"Bei psychischer Gesundheit geht es darum, die Kontrolle zurückzugewinnen, wo ich jetzt keine habe."

Als Journalist habe ich das Coronavirus aus den ersten Fällen in Wuhan verfolgt, über seine ersten Todesfälle berichtet und seine weltweite Verbreitung dokumentiert. Es war beängstigend, von Anfang an zuzusehen, und jetzt ist es beängstigend.

Was noch beängstigender war, war die Art und Weise, wie es unsere Freiheit und Kontrolle gestohlen hat - wie es uns alle durch eine Reihe sich ständig ändernder und unvorhersehbarer Einschränkungen zu Gefangenen in unseren eigenen Häusern gemacht hat. Es zeigt den Stress und den Schaden, den einfache Langeweile der Psyche einer Person zufügen kann, insbesondere wenn diese Psyche dies auch tut ADHS.

Ein ADHS-Extrovertierter in Isolation

Diese Pandemie hat mich unter anderem gezwungen (an ADHS extrovertiert) um mit meinen schlimmsten Ängsten - Isolation und Monotonie - fertig zu werden und den Schaden anzuerkennen, den meine Gehirnverkabelung mir und meinen Lieben zufügt.

Als Sanitäter war meine Freundin da draußen und kämpfte an vorderster Front gegen diesen Bastard einer Krankheit. Sie war sicher und vernünftig, wir beide, aber ich bin insgeheim sehr neidisch auf sie, weil sie von Angesicht zu Angesicht mit Menschen sprechen kann.

Wie viele mit ADHS, Ich sehne mich nach Abenteuer und Anregung - je mehr desto besser. Dieses Merkmal macht ADHS-Menschen charakteristisch interessant, aber wenn es darum geht, die Fähigkeit zu verweigern, Dinge zu tun, die wir uns wünschen, schafft es ein Kontroll- und Machtvakuum.

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Ich würde gerne wieder ausgehen und Leute interviewen können. Ich möchte diese Gefahr persönlich ins Gesicht sehen, anstatt mich hier in einer kleinen Wohnung zu verstecken. Ich vermisse den Nervenkitzel des Lebens - eine Sehnsucht, die Netflix und Wein nicht stillen können - und ich beneide die fiktiven Figuren, die ich im Fernsehen sehe, um ihre Erfahrungen, wenn ich auf meinem Sofa sitze.

Eines der schwierigsten Dinge an diesem Virus war die mangelnde Kontrolle über die Parameter meiner Existenz, die mich (in Kombination mit SAD) taub, hilflos, demotiviert und frustriert macht. Die Tatsache, dass jeder dies durchmacht, spielt eigentlich keine Rolle. Es ist nicht egoistisch. Es ist nur so, dass dieses drängende Gefühl in meinem Kopf nicht verschwindet. Die Medikamente stoppen es nicht, noch machen Liegestütze oder Meditation. Es ist einfach da, immer, schreiend und sich windend - dieses Gefühl, dass ich mehr sein und mehr erschaffen und gedeihen und so viel von der Welt sehen möchte, wie ich kann.

Dies lässt sich nicht gut auf meine weitaus logischere, sicherere und vernünftigere Freundin übertragen, die die Schrecken aus erster Hand sieht, aber nicht darüber sprechen kann. Dies setzt unsere Beziehung unter Druck, da wir nicht auf Augenhöhe sehen können, während wir gleichzeitig so drastisch unterschiedliche Erfahrungen machen. Mein Gerede über das Laufen zu unbestimmten Hügeln lässt mich instabil erscheinen und verursacht viel übermäßige Reibung.

Mir ist klar geworden, dass es für mich bei emotionaler und psychischer Gesundheit darum geht, die Kontrolle zurückzugewinnen, wo ich jetzt keine habe. Also habe ich ein System ausgearbeitet.

[Lesen Sie dies als Nächstes: „Was ich über mein ADHS-Gehirn in Quarantäne gelernt habe“]

Wie ein Tagesplan mein ADHS-Gehirn zentriert

Meine Methode ist es, jeden Tag klein anzufangen und mich dann zunehmend zu organisieren, wenn die Aufgaben mit der Zeit größer werden. Theoretisch sollte keine Aufgabe länger als eine Stunde dauern.

1. Aufräumen (und aufwachen)

Das erste, was ich mache, ist das Abwaschen. Es ist wichtig, eine aktivierende Aufgabe zwischen dem Aufwachen und dem Anziehen zu haben, und es gibt eine anerkannte Therapie für die Reinigung - in der Prozess, Sie machen das Chaos ordentlich und werden gleichzeitig gerade genug angeregt, um sich sowohl auf die Aufgabe zu konzentrieren als auch sich vorzustellen, was ich realistisch tun kann Tag.

2. Bereite meine Mahlzeiten vor

Als nächstes kanalisiere ich meine Kreativität in meine täglichen Mahlzeiten und damit Kontrolliere meine Ernährung da ich nicht ins Fitnessstudio gehen kann und nicht gerne alleine trainiere. Ich mache alles, was ich kann, von Grund auf neu - experimentelle Currys und Burger, extrem ausgefeilte Salate, alles, was mir einfällt. Es ist alles schlank und gesund und interessant und es macht die Frau Ich freue mich, nach einem langen Tag wieder nach Hause zu kommen. Ich weiß auch, dass ich leicht essen kann, wenn ich später in Hyperfokus gerate.

3. Beginnen Sie mit dem Abhaken von Aufgaben

Als nächstes erstelle ich eine einfache tägliche To-Do-Liste Beginnen Sie mit der nächsten Aufgabe: Zähne putzen, Kaffee kochen, Medikamente nehmen, duschen, Jeans anziehen. Kreuzen Sie diese kleinen Aufgaben an und Sie motivieren sich. Es ist wichtig, dass Sie Ihren gemütlichen Schlafanzug ausziehen und sich die Möglichkeit geben, das Haus mit minimalem Aufwand zu verlassen. Ich sitze manchmal in meiner Motorradhose, um mir das Gefühl zu geben, dass die Welt immer noch da draußen ist und leicht zugänglich ist, auch wenn es draußen dunkel wird. Sie sind auch nett und warm.

4. Pendeln Sie zum "Büro"

Danach kam ich zu meinem separaten, ausgewiesenen Arbeitsbereich. Nur durch die Tür zu gehen, gibt mir einen Moment des Zurücksetzens. Die To-Do-Liste in meiner Hand fokussiert mich dann neu und ich bin in der richtigen Umgebung, um etwas ohne die zu tun Versuchungen des Aufschubs zieh mich rein.

5. Erstellen Sie Team Accountability

Meine große Aufgabe für dieses Quartal ist es, ein Unternehmen, FeaturesDesk Ltd., aufzubauen. Daher beginne ich jeden Arbeitstag mit einem Teammeeting, hauptsächlich, damit ich mich nicht so einsam fühle, sondern auch um mich weiter zu koordinieren. Ich erledige die einfachen oder dringenden Aufgaben wie das sofortige Ausfüllen von Formularen und arbeite dann an den größeren Aufgaben wie dem Schreiben von Tonhöhen und Funktionen.

Diese kleine Teamdynamik bedeutet, dass ich Leute habe, die mich verstehen und sich auf mich verlassen, um den Rest meiner Aufgaben zu erledigen. Dies ist ein so massiver Motivator, weil es mir einen Grund gibt, Dinge zu tun, die sich sonst oft sinnlos anfühlen und daher abschrecken.

Ein Unternehmen aufzubauen bedeutet auch, dass ich für mich selbst eine Zukunft planen kann, die von niemand anderem abhängig ist und wann die Zeit gekommen ist Endlich kommt, ich werde die Freiheit haben, einfach meine Koffer zu packen und zum Flughafen zu rennen, ohne jemanden um Urlaub zu bitten Tage.

Ich habe gelernt, dass es in Ordnung ist, nicht alles an einem Tag zu erledigen. Es ist in Ordnung, zwei Stunden mit kleinen Dingen zu verbringen, solange Sie sie gut machen, und diese Einstellung hat geholfen Reduzieren Sie den Burnout-Stress Das kommt immer irgendwann auf mich zu, wenn ich für Unternehmen arbeite.

6. Uhr für den Tag

Nach ein paar Stunden intensiver harter Arbeit gönne ich mir etwas, um den Tag abzurunden, das Ende des Arbeitstages zu signalisieren und eine gewisse Befriedigung darüber zu bieten, dass meine Mission abgeschlossen ist - vorerst.

Diese Routine löst nicht alle meine Probleme, aber die Planung der Dinge, die ich kontrollieren kann, erleichtert es mir, mit der Unsicherheit dieser Pandemie umzugehen. Es bietet mir soziale Unterstützung, Ordnung, Kontrolle und Zweck, während mein Geist sich um den Rest des Lebens kümmert und mir die Freiheit gibt, einen verschwendeten Tag zu haben, falls ich einen brauche.

Schließlich ist es an der Zeit, mit meinem Partner fernzusehen und zu meckern, wie beschäftigt wir waren, oder einfach nur spazieren zu gehen, was mir den Kopf frei macht, morgen alles wieder zu machen.

Tagesplan für die Quarantäne: Nächste Schritte

• Lernen:7 Tägliche Absichten für Gehirne auf der Suche nach Struktur und Zweck
• Lesen:"Mein Tagesablauf ist in Tatters!" So erstellen Sie jetzt Routine und Grenzen
• Verstehen:11 Selbstpflegestrategien für ADHS-Gehirne in Quarantäne

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Aktualisiert am 21. Januar 2021