F: Ich fühle mich schuldig, dass ich meine Kinder nicht effektiv zu Hause unterrichten kann, während ich auch arbeite!
F: "Wie gehe ich mit Schuldgefühlen um, weil ich von zu Hause aus arbeite und meinem 7-Jährigen und 13-Jährigen nicht immer meine volle Aufmerksamkeit schenken kann, wenn sie von zu Hause aus Schularbeiten erledigen?"
EIN: Ich wurde mit Fragen wie diesen überschwemmt, da wir alle versuchen, von zu Hause aus zu arbeiten und gleichzeitig den Schulbesuch unserer Kinder zu überwachen. Bevor ich mich mit Tipps und Werkzeugen befasse, geben Sie sich bitte etwas Gnade. In diesen verrückten Zeiten streben wir nicht nach Perfektion - nur nach Verbindung!
In all meinen Jahren der Elternschaft meines Sohnes mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) Während ich Vollzeit arbeite, stelle ich fest, dass er das Gefühl hat, ihm die Aufmerksamkeit geschenkt zu haben, die er braucht, wenn er sie braucht. Ich denke also, dass Sie dasselbe tun. Das gesagt, Routinen und Grenzen sind hilfreicher denn je, um klare Erwartungen und Kommunikation für alle zu schaffen. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren sollten:
1. Nehmen Sie sich Zeit, um die Nacht zuvor vorzubereiten. Wir sammeln vielleicht keine Rucksäcke mehr an der Haustür, aber wir können diese Abendzeit trotzdem nutzen, um uns zu organisieren und für den nächsten Tag vorzubereiten. Überprüfen und erstellen Sie also individuelle Zeitpläne, machen Sie Mittagessen und lassen Sie sie im Kühlschrank, drucken Sie Stellen Sie Materialien bereit, die Ihre Kinder möglicherweise benötigen, richten Sie Arbeitsplätze ein und sorgen Sie dafür, dass genügend Vorräte vorhanden und verlegt sind aus. Dies gibt Ihnen morgens zusätzliche Polsterung Verbinde dich mit deinen Kindern bevor der „Arbeitstag“ beginnt.
2. Lassen Sie die Arbeit im selben Raum für SIE funktionieren. Ich weiß, dass viele Leute damit nicht einverstanden sind, aber ich habe den Eltern geraten, das Obergeschoss zu schließen von ihren Häusern oder den individuellen Schlafzimmern ihrer Kinder und lassen alle auf der gleichen Etage arbeiten wie in der Morgen. Es muss sich nicht im selben Raum befinden. Nähe wird ausreichen. Vertrauen Sie mir, Ihre Kinder werden Ihre Anwesenheit spüren. Mein 22-Jähriger beendet das zweite Semester seines Abschlussjahres zu Hause und nimmt morgens gerne an seinen „Kursen“ im Raum neben meinem Büro teil. Er weiß, dass ich da bin, also fühlt er sich verbunden und es hilft ihm, bei der Arbeit zu bleiben.
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Meine Kunden mögen diese Strategie sehr, da sie signalisiert, dass der Morgen für alle „tief produktive Arbeit“ reserviert ist. Geben Sie Ihren Kindern nachmittags nach dem Mittagessen etwas mehr Flexibilität bei der Arbeit. Auf diese Weise können Sie Telefonkonferenzen entgegennehmen, E-Mails beenden und Ihren Arbeitstag beenden.
3. Institut nächtliche Check-ins. Nehmen Sie sich nach dem Abendessen Zeit, um alles zu überprüfen, was tagsüber übersehen wurde oder Ihre sofortige Aufmerksamkeit benötigt, um Aufgaben zu erledigen, Lehrern eine E-Mail zu senden usw. Je mehr Struktur und Routine das Leben vor der Pandemie nachahmt, desto ruhiger, komfortabler und verbundener werden sich Ihre Kinder fühlen.
4. Planen Sie die Unterbrechungen! Ich arbeite seit Jahren zu Hause und als meine Kinder noch jünger waren, war dies mein Tipp. Ich erstellte einen visuellen Zeitplan, der angab, wann und wofür sie mich unterbrechen durften. Sie können beispielsweise vorschreiben, dass Sie von 9.00 bis 10.30 Uhr gesperrt sind, da Sie ein virtuelles Team-Meeting haben, aber von 10.30 bis 11.00 Uhr ist Ihre Tür offen. Wenn Sie Ihr Telefon-Headset tragen, signalisiert dies Ihren Kindern, dass Sie gerade telefonieren und nicht gestört werden können. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann eine geschlossene Tür mit dem einfachen Hinweis „Nicht stören“ den Trick tun. Wenn etwas dringend ist, können Sie Ihre Kinder anweisen, Ihnen eine SMS zu schreiben oder Ihre Büroleitung anzurufen, als würden Sie remote arbeiten.
5. Erstellen Sie Familienzeit mit Ihrer zusätzlichen Zeit. Interessanterweise hat der einzige Silberstreifen, den meine Kunden berichten, mehr Zeit in ihrem Tag. Niemand pendelt stundenlang zur Arbeit oder zur Schule. Keine Hockeyübungen am frühen Morgen oder Fußballspiele am späten Abend mehr. Nutzen Sie diese neu gefundene Zeit, um einige zu planen lustige Familienaktivitäten. Nehmen Sie an einem virtuellen Yoga-Kurs für Familien teil, schauen Sie sich klassische Filme an, kochen Sie gemeinsam das Abendessen oder lösen Sie ein 1.000-teiliges Puzzle. Gehen Sie nach draußen, um die Garage zu organisieren, Ball zu spielen oder Ihre Frühlingsblumen zu pflanzen. Mehr als je zuvor müssen wir unsere Beziehungen vor Routinen priorisieren.
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ADHS Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, wird Fragen von beantworten ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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Aktualisiert am 30. März 2020
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