„Hat ADHS Ihr Selbstbewusstsein verzerrt? Es ist Zeit, deine Geschichte und deine Macht zurückzugewinnen. "

Ein bestimmendes Merkmal von ADHS ist sein frühes Auftreten - und die Kritik, Bestrafung und Frustration, die auch in einem sehr jungen Alter beginnen.

Ja, ADHS ist eine Konstellation unaufmerksamer, hyperaktiver und impulsiver Symptome, die von akademischen, beruflichen, sozialen und anderen Lebensstörungen begleitet werden. Aber vielleicht am wichtigsten ist, dass ADHS ein Netz tief verwurzelter Erinnerungen und Geschichten ist. Diese Erinnerungen haben eine lange Geschichte, die unsere Wahrnehmung von uns selbst und unseren Fähigkeiten beeinflusst. Sie sind schwer zu erschüttern und können unser Selbstwertgefühl und unser Verständnis dafür, wer wir sind, beeinträchtigen.

Wie sich unser Selbstgefühl auswirkt

Fragen Sie jemanden mit ADHSund sie werden alle Zeiten erzählen, in denen ihnen indirekt oder direkt mitgeteilt wurde, dass sie es sind dumm, flockig, geräumig, unzuverlässig, unerträglich, überempfindlich, ein Unruhestifter oder so etwas Sortieren.

Nach all den Jahren erinnere ich mich noch an die Zeit meines Grundschullehrers vor der Klasse. sagte mir, dass meine Aussage eine "Nicht-Sequenzierung" sei. Ich erinnere mich auch daran, dass ich auf meinem „weit unter meinem Potenzial“ bewertet habe Prüfungen. Meine Zeugnisse in der Mittelschule haben das vermerkt

Ich habe oft "geträumt" hatte eine "schlechte Aufmerksamkeitsspanne", "vergaß meine Bücher", trat "unregelmäßig" auf und "hatte keine Motivation". Zu der Zeit war ich verwirrt. Wie konnten meine guten Absichten zu solch schlechten Ergebnissen geführt haben?

Erfahrungen und Erinnerungen wie diese fügen sich nahtlos in unsere Überzeugungen über uns selbst ein. Sie bilden in jungen Jahren einen zentralen Bestandteil unserer Selbstidentität. Scham, Unzulänglichkeit, Zweifel und Versagen - gemeinsame Themen in den Erzählungen von Erwachsene mit ADHS - sind Konsequenzen dieser Etiketten. Seltsamerweise erscheinen diese Labels gerade, als wir lernen, dass wir auch kreativ, spontan, lustig, dynamisch, einfühlsam und so weiter sind. Aber es sind die kritischen Botschaften, die sich durchsetzen.

ADHS-Symptome Drücken Sie weiter in diese frühen Wunden des Selbstwertgefühls, wenn wir älter werden. Wir reifen zu Erwachsenen heran, die durch die emotionalen Ausbrüche und die Sensibilität von ADHS navigieren, ohne das Selbstvertrauen zu haben, zu glauben, dass wir die positiven Eigenschaften und Stärken haben, die erforderlich sind, um zu ertragen.

[Grundlegende Lektüre: ADHS und die Epidemie der Schande]

Die Folgen des Missverständnisses

Personen mit ADHS werden Ihnen auch mitteilen, dass sich diese frühen Etiketten nicht korrekt anfühlten. Das war unter all der Kritik eine Kernerfahrung des Missverständnisses. "Ich weiß, dass ich schlau bin, aber ich habe so viele Fehler gemacht und konnte mich beim Lesen nicht konzentrieren." "Ich weiß, dass ich ein guter Freund bin und mich um Menschen kümmere. Ich habe nur vergessen, eine SMS zu schreiben, oder bin spät aufgetaucht. “

Immer wieder missverstanden zu werden, führt dazu, dass Menschen mit ADHS sich selbst und ihre Situation zutiefst missverstehen. Sich von klein auf mangelhaft zu fühlen und sich selbst zu misstrauen, macht es außerordentlich schwierig, sich als Erwachsener richtig einzuschätzen.

• Es gibt ein kontinuierliches inneres Schwanken. „Bin ich schlau? Ich weiß, ich bin. Viele Beweise zeigen, dass ich es bin. Aber was war mit all den Zeiten, in denen ich es nicht war? Ja, vielleicht bin ich es wirklich nicht. "
• Und ein anhaltende Zweifel. "Ich kann dies tun. Ich werde mein Ziel erreichen. Aber was ist, wenn ich es vermassle? Ich werde es wahrscheinlich irgendwie vermasseln. “

Menschen mit ADHS sind auch in der Lage, die Handlungslinie in diese alten Erinnerungen zurückzuschreiben. Nehmen Sie die Pandemie: Millionen von Menschen haben dadurch ihren Arbeitsplatz verloren. Für viele ist das Virus eine offensichtliche und konkrete Erklärung für den Verlust von Arbeitsplätzen. Für jemanden mit ADHS kann selbst eine globale Pandemie einem lebenslangen Gefühl der Unzulänglichkeit nicht standhalten. Es dauert nicht lange, bis sich eine neue Geschichte über den Verlust von Arbeitsplätzen einschleicht - "Ich konnte es nicht schaffen. Ich habe meine Arbeit einfach nicht gut genug gemacht. "

Dieses Schwanken und Missverständnis kann das Eingehen von Risiken oder das Ausprobieren von etwas Neuem behindern. Es stört andere, die uns kennen und verstehen. Es ist immer da und es ist anstrengend. Während des Schreibens dieses Artikels habe ich selbst eine Tsunami-Welle der Aufregung, des Vertrauens, der Unsicherheit, und Angst, ob ich würdig oder fähig bin, ein veröffentlichter Autor zu sein (obwohl ich ein veröffentlichter Autor bin bereits). Ich hätte fast aufgegeben, bevor ich fertig war.

[Zum Lesen klicken: ADHS ist nicht meine Schuld - aber ich fühle mich trotzdem wie ein Versager]

Wie man ein Selbstgefühl heilt und entwickelt

Missverständnisse haben offensichtlich selbstzerstörerische Konsequenzen. Was können wir also dagegen tun?

1. Bauen Sie ein anfängliches Bewusstsein für Ihre Gewohnheiten auf

Sie können nicht ändern, was Sie nicht bestätigen. Es ist wichtig, Ihre einzigartigen und spezifischen Erfahrungen zu erkennen - diejenigen, bei denen Sie sich missverstanden fühlten und die Sie dazu veranlassten, sich selbst falsch zu verstehen - und wie sich diese in der Gegenwart manifestieren.

• Was sind Ihre frühen Erinnerungen und Geschichten darüber, dass Sie unaufmerksam, hyperaktiv, impulsiv oder auf andere Weise ADHS sind?
• Welche Geschichten erzählen Sie sich über die Nachrichten, die Sie erhalten haben? Zu welchen Zeiten und Situationen bemerken Sie Selbstkritik, Zweifel, Unzulänglichkeit oder Angst vor dem Scheitern?
• Was neigst du dazu? machen Wann treten diese auf? (z. B. Vermeidung oder Überarbeitung)? Üben Sie die Selbstüberwachung ohne Urteilsvermögen oder Interpretation, um zu diesen Antworten zu gelangen.
• Achten Sie den ganzen Tag genau auf sich. Hören Sie sich das Selbstgespräch in Ihrem Kopf an.
• Beachten Sie Ihre Emotionen, körperlichen Empfindungen, Verhaltensweisen. Schreiben Sie Ihre Beobachtungen in Ihr Telefon oder in ein Tagebuch.

Durch Bewusstsein und Überwachung werden Sie diese scheinbar automatisierten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bemerken, die Ihre Wahrnehmung über sich selbst beeinflussen. Das Erkennen dieser negativen Tendenzen kann dazu führen, dass Sie eingreifen, bevor sie Sie belasten.

Denken Sie daran, Ihre Selbstkritik und Ihr Zweifel ahmen diese frühen Lebenserinnerungen nach, als Sie falsch interpretiert wurden. Das macht es nicht wahr. Treten Sie zurück. Geh nicht ins Loch. Vielleicht sagst du dir sogar: "Du bewertest dich nicht richtig."

2. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stärken

Was wurde Ihnen (direkt und indirekt) gesagt, dass Sie gut darin sind? Wo gedeihen Sie? ADHS verleiht Ihnen wahrscheinlich einige der besten Teile Ihrer selbst - und was andere an Ihnen am meisten mögen. Was sind diese Eigenschaften? Fragen Sie Ihre Freunde, Familienmitglieder, Partner, Mitarbeiter oder andere wichtige Personen in Ihrem Leben, was sie für Sie gut machen.

Es ist wichtig, dass Sie diese Stärken erkennen und ihnen glauben. Wenn Sie Ihre Stärken nur auflisten können, ohne tief zu glauben, dass sie wahr sind, dann hören Sie bei diesem Schritt auf und arbeiten Sie daran.

3. Aktualisieren Sie Erinnerungen und Geschichten

Überarbeiten Sie die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, in einem freundlicheren und kraftvolleren Licht. Ereignisse können nicht umgeschrieben werden, aber wie wir sie interpretieren oder daraus einen Sinn machen.

Zum Beispiel könnte jemand, der beim Aufwachsen oft in Schwierigkeiten geriet, sagen: "Ich war schon immer ein Problem" oder "Ich habe die Leute im Stich gelassen". Ein Weg, um Die Überarbeitung könnte lauten: "Als Kind mit hyperaktivem ADHS in einem traditionellen Schulumfeld und ohne angemessene Behandlung war ich es nicht." verstanden. Ich wurde viel bestraft, aber ich bin eigentlich kein Problem. ADHS macht es mir im Vergleich zu anderen Menschen schwerer, meine Impulse zu kontrollieren, aber jeder macht Fehler. Das heißt nicht, dass etwas mit mir nicht stimmt. Und auf der anderen Seite hilft mir derselbe Teil von mir, ein Querdenker zu sein! “

Teilen Sie Ihre ADHS-bezogenen Geschichten und Erfahrungen mit anderen, denen Sie vertrauen. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich durch diese frühen Erinnerungen gefühlt haben und wie sie Ihre Sicht auf die Gegenwart geprägt haben. Ohne Bewusstsein und Verständnis werden die Menschen in Ihrem Leben in ihren Fähigkeiten stark eingeschränkt sein zu ermutigen, zu unterstützen oder einfach zu verstehen, warum Sie eine bestimmte Person denken, fühlen oder handeln Weg.

4. Übe Selbstmitgefühl

Missverstanden zu werden und sich selbst falsch zu verstehen, ist ein allgemeiner und völlig verständlicher Teil von ADHS. du bist nicht alleine. Wie konnten Sie keine Selbstzweifel entwickeln, als Sie in so jungen Jahren gelernt haben, sich selbst zu misstrauen? Seien Sie freundlich zu sich selbst und vermeiden Sie Selbstbeschuldigung oder Frustration. Versuchen Sie zu sagen: „Huh. Das ist so interessant. Ich mache das Ding wieder, wo ich meinen Kopf mit Zweifeln fülle. Es macht Sinn, dass es passiert. “

Bauen Sie eine Grundlage für Wellness, Gleichgewicht und Kompetenz in Ihrem Leben auf, um die Präsenz stabiler Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu fördern. Das Folgende ist eine Liste von Vorschlägen - beginnen Sie langsam und kümmern Sie sich um die Bereiche, die Ihnen am meisten helfen würden (Konzentrieren Sie sich vielleicht auf eine Strategie pro Woche oder auf das Tempo, das für Sie realistisch und überschaubar ist erfolgreich). Seien Sie vor allem sanft und gnädig mit sich selbst, wenn Sie daran arbeiten, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

• Aktivitäten durchführen dass Sie es genießen und regelmäßig gut machen - Gedichte schreiben, wandern, Gitarre reparieren oder spielen, ein Rätsel lösen, Sport treiben usw.
• Halten Sie einen Schlafplan ein. Geh schlafen und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf. ADHS kann das Schlafen erschweren, strebt jedoch 7-9 Stunden pro Nacht an. Integrieren Sie bei Bedarf zusätzliche Schlafhygienetechniken (z. B. komfortable Schlafzimmerumgebung; entspannende oder anstrengende Routine vor dem Schlafengehen; Vermeiden Sie Telefon, Computer und andere Bildschirme vor dem Schlafengehen.
• Iss regelmäßig und ausreichend.
• Nehmen Sie verschriebene Medikamente ein. Etwas ADHS-Medikamente kann unangenehme Nebenwirkungen haben und schwierig zu handhaben sein. Was für eine Person funktioniert, funktioniert für eine andere möglicherweise nicht gut - arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den besten Plan für Sie zu finden.
• Minimieren oder Alkohol, Koffein und andere Drogen beseitigen.
• Verbinden mit Menschen und / oder Tieren.
• Trainieren Achtsamkeit.
• Integrieren Bewegung oder Übung auf eine Weise, die für Sie möglich ist.
• Erwägen Sie ein Treffen mit einem Therapeut oder Coach, vor allem, wenn Sie Lebensschwierigkeiten haben oder die Hindernisse für Ihr Potenzial überwinden möchten.

Wisse vor allem, dass du immer so viel mehr warst und sein wirst als die Bereiche, in denen du kämpfst. Ihre wahre und weitreichende Geschichte wartet darauf, erzählt zu werden.

Selbstgefühl für Erwachsene mit ADHS: Nächste Schritte

• Lesen: "Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstwertgefühls-Booster
• Denkanstöße: Selbstmitgefühl - Die neue ADHS-Behandlung
• Uhr:Von Scham und Stigma zu Stolz und Wahrheit - es ist Zeit, ADHS-Unterschiede zu feiern

---

SUPPORT ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen von ADDitude. Um unsere Mission zu unterstützen, ADHS aufzuklären und zu unterstützen, Bitte abonnieren Sie. Ihre Leserschaft und Unterstützung helfen dabei, unsere Inhalte und unsere Reichweite zu ermöglichen. Vielen Dank.

Aktualisiert am 27. Oktober 2020