Erdungstechniken für PTBS

Erdungstechniken sind ein wertvolles Bewältigungsinstrument für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Im Kern ist PTBS eine Störung, die Menschen in der Vergangenheit festhält. Erdungstechniken hingegen helfen Menschen mit PTBS, sich mit der Gegenwart zu verbinden.

Es war eine Reise, Erdungstechniken zu finden, die für meine PTBS-Symptome geeignet sind. Erdung ist eine sehr persönliche Erfahrung, und was für andere Menschen funktioniert, funktioniert nicht immer für mich. Zum Glück gibt es viele Techniken zur Auswahl, wenn es darum geht, sich selbst zu erden.

Arten von Erdungstechniken

Erdungstechniken konzentrieren sich häufig auf die fünf Sinne: Sehen, Riechen, Klingen, Berühren und Schmecken. Wenn Ihr Geist in der Vergangenheit steckt, ist es eine gute Möglichkeit, sich an die Realität der Gegenwart zu erinnern, um sich zu befreien. Hier sind einige Grundideen, die Sie für jeden der fünf Sinne verwenden können.

1. Sicht- Sich durch das Sehen zu erden ist eine großartige Möglichkeit, in einem schwierigen Moment Ihr Selbstbewusstsein wiederzugewinnen. Meine Lieblingsübung besteht darin, die Anzahl der Objekte zu zählen, die ich in einer bestimmten Farbe um mich herum sehe. Ich beschreibe mir auch gerne meine physische Umgebung, wenn ich mich distanziere. Beide Techniken verhindern, dass ich in einem Rückblick stecken bleibe.
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2. Geruch- Nichts bringt dich mehr in die Gegenwart zurück als ein starker Geruch. Alles aus Duftkerzen, ätherischen Ölen oder Duftseifen kann verwendet werden, um sich selbst zu erden. Lavendelöl ist einer meiner persönlichen Lieblingsdüfte, wenn ich mich distanziere.
3. Klang- Es muss nicht laut oder extrem sein, Geräusche zu verwenden, um sich selbst zu erden. Die sanften, natürlichen Geräusche Ihrer Umgebung machen ein effektives Erdungswerkzeug aus. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Vögel zwitschern zu hören, die Autos fahren vorbei und der Wind pfeift in den Bäumen.
4. Berühren--Touch ist eine weitere großartige Möglichkeit, um aus einem Rückblick oder einer Panikattacke auszubrechen. Das Fühlen verschiedener Körperteile und das Konzentrieren auf die Empfindungen ist sowohl selbstberuhigend als auch erdend. Beginnen Sie mit Ihrem Kopf und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor - oder umgekehrt.
5. Geschmack- Ähnlich wie beim Geruch können starke Geschmäcker Sie in die Gegenwart zurückversetzen. Saure Zitronen, bitterer Kaffee oder würzige Paprika können Ihnen helfen, sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden. Persönlich mag ich es, einen Vorrat an sauren Süßigkeiten zur Hand zu haben, da ich ihn sowohl zu Hause als auch im Büro verwenden kann.

Frieden finden durch Erdungstechniken

Als ich anfing, das Konzept der Erdung mit den fünf Sinnen zu erforschen, fand ich es ärgerlich. Ich verstand nicht, warum so viele Traumaexperten über die Bedeutung der Erdung sprachen, da dies meine Störung nicht heilen konnte. Achtsamkeit oder nicht, ich war immer noch mit meiner PTBS fest. Wie konnte ich meditieren oder eine Kerze anzünden?

Was ich jedoch verstanden habe, ist, dass Erdungstechniken nicht dazu gedacht sind, PTBS zu heilen. Sie sollen die Symptome eines Traumas lindern. Sie können den bereits angerichteten Schaden nicht rückgängig machen, aber sie können uns helfen, den Tag mit weniger Stress zu überstehen. In letzter Zeit hat es für mich viel mehr Priorität, Wege zu finden, um glücklich zu sein, während ich heile, und Erdungstechniken helfen dabei, dies zu ermöglichen.

Probieren Sie die oben genannten Erdungstechniken aus und teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten mit. Nicht jede Erdungstechnik wird für Sie funktionieren, und das ist in Ordnung. Ihr Trauma ist einzigartig in Ihrem Leben, und Ihre Erdungsmethoden werden es auch sein.