Werde ich jemals die Qual der Kritik überwinden?

Ich mache gerade eine Promotion. in der Geschichte. Es war ein langer, zunehmend teurer und emotional anstrengender Prozess. Es gibt nur wenige Dinge auf dieser Welt, die ich mehr möchte, als dieses Ziel zu erreichen, auf das ich seit Beginn meiner Grundausbildung im Jahr 2005 hingearbeitet habe. Nur eine Aufgabe steht zwischen mir und diesen begehrten Buchstaben nach meinem Namen: Verteidigung der Dissertation.

Die Wissenschaft basiert auf Kritik. Ein entscheidender und unvermeidbarer Teil dieses Prozesses ist das Feedback meines Ausschusses. Daher habe ich kürzlich eine E-Mail gesendet, in der ich um die erforderlichen Überarbeitungen gebeten wurde, damit ich damit fertig werden kann. Das ist zeitkritisches Zeug. Um meine Dissertation in diesem Semester zu verteidigen und zusätzliche finanzielle Kosten zu vermeiden, muss ich das Feedback umsetzen, um das Projekt für die Verteidigung vorzubereiten. Als die Antworten auf meine E-Mail eingingen, beeilte ich mich, sie zu öffnen, damit ich sehen konnte, was meine Mentoren sagten.

Nicht wirklich. Ich hatte Angst vor dem Inhalt dieser E-Mails. Trotz meines intensiven Wunsches, mein Studium abzuschließen, und der tickenden Uhr bei der Verteidigung dieses Semesters verbrachte ich Stunden, wenn nicht Tage damit, die Nerven aufzubringen, um zu lesen, was meine Berater über meine Arbeit denken. Es folgten Stunden, wenn nicht Tage von Erholung von der Kritik sie lieferten, egal wie konstruktiv, egal wie freundlich es angeboten worden sein mag.

Die Überraschung von RSD

Als ich mit der Promotion anfing. Programm nahm ich an, dass der vergessliche, unaufmerksame Aspekt meines ADHS wäre der schwierigste Teil zu überwinden. Und es war schwierig - durch den Unterricht zu sitzen, langweilige Bücher zu lesen und konsequent das für diese Arbeit notwendige Maß an Konzentration und Konzentration zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Aber ich habe die letzten 15 bis 20 Jahre damit verbracht, Strategien zu entwickeln, um diese Herausforderungen von ADHS zu bewältigen. Stattdessen ist meine größte Herausforderung etwas, von dem ich bis vor ein paar Jahren nicht wusste, dass es es gibt: Ablehnungsempfindliche Dysphorie (RSD), das intensive emotionale Unbehagen und der Schmerz, den ich aufgrund von Kritik oder Ablehnung (wahrgenommen oder real) von anderen empfinde.

RSD ist eine deaktivierende Funktion von ADHS. Wie bei allen anderen Aspekten von ADHS ist es ein Gefühl, das jeder zu verschiedenen Zeiten empfindet. Die Häufigkeit und Intensität dieser Gefühle trennen diese Gefühle jedoch von typischen Reaktionen auf wahrgenommene Ablehnung. Es ist schwierig, Worte zu finden, um das intensive emotionale Unbehagen zu beschreiben, das Ablehnung oder Kritik hervorrufen. Wie bei vielen meiner Erfahrungen mit ADHS wird mir klar, wie glücklich ich bin, eine überschaubare Version davon zu erleben, wenn ich recherchiere und sehe, wie stark dies Menschen beeinflussen kann.

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Der Schmerz von RSD

Fast alle Teenager und Erwachsene mit ADHS sind sensibler als andere für wahrgenommene Kritik und fast ein dritter Bericht, dass dies der schwierigste Aspekt von ADHS ist, mit dem man leben kann. Während RSD nicht allgegenwärtig ist - wie Unaufmerksamkeit, Vergesslichkeit, Impulsivität und die mit ADHS am häufigsten verbundenen Merkmale - ist es für mich das schmerzhafteste Symptom.

RSD kann das Leben der Menschen dominieren und sie dazu bringen, die Menschen in ihrer Umgebung zufrieden zu stellen und zu beeindrucken. Oder es kann den gegenteiligen Effekt hervorrufen, der dazu führt, dass sich Einzelpersonen aus sozialen Interaktionen zurückziehen. Wenn es verinnerlicht wird, reichen seine Auswirkungen von geringem Selbstwertgefühl bis zu Selbstmordgedanken. Wenn es externalisiert wird, führt es oft zu intensivem und unerklärlichem Ärger, der auf die Quelle der Ablehnung gerichtet ist.

Diejenigen von uns mit RSD reagieren empfindlicher auf Kritik und nehmen sie oft dort wahr, wo es keine gibt. Es ist jedoch nicht immer vorstellbar, dass die meisten von uns als „Sorgenkind“ aufgewachsen sind und mehr als unseren angemessenen Anteil an Kritik von denen erhalten haben, die wir um Zustimmung gebeten haben. Es kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung ausarten, wobei unsere Sensibilität für Kritik dazu führt, dass wir so handeln, dass genau die Kritik entsteht, die wir fürchten.

Für mich manifestiert sich RSD oft als allgemeine Angst, verursacht durch eine unbewusste Angst vor Verlegenheit. Es führt auch zu meinem Gefühl, dass die Menschen in meinem Leben mich nicht so sehr mögen, wie sie scheinen (so zu tun). Die Gefühle können akut sein. Das Wissen, dass ich überreagiere, trägt nicht dazu bei, die lähmende Qual zu lindern, die Kritik hervorrufen kann produzieren, besonders wenn es aus einer Quelle kommt, die mir wichtig ist und wichtig berührt Themen.

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Der Weg nach vorne mit RSD

Das bringt mich zurück zu den E-Mails, die von Menschen geschrieben wurden, die ich respektiere und bewundere und die über ein Projekt geschrieben wurden, in das ich so viel von mir selbst investiert habe, dass es sich wie ein Teil von mir anfühlt. Diese Zurückhaltung, sich der in diesen Botschaften enthaltenen Kritik zu stellen, macht plötzlich etwas mehr Sinn. Bald werde ich den Verband abreißen - eine Metapher, die so unzureichend zu sein scheint, um das intensive, persönliche, emotionale Unbehagen zu beschreiben, das ich fühle.

Wenn ich Glück habe, wird es ein guter Tag, und ich kann diesen Schmerz beiseite legen und mich inspiriert fühlen, meine Dissertation zu verbessern. Wenn es kein guter Tag ist, nehme ich meine Verlegenheit und meine Gewissheit, dass diese Leute, egal was sie sagen, zutiefst enttäuscht von mir sind. Ich werde irgendwo in ein Loch klettern, während ich die Routine von durchlaufe Schmerz, Verlegenheit, Wutund eventuelle Annahme.

Vorausgesetzt, ich kann das Gefühl überwinden, dass ich einfach nicht gut genug bin, um dies zu tun - das Gefühl, dass dies perfekt ist Der gewöhnliche Kampf, eine Dissertation zur Verteidigung zu bringen, ist ein Zeichen dafür, dass meine Reichweite meine Reichweite überschritten hat - ich werde mich hinsetzen und schreiben. Wenn ich diesen Prozess oft genug durchlaufe, werde ich mich bald verteidigen und einen Doktortitel verdienen. in der Geschichte. Es wird es wert sein.

Überempfindlich mit RSD: Nächste Schritte

• Verstehen: Übertriebene Emotionen: Wie und warum ADHS intensive Gefühle auslöst
• Lesen: Neue Einblicke in die abstoßungsempfindliche Dysphorie
• Lernen: Warum Sie sich so intensiv abgelehnt fühlen

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Aktualisiert am 16. November 2020