3 gute (und heilbare) Gründe, warum Ihre Familie so gestresst ist

Stress ist kein Symptom des Coronavirus. Stress ist ein Nebenprodukt unserer Interpretation des Coronavirus und beeinträchtigt mit Sicherheit die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Aber hier ist die gute Nachricht: Stress kann mit dem erfolgreich bewältigt werden Hilfe und Unterstützung unserer Familien. Ich weiß, dass dies nach mehreren langen Wochen in Quarantäne lächerlich klingt, aber als staatlich geprüfter Psychologe in der Familie und Paarpsychologie, ich verspreche, dass kein Virus eine Familie rückgängig machen kann, wenn ihre Mitglieder beschließen, sich solidarisch zusammenzuschließen.

Stress kann das Schlimmste - oder das Beste - in einer Person hervorbringen. Was macht den Unterschied? Wie gut wir Stressbewältigungsinstrumente nutzen - einschließlich gesunder Einstellung, körperlicher Bewegung und Entspannungsstrategien - wie gut wir Durchsetzungsvermögen und kognitive Flexibilität üben und wie gut wir mit unserem Unterstützungssystem, a.k.a. unserer Familie, zusammenarbeiten und kommunizieren.

Stressfaktoren für eine Familie in Quarantäne

Die derzeit häufigsten und gefährlichsten familiären Stressfaktoren sind:

• inkonsistente Informationen
• Zeitdauer in Quarantäne
• Informationsüberflutung
• Angst vor Ansteckung
• Monotonie
• schlechte Kommunikation
• Angst vor dem Unbekannten
• Grenzüberschreitung
• unzureichende Ressourcen
• Unterschiede in der Elternschaft
• Berufssicherheit
• finanzielle Unsicherheit

Von diesen sind die drei stressigsten Faktoren schlechte Kommunikation, finanzielle Unsicherheit und Grenzüberschreitung.

Familienstressor Nr. 1: Schlechte Kommunikationsfähigkeiten

Familien, die positive Kommunikation praktizieren, drücken Wertschätzung und Dankbarkeit für einander aus. Sie können Kompromisse eingehen, Spaß haben und miteinander lachen. Diese Familien werden auch unter den schlimmsten Bedingungen gedeihen. Sie verwenden auch Ich-Aussagen, um Verständnis, Empathie und Bewusstsein zu vermitteln. Gesunde Familien verwenden I-Aussagen, wenn sie Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse ausdrücken, ohne sich gegenseitig zu verteidigen. Ich Aussagen klingen wie "Ich fühle mich", "Ich brauche" und "Ich will".

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Sie suchen nach Möglichkeiten, sich für kleinste Dinge wie das Abstellen des Toilettensitzes oder das Reinigen des Geschirrs zu bedanken. Klingt zu einfach, um etwas zu bewirken? Vertrauen Sie mir, wenn sich eine Familie über einen längeren Zeitraum auf engstem Raum befindet, kann es sich schnell summieren, diese kleinen Dinge NICHT zu tun.

Kommunikationsfix: Validierung

Wenn es unvermeidlich zu Meinungsverschiedenheiten kommt, können gesunde Familien effektiv verhandeln und kompromittieren während Sie zuhören und die Gefühle jedes Mitglieds bestätigen. Gesunde Familienmitglieder müssen nicht zustimmen, um Empathie und Respekt zu verstehen und zu vermitteln. Bei Meinungsverschiedenheiten ist es ihr Ziel, die Gefühle ihrer Angehörigen in Bezug auf die Situation zu verstehen und dann positiv voranzukommen. Mit anderen Worten, Ihr Wohnzimmer ist KEIN Gerichtssaal und Ihr Ehepartner und Ihre Kinder sind keine Sachverständigen im Kreuzverhör.

Validierung ist der Prozess des Lernens, Erkennens, Verstehens und Ausdrucks der Akzeptanz der emotionalen Erfahrung Ihres Familienmitglieds. Damit die Gefühle von jemandem bestätigenSie müssen zuerst ihre Lesart oder Wahrnehmung der Situation verstehen und dann aktiv zuhören, um ihre Gefühle zu akzeptieren.

Validierung bedeutet nicht, dass Sie zustimmen oder zustimmen. Dies bedeutet, dass Sie die Gefühle einer Person akzeptieren und so Ihrem Familienmitglied helfen, sich verstanden, sicher und geliebt zu fühlen. Es könnte ungefähr so ​​klingen: „Ich kann nicht zustimmen, dass dies um 14 Uhr mit Professor Plum geschah der Ballsaal mit dem Kerzenhalter, aber ich verstehe, dass ich dich verletzt habe und es nie meine Absicht ist, zu verletzen Du. Es tut mir leid, dass ich dich verletzt habe. Was kann wir das nächste Mal anders machen? " Es erfordert auch aktive Zuhörfähigkeiten, was bedeutet, dass Sie zuhören, um zu verstehen, nicht nur um zu antworten.

[Lesen Sie dies weiter: Beziehungsratschläge für Paare, die durch soziale Distanzierung belastet sind]

Kommunikationsfix: Hören und Paraphrase

Gesunde Familienmitglieder fassen die Worte ihrer Lieben zusammen: "Ich höre Sie sagen, ist ___" oder "Es klingt wie ___", bevor sie ihre Gefühle und Bedürfnisse besprechen. Sie bestätigen, dass sich ihr geliebter Mensch bestätigt fühlt, und erst dann vermitteln sie ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wahrnehmung der Situation. Bei der Erklärung ihrer Wahrnehmung konzentrieren sie sich nur auf ihre Gefühle und ihr Verständnis der Situation. Sie nehmen NICHT die Gefühle oder Bedürfnisse ihrer Angehörigen an und erzählen nicht von ihrer Wahrnehmung der Handlungen ihrer Angehörigen.

Lassen Sie Ihr Familienmitglied beispielsweise, nachdem Sie kurz gesprochen haben, das, was Sie gesagt haben, umschreiben. Helfen Sie Ihrem Familienmitglied, Ihren Standpunkt zu verstehen. Wenn die Paraphrase ungenau ist, wiederholen Sie vorsichtig, was Sie gemeint haben, indem Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren. So bist du aktiv zuhören miteinander - und nicht nur auf eine Pause warten, um zu antworten. Indem Sie aktiv zuhören, vermitteln Sie Respekt und Empathie, was ein Umfeld emotionaler Sicherheit schafft.

Kommunikationsfix: Positiv üben

Drücken Sie Ihre Bedürfnisse eher positiv als hart, defensiv und kritisch aus. Teilen Sie eine Sache mit, die Sie und Ihre Familienmitglieder beim nächsten Mal anders machen können. Zum Beispiel: „Ich bin frustriert, wenn ich das Abendessen koche und das Geschirr putzen muss. Ich würde mich freuen, wenn wir einen Weg finden könnten, diese Jobs zu teilen. Ich werde das Geschirr heute Abend putzen, wenn du es morgen Abend putzen kannst. “

Diese Strategien werden Familien nicht davon abhalten, Konflikte zu haben. In der Tat können Konflikte das emotionale Wachstum einer Familie fördern, wenn sie über die richtigen Instrumente verfügen, um über den Konflikt zu kommunizieren und in den meisten Fällen zu einer Lösung zu gelangen. Die Kommunikation rund um einen Konflikt ist positiv, wenn sie die Akzeptanz der Gefühle Ihres Familienmitglieds mit Zuneigung und Humor vermittelt.

Kommunikationsfix: Hören und Paraphrase

Gesunde Familien drücken auch Zuneigung aus und zeigen Empathie. Heutzutage bedeutet dies, die Gefühle von Schuld, Angst, Stress, Sorge und Wut zu erwarten und zu verstehen, die durch die Pandemie hervorgerufen werden, die Individuen auf diejenigen projizieren können, die sie lieben. Gesunde Familienmitglieder müssen sich möglicherweise selbst aufhalten, bevor sie auf die negativen Gefühle eines geliebten Menschen reagieren können. Wann Überstimulation Ich empfehle, eine Auszeit zu nehmen - 20 Minuten Trennung in verschiedenen Bereichen des Hauses -, um sich auf selbstberuhigende Entspannungsübungen einzulassen. Es ist jetzt einfacher, zurück zu kommen und das Problem auf ruhigere Weise zu diskutieren, nachdem Sie eine gewisse emotionale Distanz zum Problem erreicht haben.

Familienstressor Nr. 2: Finanzielle Unsicherheit

Finanzielle Unsicherheit ist einer der stressigsten Faktoren, die Familien während einer Krise belasten. Dies geht über Unterschiede in Spar- und Ausgabenstrategien hinaus, die zu Zwietracht mit oder ohne Krise führen. Während dieser Pandemie tragen Panikeinkäufe, Arbeitsplatzunsicherheit, Arztrechnungen und die Volatilität der Aktienmärkte zum wachsenden Stress der Familien bei.

Finanzielle Lösung: Erstellen Sie ein Familienbudget

Gesunde Familien setzen sich zusammen und planen ein Budget mit den verfügbaren Informationen. Jedes Familienmitglied sollte die Situation altersgerecht verstehen und im Voraus eine identifizierte Rolle übernehmen. Wenn Ihr Kind im College-Alter beispielsweise zu Hause ist und eine hohe Amazon-Rechnung hat, besprechen Sie dies auf ruhige Weise und erklären Sie, wie es die Finanzen der Familie unterstützen kann, indem es innerhalb eines bestimmten Budgets bleibt.

Entwickeln Sie als Familie kreative Wege zur Zusammenarbeit und definieren Sie, was akzeptable Ausgaben sind und was nicht. Versuchen Sie, sich nicht auf das Leben nach der Pandemie zu konzentrieren, da dies unbekannt ist. Verwenden Sie die verfügbaren Informationen, um zusammenzuarbeiten.

Wenn Sie kleine Kinder haben, versichern Sie ihnen, dass Sie planen und dass die Familie in Sicherheit ist. Fragen Sie sie nach ihren Ideen zum Speichern und versuchen Sie, diese Ideen in das Budget aufzunehmen. Dies kann sogar für das jüngste Kind gültig sein.

Familienstressor Nr. 3: Grenzüberschreitung

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen einander, besonders wenn wir unter Stress stehen. Wir brauchen jedoch keine anderen Menschen, um unsere Probleme für uns zu lösen. Familien glauben oft, dass dies ihre Rolle ist. Wir brauchen einander, um uns weniger allein zu fühlen. Wir müssen uns gegenseitig unterstützen gesunde Grenzen erhalten und gegenseitigen Respekt zeigen.

In stressigen Zeiten sabotieren wir manchmal dieses Bedürfnis, indem wir diejenigen, die wir lieben, weiter wegschieben - Schuldzuweisungen sie oder projizieren unsere Schuld, Wut, Sorge, Traurigkeit usw., wenn wir uns tatsächlich aufeinander stützen sollten. Diese Verwischung emotionaler Grenzen ist ein weiteres Problem für Familien in Quarantäne.

Boundary Fix: Seien Sie klar und konsistent

Ich kann das nicht genug betonen: Legen Sie so früh wie möglich in der Quarantäne klare und konsistente Grenzen fest. Besprechen Sie, wie viel Zeit Familienmitglieder zusammen verbringen werden. Wenn Sie sich überfordert fühlen, besprechen Sie, wie Ihre Lieben das hören können, ohne sich abgelehnt oder verletzt zu fühlen. Planen Sie Traditionen, kreieren Sie neue Rituale wie den Familienfilmabend und planen Sie abwechselnd Mahlzeiten wie das Teilen Rezepte und wechselnde Aufgaben, und machen Sie mindestens zweimal am Tag zusammen für etwa 30 Minuten Spaziergänge jeder Spaziergang. Denken Sie daran, sich auf kleine Weise gegenseitig zu helfen, und sehen Sie diesmal als Gelegenheit, mehr voneinander zu lernen. Versuchen Sie auch, realistisch in Ihren Erwartungen aneinander zu sein, wenn Sie um Hilfe bitten. Wenn Ihr Kind oder Ehepartner dies nicht sofort tut, können Sie es loslassen. Dies ist eine Gelegenheit, Ihrem Kind oder Ehepartner das Vertrauen zu zeigen, indem Sie nicht verlangen, dass es sofort erledigt wird. Denken Sie daran, dass Sie sich in Quarantäne befinden. Warum die Eile?

In diesem Sinne werden diese drei kleinen Gewohnheiten eine dauerhafte Wirkung haben: körperliche Bewegung, kognitive Flexibilität und der Ausdruck von Dankbarkeit. Die reibungslose Anpassung an Veränderungen ist das Kennzeichen einer gesunden Familie. Sie können dies tun, indem Sie sich gegenseitig helfen, die Dinge im Blick zu behalten. In einer längeren Zeit des Stresses kann man leicht aus den Augen verlieren, was wichtig ist - und während dieser Pandemie ist sogar Toilettenpapier unverzichtbar geworden. Lassen Sie uns nicht aus den Augen verlieren, wie wichtig unsere Lieben für uns sind, und zeigen Sie ihnen, dass wir sie schätzen, indem wir uns bedanken. Indem Sie eine Kultur der Dankbarkeit schaffen, bekämpfen Sie Ressentiments und Feindseligkeiten.

Wenn Ihr Partner den Toilettensitz verlässt, nachdem Sie ihn gebeten haben, dies nicht zu tun, versuchen Sie, ihn nicht zu kreuzigen. Behalten Sie die Perspektive im Auge, indem Sie sich Ihre lächerliche Menge Toilettenpapier ansehen und sich daran erinnern, dass er im Supermarkt gegen Leute gekämpft hat, um Ihnen das Toilettenpapier zu besorgen. Es geht darum, dankbar für die kleinen Dinge zu sein und flexibel zu sein, damit wir die Perspektive behalten.

Und es ist auch in Ordnung zu lachen! Wir sind alle zusammen dabei und wir werden gemeinsam stärker dafür sein.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: „Wir leben jetzt auf dem Kopf. Gnade ist hier entscheidend. “]

Aktualisiert am 14. April 2020