientinnen eloquent beschreibt) „sich zu verrenken“. Wir verdienen Mitgefühl, weil wir Menschen sind. Als Menschen mit ADHS-Neurologie würde ein wenig Selbstmitgefühl vielleicht viel bewirken.
Das Praktizieren von Selbstmitgefühl gibt uns auch weniger Grund, uns selbst zu beschimpfen. Das ist nicht mit Selbstmitleid zu verwechseln. Es hat nichts mit Selbstmitleid zu tun, sondern alles mit innerer Freundlichkeit.
Auf dieser langen Reise in Richtung Selbstmitgefühl wird mir endlich klar, dass es darum geht, was wahre Selbstfürsorge ausmacht. Ich prognostiziere (nicht nur für Menschen mit ADHS) dieses Selbstmitgefühl – derzeit ein wenig schrullig, ein wenig egozentrisch klingend – wird bald untrennbar mit unseren Vorstellungen von verbunden sein Selbstversorgung.
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