Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Übungen zur Stabilisierung von Emotionen

Ich bin jemand, der es wirklich liebt, Sport zu treiben. Ich weiß, dass diese Behauptung einige Augenrollen hervorrufen könnte, aber es ist wahr. Ich hatte sogar einmal eine Therapeutin in einem stationären Behandlungsprogramm, die mir sagte, dass sie vermutete, dass Fitness immer ein wesentlicher Bestandteil meines Lebens sein würde. Der Trick, fuhr sie fort, bestand darin, zu lernen, eine ausgewogene Beziehung zu sich aufzubauen wie Ich entscheide mich fürs Training. Seit diesem Gespräch sind mehr als 10 Jahre vergangen, aber ich muss immer noch so vorsichtig sein, wenn ich Sport nutze, um meine Emotionen bei der Genesung von Essstörungen zu stabilisieren.

Der potenzielle Schaden der Verwendung von Übungen zur Stabilisierung von Emotionen

Ich möchte festhalten, dass Bewegung in gesundem Maß eine nützliche Intervention sein kann, um mit den Auswirkungen von chronischem Stress, Angstzuständen oder Depressionen fertig zu werden. Tatsächlich fanden Forscher heraus, dass Menschen, die im Jahr 2020 zumindest eine Art Fitness-Routine beibehalten haben Einschränkungen für den Aufenthalt zu Hause zeigten positivere, belastbarere Ergebnisse für die psychische Gesundheit als diejenigen, die dies taten sitzend.

¹ (Natürlich keinerlei Kritik an alle, die in Quarantäne keinen Sport getrieben haben oder konnten. Es war schon schwer genug, manchmal einfach zu funktionieren.)

Um es klar zu sagen, ich rate nicht ganz von der Verwendung von Bewegung zur Stressbewältigung ab. Ich denke jedoch auch, dass es für diejenigen mit Essstörungen wichtig ist, den potenziellen Schaden zu verstehen, wenn man sich zu sehr auf Bewegung als Stimmungs- oder emotionalen Stabilisator verlässt. Obwohl ich nur aus meiner eigenen Erfahrung berichten kann, stelle ich fest, dass ich mich eher überanstrenge, wenn ich mich dafür entscheide, inmitten intensiver, flüchtiger oder unverarbeiteter Emotionen zu trainieren. Und wenn es sich zu einer wiederkehrenden Gewohnheit entwickelt, öffnet dies die Tür für zwanghaftes Essstörungsverhalten, sich wieder einzuschleichen, egal wie lange ich mich in der Genesung befinde.

Zu abhängig von Bewegung zu werden, um Emotionen zu stabilisieren, könnte sich auch auf die körperliche Gesundheit auswirken. Untersuchungen aus einer Zeitschrift der American Heart Association zeigen, dass das Training inmitten akuter Wut oder Aufregung zu einem Herzinfarkt führen kann.² Dies liegt daran, dass intensive Emotionen den Blutdruck erhöhen und den Puls beschleunigen. Die Kombination dieser beiden Biomarker mit der Stressbelastung durch Bewegung kann das Herz also gefährlich belasten Seien Sie im Interesse der Sicherheit und des Wohlbefindens bitte vorsichtig, wenn Sie Übungen zur Stabilisierung von Emotionen einsetzen.

Bewegung in Maßen für emotionales und körperliches Wohlbefinden

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Fitness ein angenehmer und integraler Bestandteil meines Lebens, aber ich erkenne auch die Notwendigkeit an, beim Training vorsichtig zu sein, wenn ich mich nicht in einem stabilen Kopfzustand befinde. Wenn ich eine besonders tiefe Emotion wie Wut, Angst, Scham, Angst oder Trauer spüre, muss ich ehrlich zu mir selbst sein, dass es nicht die Zeit für ein intensives Training ist. Ich bin nicht immer in der Lage, den Zwang der Essstörung, mich zu übertreiben, zu kontrollieren, wenn meine Emotionen die Show regieren.

Idealerweise nutze ich diesen Moment, um innezuhalten, zu atmen und dann etwas Achtsames oder Kreatives zu tun, um mein Gefühl von Frieden und Ausgeglichenheit wiederherzustellen. Aber wenn sich der Bewegungsdrang unausweichlich anfühlt, wähle ich ein sanftes, moderates Tempo, um meine heftige, beschleunigte Energie zu beruhigen, anstatt sie weiter zu verschlimmern. Ein ruhiger Spaziergang im Freien oder ein Yoga-Flow in meinem Schlafzimmer können in Zeiten innerer Unruhe absolute Wunder für meine geistige Gesundheit bewirken. Ich finde es auch hilfreich, mir auf meinem Handy einen 30-Minuten-Wecker zu stellen, damit ich nicht die Zeit verliere und mich stundenlang anstrenge.

Ich weiß, wie verlockend es sein kann, schwere, unangenehme Gefühle mit intensiven körperlichen Aktivitäten zu übertönen. Aber ich bin auch der festen Überzeugung, dass es wichtig ist, mit Übungen vorsichtig zu sein, um Emotionen zu stabilisieren – insbesondere für diejenigen, die sich von einer Essstörung erholen.

Quellen:

1. Hu, S., et al., "Vorteilhafte Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen und Angstzustände während der COVID-19-Pandemie: Ein narrativer Überblick."Grenzen in der Psychiatrie, 4. November 2020.
2. Smyth, A., et al., "Körperliche Aktivität und Wut oder emotionale Aufregung als Auslöser eines akuten Myokardinfarkts."Verkehr, 11. Oktober 2016.