„Wie ich gelernt habe zuzuhören, wenn mein ADHS-Gehirn etwas zu sagen hat“

Ich rede zu viel

Menschen mit ADHS neigen dazu, viel zu reden. Wir reden, weil wir aufgeregt oder nervös sind, oder weil wir einfach nur Teil des Gesprächs sein wollen. Manchmal reden wir einfach, um die Stille zu füllen, denn Schweigen fällt uns schwer. Wenn ich diese Lücken fülle oder Interesse erwidere oder Aufregung signalisiere, neige ich dazu, über mich selbst zu sprechen – und das ist eine meiner frustrierendsten ADHS-Eigenschaften. (Ich schreibe auch über mich selbst, aber das ist nicht annähernd so nervig.)

Ich glaube nicht, dass ich interessanter bin als alle anderen, noch würde ich mich als Narzisst bezeichnen. Mir wird jedoch gesagt: „Du machst es immer um dich.“ Die Leute, die das sagen, sind keine Gegner; Sie sind oft meine besten Freunde oder geliebten Menschen. Und um fair zu sein, ich tue es irgendwie.

Warum lenke ich das Gespräch immer wieder auf mich zurück?

Der Grund ist normalerweise einer von diesen beiden: Ich suche Rat oder Zusicherung, weil ich von einem emotionalen oder traumatischen Ereignis beunruhigt bin, oder ich beziehen sich auf eine Geschichte, die eine andere Person erzählt, und ich möchte eine ähnliche Erfahrung oder relevante Informationen mit ihnen teilen – und es springt aus.

Diese Gewohnheiten werden häufiger, abhängig von meiner emotionalen Beteiligung, meinem Blutalkoholspiegel oder meiner allgemeinen Aufregung für die Person und/oder das Thema. Wenn ich nicht aufpasse, kann ich in einen Gesprächstunnel gezogen werden, wo ich Themen wie eine stromführende Leitung überspringe – die Beiträge meines Gesprächspartners außer Kraft setze oder verwerfe oder übertöne. Irgendwann sieht mich diese Person (und manchmal andere Personen, die in das Gespräch eingeweiht sind) verlegen an und meine Blase platzt. Sie schreiben mich vielleicht als ab schlechter Zuhörer oder noch schlimmer, jemand, dem es egal ist. Aber es interessiert mich absolut! Ich will den Rest ihrer Geschichte hören!

Als Extrovertierter fülle ich den Raum und bringe die Leute gerne zum Lachen, und zwei Pints ​​runter bin ich auf einer Rolle, bereit zu unterhalten. Aber am Ende meiner Show fühlt es sich an, als ob die Leute mich manchmal satt haben.

[Lesen Sie dies: „Die Gesprächsregeln mystifizieren mein ADHS-Gehirn. Aber ich werde weiter reden.“]

Dieses Verhalten zahlt sich selten aus. Ich bilde oder festige keine tiefen Freundschaften. Würden Sie dem Typen, der in voller Lautstärke ausgefallene (aber die meisten wahren) Geschichten im Mittelpunkt der Party erzählt, Ihre tiefen Geheimnisse anvertrauen oder eine tiefe emotionale Verbindung zu ihm aufbauen?

Lernen, ein aktiver Zuhörer zu werden

Ich finde eigentlich die ruhigsten Menschen am interessantesten, weil sie einfach dasitzen, zuhören und von jemand anderem lernen (ohne Unterbrechung). Sie meditieren über die Gedanken und Gefühle der anderen Person, bevor sie antworten. Dabei bieten sie einen sicheren Raum, in dem Urteile berücksichtigt und begrüßt werden.

Ich habe von einem Freund erfahren, dass dies „aktives Zuhören.“ Sie erklärte, dass aktive Zuhörer ein oder zwei Minuten zuhören, dann nach weiteren Details fragen und das Wort „du“ verwenden, anstatt zu „ich“ zu springen. Eine Offenbarung!

Seitdem arbeite ich daran, aktiv zuzuhören und meine Neigung einzudämmen, zu viel zu reden. Also habe ich einige Ziele erstellt, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

[Lesen Sie: ADHS macht es schwierig, sich auf Gespräche zu konzentrieren]

Reden Sie zu viel? Probieren Sie diese Tipps aus

• Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Geist bei einer Séance. Ihre Geschichten und Meinungen spielen keine Rolle, es sei denn, Sie werden von der sprechenden Person gerufen.
• Zählen Sie bis drei, nachdem jemand zu Ende gesprochen hat, um sicherzustellen, dass er fertig ist. Fragen Sie dann, wie sie sich fühlen und/oder was sie über das Gesprächsthema denken, auch (und gerade) wenn Ihnen fünf ähnliche Geschichten durch den Kopf gehen.
• Erzählen Sie Ihre Geschichten, als ob Sie es wären Senden einer Sprachnotiz — Halten Sie es kurz und nicht länger als fünf Minuten. Sonst hört am Ende keiner zu.
• Analysieren Sie ihre Punkte nicht auf der Grundlage Ihrer Meinung, sondern holen Sie sich die Analyse später von ihnen, wenn Sie dies wünschen. Die meisten Menschen wollen einfach hören ihre Meinung bestätigt. Dies bedeutet jedoch nicht, ihnen verbissen zuzustimmen.
• Stellen Sie sich das Gespräch wie ein Fangspiel vor. Wenn Ihnen eine direkte Frage gestellt wird, ist es, als würde Ihnen ein Ball zugeworfen. Warte kurz, Blickkontakt halten während Sie über eine Antwort nachdenken, und werfen Sie dann den Ball mit einer eigenen Frage zurück.
• Wenn du dich in Gedanken verlierst, anhalten und fragen jemand, der die Frage wiederholt.
• Wenn das Gespräch gut läuft, Verlangsamen Sie Ihr Trinktempo zu zwei Dritteln von ihnen. Es ist billiger und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas sagen, das Sie bereuen werden.
• Sprich mit neuen Leuten nicht über etwas Kontroverses oder gewagt.
• Die Leute wollen nicht wissen, dass Sie es haben ADHS oder, ehrlich gesagt, eines Ihrer medizinischen Probleme, es sei denn, es ist für das Gespräch relevant.
• Sie müssen nicht lustig sein, um sich zu engagieren. Endlich, Entschuldige dich nicht dafür, wer du bist oder um auf einer Tangente abzugehen. Es ist auch in Ordnung, ein bisschen rau an den Rändern zu sein – die besten Leute sind es.

Zu viel reden: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Werde ein Small-Talk-Superstar
• Lernen: Reden Sie nicht nur, kommunizieren Sie
• Lesen: Verursacht Ihr ADHS soziale Ausrutscher?

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