"8 Regeln des Wohlbefindens: Ein Hilfskit für Frauen mit ADHS"

Als vielbeschäftigte Mutter, bei der jetzt ADHS diagnostiziert wird, greife ich nach meinem „Erste-Hilfe-Kasten“ zum Wohlbefinden, wenn ich mich unmotiviert, gereizt oder einfach nur auf mich selbst niedergeschlagen fühle.

Ich habe dieses Kit vor vielen Jahren, lange vor meiner Diagnose, unwissentlich für mich selbst erstellt. Ich hatte keine andere Wahl, als viele dieser Strategien zu übernehmen, weil ich glaubte, dass ich nur dazu bestimmt war, mich ständig überfordert, ängstlich und nie ganz gut genug zu fühlen. Ich wusste nicht, dass es eine medizinische Erklärung für diese unterdrückenden Gefühle gibt.

Vielleicht bist du eine andere Mutter oder Frau mit ADHS, die heutzutage kaum noch auf Wasser tritt. Sie waren überwältigt und standen unter Druck. Ihr Kopf ist beschäftigt und fühlt sich an, als würde er jeden Moment explodieren.

Es fühlt sich oft einfacher an, zu sitzen und nachzudenken oder sich in verdientem Selbstmitleid zu suhlen. Aber wir wissen, dass das nicht wirklich hilft, oder? Es ist gut, dass wir es sind

Frauen mit ADHS - mit anderen Worten, einfallsreiche Problemlöser.

Deshalb teile ich mein ADHS-Wohlfühl-Kit - in der Hoffnung, dass es Ihnen dabei hilft, Ihre Tage ein bisschen einfacher zu gestalten. Diese Tools eignen sich gut für alle, die sich nicht gut fühlen. Persönlich finde ich, dass es ausreicht, sich nur auf eine oder zwei der Kit-Strategien zu konzentrieren, um meine Stimmung zu heben.

Wellbeing Kit: Strategien für Mütter und Frauen mit ADHS

1. Bewegen Sie sich für das Wohlbefinden

Finden Sie jeden Tag einen Weg, Ihren Körper zu bewegen. Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, Sie haben die Wahl. Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr Dopaminspiegel und desto ausgeglichener und positiver fühlen Sie sich.

[Klicken zum Lesen: Übung und das ADHS-Gehirn - Die Neurowissenschaften der Bewegung]

• Erstellen Sie eine motivierende Musikwiedergabeliste oder stellen Sie einige spannende Podcasts zusammen und nutzen Sie diese, um sich abzulenken, wenn Bewegung nicht ansprechend ist.
• Schnappen Sie sich einen Freund und planen Sie einen Spaziergang oder einen Lauf im Freien - etwas, das Sie nicht näher aufschieben können!

Selbst wenn es erst mit fünf oder zehn Minuten pro Tag beginnt, werden Sie jeden Tag sehen, wie sich diese Bewegung auf Ihre allgemeine Stimmung auswirkt. Wenn Sie in der Natur raus können, ist das sogar noch besser, da dies dazu beiträgt, Ihren Dopaminspiegel noch weiter zu erhöhen.

2. Tippen Sie für Wohlbefinden

Tapping, offiziell bekannt als Technik der emotionalen Freiheit (EFT) ist meine Lieblingsmodalität; Es hilft mir, mich sofort ruhiger, leichter und klarer zu fühlen.

EFT tippt buchstäblich auf identifizierte Meridianpunkte (Energieakupressur) um Gesicht, Oberkörper, Hände und Finger. Wenn wir mit den Fingern auf diese Punkte tippen und Aussagen wiederholen oder einfach nur atmen, erlauben wir unsere Nervensysteme, um sich zu entspannen, unser Unterbewusstsein zu engagieren und für erhöhte Perspektiven zu Verschiebung.

[Lesen Sie: Meditation für Langweilige und Unruhige - Wie man Achtsamkeit mit ADHS übt]

Ich tippe morgens für ein paar Minuten auf und sage positive Aussagen darüber, wie ich mich fühlen oder was ich erreichen möchte. Ich tippe auch in die Dusche, auf einen Spaziergang, ins Auto oder wann immer ich mich wirklich verrückt fühle.

Ich finde EFT für Menschen mit ADHS äußerst vorteilhaft, da wir uns nicht darauf konzentrieren müssen, unseren Geist ruhig zu halten. Dafür sorgt das Klopfen! Unten ist ein Video von mir, wie ich eine einfache Klopf- und Atemübung unterrichte.

3. Sprechen Sie für das Wohlbefinden

Manchmal haben wir nicht die mentale Energie, um über alles zu sprechen, was in unseren geschäftigen Köpfen vor sich geht. Wir verinnerlichen viel und maskieren unsere wahren Gefühle. Es ist einfacher, alles versteckt zu halten und so zu tun, als ob es uns gut geht, als wirklich tief in das einzusteigen, was wir fühlen. Am Ende erschöpft uns das.

• Finden Sie einfach eine Person Sie fühlen sich wohl, wenn Sie darüber sprechen, was los ist. Ein unterstützendes und freundliches Ohr kann wirklich Druck abbauen.
• Wenn Sie keine Lust zum Reden haben, tippen Sie auf und sprechen Sie mit sich selbst. Persönlich ist diese Methode für mich am stärksten geeignet, da sie mich lehrt, Lösungen in mir zu finden.
• ADHS Facebook-Gruppen kann immens unterstützende Orte sein. Diese Gruppen sind im Allgemeinen unglaublich hilfreich, validieren und akzeptieren. In der Lage zu sein, offen und frei untereinander zu sprechen, ohne Angst vor Urteilsvermögen oder Scham zu haben, ist Heilung.

4. Selbstmitgefühl für das Wohlbefinden

• Sei nett und geduldig mit dir. Denken Sie daran, dass unser Gehirn nicht ganz so funktioniert wie andere. Wir haben einige erstaunliche Vorteile, wenn wir dieses beschäftigte Gehirn haben, aber es ist auch sehr harte Arbeit für uns und die Erschöpfung ist für andere unsichtbar. Zeigen Sie sich das gleiche Mitgefühl, das Sie einem geliebten Menschen, einem guten Freund oder einem völlig Fremden entgegenbringen würden.
• Sei dein eigener Anwalt. Je mehr wir erkennen, wo die Dinge für uns schwieriger sind als für andere, desto bessere Grenzen schaffen wir und desto weniger Druck üben wir auf uns selbst aus.
• Fragen Sie sich nach Beweisen Wenn du wirklich denkst, dass du der Versager bist, sagst du dir, dass du es bist? Bist du wirklich ein schlechter Mensch, weil du oft zu spät oder unordentlich bist?
• Sprich mit deinem inneren Kind. Innere Kinderarbeit ist eine wunderbare Möglichkeit, sich das Mitgefühl zu zeigen, das Sie verdienen.

Ressource hinzugefügt: In diesem Ehrgeizige Mum-Podcast-EpisodeDr. Nicola Harker erklärt mehr über die Bedeutung von Selbstmitgefühl.

5. Schreiben Sie für das Wohlbefinden

Wieder scheinen unsere wirbelnden Gedanken niemals aufzuhören. Sie sind wie eine Waschmaschine aus Gedanken, Erinnerungen, Überlegungen, Projekten, Ideen und Plänen - sie hört nie auf!

Unsere Gedanken müssen irgendwo hinterlegt werden. Andernfalls treten die Ängste und die Überwältigung ein und wir sind wieder auf dem ersten Platz.

Tagebuch schreiben ist eine Form der emotionalen Reinigung - und es ist so gut für uns. Wir können loslassen, was in unseren Köpfen ist, und unsere ausgelagerten Gedanken besser verstehen. Wir können auch tiefer eintauchen, wenn unsere Gedanken schriftlich niedergelegt sind, und uns wertvolle Erkenntnisse geben, die wir brauchen, um uns ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, verwenden Sie die folgenden Eingabeaufforderungen:

• Was verbraucht mich heute?
• Heute fühle ich X. Könnte es an Y liegen?
• Ich kann nicht aufhören, mich über X zu wundern / mir Sorgen zu machen / darüber nachzudenken

6. Atme für das Wohlbefinden

Ein paar einfache lernen Atemübungen kann ein wahrer Lebensretter sein, wenn sich Ihre Welt wie ein Einsturz anfühlt. Es hilft, unseren Geist zu verlangsamen und das Cortisol (Stresshormon) in unserem Körper zu reduzieren, um an einen Ort der Ruhe und des Gleichgewichts zurückzukehren. Schau es dir an dieses kurze Video Hier unterrichte ich einige meiner Lieblingsübungen zur Atemarbeit, die mich mehrmals davor bewahrt haben, ein dunkles Loch hinunterzugehen.

7. Anerkennen, akzeptieren und Wohlbefinden zulassen

Indem wir unsere Gefühle erkennen und unsere emotionalen und physischen Reaktionen wahrnehmen, erkennen wir die Situation an, akzeptieren, wie wir uns fühlen, und erlauben uns, zu fühlen, was wir fühlen. Schließlich dürfen wir steinige Tage, emotionale Stunden und holprige Wochen haben. So ist das Leben, ADHS oder nicht.

Als Frauen mit ADHS sind wir jedoch besonders hart für uns. Indem wir ein tieferes Maß an Selbstbewusstsein üben und uns selbst vergeben, dass wir nicht die Person sind, von der wir denken, dass wir sie sein sollten, können wir lernen, uns selbst zu respektieren und Resilienz gegen die Stressfaktoren des Lebens aufzubauen.

• Je freundlicher unser SelbstgesprächJe höher unsere Standards für das werden, was wir von anderen erwarten. Unsere aktuelle Situation einfach zu akzeptieren, ist eine Form der Freundlichkeit für uns. Dieses Selbstmitgefühl ist wesentlich für das Heilen, Verarbeiten und Vorwärtsbewegen. Der ständige Wunsch, dass unsere Situation anders wäre oder dass wir jemand anderes wären, hält uns fest.
• Wir können nicht vor uns selbst davonlaufen. Widerstand und Unterdrückung sind das Gegenmittel gegen die Gnade - etwas, von dem wir alle mehr in unserem Leben brauchen. Wenn Sie anfangen, weniger Widerstand zu zeigen, werden sich die Chancen ausrichten. Tatsächlich waren sie vielleicht schon immer dort - aber der Widerstand hält uns in einem Stillstand, unsere Richtung im Leben ist unklar.

8. Bitten Sie um Hilfe

Um Hilfe zu bitten ist schwierig, aber mit dem Üben wird es einfacher. Wir gehen schnell davon aus, dass wir als bedürftig oder inkompetent wahrgenommen werden und nicht als eine von Natur aus starke Person, die anerkannt hat, dass sie nicht alles alleine machen kann.

Übermäßiges Engagement ist emotional anstrengend, und die Menschen, die am meisten unter dieser Gewohnheit leiden, sind in der Regel Ihre Lieben. Sie werden die Hauptlast der erschöpften Version von Ihnen bekommen, obwohl Sie versuchen, der Außenwelt zu zeigen, dass "Ihnen geht es gut!"

Es ist keine schlechte Sache, die Wache fallen zu lassen und eine gewisse Verwundbarkeit zu zeigen. Sie werden erstaunt sein, wie wunderbar es sich anfühlt, wenn Sie Hilfe annehmen. Und wenn Sie von Natur aus ein Helfer sind, wissen Sie, wie gut es sich anfühlt, jemandem zu helfen, der es braucht.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, um Hilfe zu bitten, tun Sie so, als wären Sie ein bedürftiger Freund. Wie schnell würden Sie alles fallen lassen, um in Aktion zu treten?

Lassen Sie sich einmal am Tag von jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, um Hilfe bitten - dies ist für Ihre emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Mit der Zeit wird es normaler sein, Kontakt aufzunehmen und um Hilfe zu bitten, insbesondere wenn Sie diese am dringendsten benötigen. Für mehr, Hören Sie sich diese Podcast-Episode von Ambitious Mum anüber die Macht, um Hilfe zu bitten.

Die Ironie des Wohlbefindens besteht darin, dass es konsequenten Fleiß und Selbstbewusstsein erfordert - keine traditionellen Stärken von ADHS. Aber als Wesen mit überaktivem Nervensystem ist es wichtig, dass wir Werkzeuge haben, um unser Gehirn zu beruhigen und zu regulieren, damit wir unsere enormen Potenziale ausschöpfen können.

Wohlbefinden für Frauen mit ADHS: Nächste Schritte

• Lesen: Selbstmitgefühl - Die neue ADHS-Behandlung
• Lesen: Sie sind nicht die Summe Ihrer ADHS-Herausforderungen
• Herunterladen: Achtsame Meditation für ADHS

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Aktualisiert am 24. Februar 2021