Sparen Sie nicht am Schlaf, um bipolar zu verwalten

Gesunde Schlafgewohnheiten sind ein wesentlicher Bestandteil des Managements bipolarer Störungen. Sie sind auch einige der am schwierigsten zu entwickelnden Gewohnheiten. Richtige Schlafgewohnheiten sind kritisch für körperliche und Psychische Gesundheit, aber die Höhen und Tiefen, die damit einhergehen bipolare Störung kann es außerordentlich schwierig machen, sich am Ende des Tages zu entspannen. Ungesunde Schlafmuster können zu einem Teufelskreis von Stimmungsinstabilitäten führen, der in allen Facetten unseres Lebens Chaos anrichtet - nicht zuletzt auch bei der Arbeitsleistung.

Ändern meiner Schlafmuster für das bipolare Management

In der Nacht bin ich am anfälligsten dafür Hypomanie. Vor meiner Diagnose wachte ich oft erst um elf oder zwölf auf und schlief erst um drei oder vier Uhr morgens ein. Ich fand das nur "natürlich" für mich, da ich schon seit meiner frühen Kindheit eine Nachteule gewesen war. Das Problem war, dass ich in der "normalen" Zeit nicht gut lief, was es schwierig machte, pünktlich zur Arbeit zu kommen und Termine einzuhalten. Mein Arbeitsleben und meine Beziehungen litten ebenso wie meine Stimmungen.

Erst nach meiner Diagnose erfuhr ich, wie wichtig es ist, einen konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus für ein korrektes bipolares Management aufrechtzuerhalten. Am Anfang war es schwierig, sich anzupassen, aber ich fand schließlich einen Tagesrhythmus, der für mich gut funktioniert. (Ich hätte nie gedacht, dass ich eines Tages einer dieser mysteriösen Morgenmenschen werden würde, von denen ich so viel gehört hatte.)

Während ich noch erlebe bipolare Schlaflosigkeit Gelegentlich ist es nicht so, wie es war, bevor ich anfing, auf meine Schlafroutine zu achten. Ich musste im Namen des Schlafes einige Opfer bringen - unter keinen Umständen kann ich Abend- oder Nachtschichten arbeiten, was mich mit Sicherheit aus dem Rennen bringt Ich vermisse die Nächte, in denen ich lange mit meinem Partner oder Freunden aufbleiben würde - aber es lohnt sich, meine Krankheit unter Kontrolle zu halten, damit ich meine Karriere besser verfolgen kann Aspirationen.

Wie man (nicht) den Schlaf spart und bipolar besser verwaltet

Wenn Sie Ihre Schlafhygiene verbessern möchten, damit Sie besser mit bipolaren Störungen leben und arbeiten können, ist der größte Rat, den ich Ihnen geben kann, folgender: Kaufen Sie nicht in die Lüge, dass Erschöpfung gut ist. Wir leben in einer Gesellschaft, die verherrlicht Stress und Burnout, aber Sie sollten sich niemals von jemandem schuldig fühlen lassen, wenn Sie es gewagt haben, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Schlaf ist ein biologisches Bedürfnis für alle Lebewesen und entscheidend für ein gutes Leben (und Arbeiten) mit bipolaren Störungen. Die Wiederherstellung Ihres Schlafes ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie sich am modernen Arbeitsplatz für sich einsetzen können.

In Ihrem täglichen Leben können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um gesunde Schlafgewohnheiten aufzubauen.

• Halten Sie sich so weit wie möglich an eine einheitliche Schlaf- und Schlafroutine (ja, auch am Wochenende).
• Schaffen Sie eine harte Unterbrechungszeit, um die Arbeit zu beenden, und vermeiden Sie es, Arbeit in Ihr Schlafzimmer zu bringen.
• Schalten Sie Telefone und Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und vermeiden Sie es, in der Nähe der Schlafenszeit störende oder störende Nachrichten zu lesen.
• Geben Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer ein ruhiger, erholsamer Ort ist, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn leichter in den "Schlafmodus" fallen können.

Während die anhaltende COVID-19-Pandemie einige dieser Anpassungen schwierig machen kann, lohnt sich der Kompromiss: besserer Schlaf und verbesserte bipolare Symptome.

Uns wird oft beigebracht, dass Schlaf eine Unannehmlichkeit ist, auf die wir aus Gründen der "Produktivität" verzichten sollten, aber dies ist einfach falsch. Sie verdienen angemessene Ruhe. Ihre Arbeit - und Ihr bipolares Gehirn - werden es Ihnen danken.

Haben Sie es für wichtig gehalten, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, um bipolare Störungen zu behandeln? Teilen Sie Ihre Geschichte in den Kommentaren.

Nori Rose Hubert ist freie Autorin, Bloggerin und Autorin des bevorstehenden Romans Die Traumstunde. Als lebenslange Texanerin lebt sie derzeit zwischen Austin und Dallas. Verbinde dich mit ihr Webseite, Mittel, und Instagram und Twitter.