F: Warum kann ich nicht all diese Heimprojekte in Angriff nehmen, während ich hier gefangen bin?

F: "Plötzlich bin ich zu Hause und gefangen von all den Organisationsprojekten, die ich seit Jahren aufgeschoben habe. Ich habe das Gefühl, dass ich keine Entschuldigung habe, diese Probleme nicht zu Hause anzugehen, daher nehmen meine Schuld und meine Schande mit jedem Tag zu, an dem ich sie vermeide. Was kann ich realistisch hoffen zu erreichen? Wie kann ich anfangen? "

---

EIN: Sei in erster Linie sanft mit dir. Wir alle machen gerade so viel durch; Es ist ernsthaft unrealistisch, Druck auf sich selbst auszuüben, um jedes Projekt anzugehen, das in den letzten fünf Jahren auf Ihrer To-Do-Liste stand. Ich muss mich sogar daran erinnern, dass "nur weil ich zu Hause bin" nicht bedeutet, dass ich ein Wirbelwind der Produktivität sein werde. Die emotionale Belastung durch das Navigieren in der „neuen Normalität“ der sozialen Distanzierung ist real. Kleine Schritte.

Da einige Ihrer Projekte möglicherweise mehrere „Sitzungen“ benötigen (Reinigung der Garage), können andere problemlos in wenigen abgeschlossen werden Stunden (Organisation der Speisekammer) teile ich einige allgemeine Tipps, damit Sie Ihre Organisationsprioritäten während eines Lockdowns mit leichter angehen können

ADHS.

1. Verwenden Sie meine Methode Definieren und Zuweisen, um tägliche Ziele festzulegen. Beachten Sie, dass ich sagte TäglichTore. Wenn Sie versuchen, ein großes Projekt an einem Tag in Angriff zu nehmen, werden Sie überfordert und frustriert sein. Bestimmte tägliche Absichten funktionieren besser. "Donnerstagmorgen von 9 bis 12 Uhr werde ich daran arbeiten Entstören der Dachboden." "Am Samstagnachmittag von 15 bis 17 Uhr werde ich die Papierstapel im Home Office in Angriff nehmen." Mit anderen Worten definieren Woran Sie arbeiten möchten, teilen Sie die Aufgaben in überschaubare Teile auf und weisen Sie dann jeweils einen Tag und eine Uhrzeit für die Arbeit zu Teil. Sie fühlen sich mehr unter Kontrolle und sind weniger überfordert.

2. Pair up to pare down! Schnappen Sie sich Ihre Kinder oder Ihren Ehepartner und arbeiten Sie zusammen! Manchmal "Körper verdoppelt sich"(In einer Umgebung zu sein, in der andere das tun, was Sie tun) ist sehr motivierend. Mach es auch Spaß! Machen Sie Musik, haben Sie Snacks zur Hand und wenn Sie für die festgelegte Zeit gearbeitet haben, die Sie eingestellt haben, machen Sie es etwas zusammen, das euch allen Spaß macht, wie an einem Puzzle zu arbeiten, spazieren zu gehen oder ein zu sehen Film.

[Holen Sie sich diesen kostenlosen Download: 10 Möglichkeiten, sich an diesem Wochenende zu organisieren]

3. Probieren Sie die Methode „Schwarze Tischdecke“ aus, um loszulegen. Ja, es ist eine Sache und einer meiner Lieblingstricks, damit sich Kunden beim Organisieren weniger überfordert fühlen. Wenn Sie einen Raum betreten und nur Unordnung sehen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit überfordert fühlen und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen. Versuchen Sie also, Tischdecken über die Bereiche Ihres Hauses zu drapieren, an denen Sie gerade arbeiten organisieren. Setzen Sie jeweils nur eine kleine Menge frei, damit Sie konzentriert, auf dem richtigen Weg und vor allem weniger überfordert bleiben können. In diesem Fall hilft Ihnen die Unsichtbarkeit, nicht aus dem Kopf zu sein!

4. Machen Sie den Einstieg einfach. Beginnen Sie mit einer Aufgabe, die so einfach und / oder so klein ist, dass der Erfolg praktisch garantiert ist. Untersuchungen zeigen, dass selbst die schlimmsten Zauderer oder Perfektionisten sich verbessern können, indem sie eine sehr schaffen kleines Ziel zu beginnen - eine Küchenschublade zum Entstören, ein Stapel Papier zum Sortieren, ein Schrankregal zum organisieren. Du hast die Idee. Sobald Sie anfangen, werden Sie wahrscheinlich weitermachen.

5. Trennen Sie das Setup von der Aufgabe. Dies ist eigentlich meine Lieblingsmethode, um mit jeder Aufgabe zu beginnen, und es hilft mir wirklich, diese böse zu halten Aufschub Fehler in Schach. Machen Sie die Einrichtung für den Beginn des Organisationsprojekts zu einer eigenen Aufgabe und konzentrieren Sie sich nur darauf, dies zu erreichen. Es wird das Starren so viel einfacher machen.

Wie könnte das also aussehen? Angenommen, Sie möchten die Organisation Ihrer Garage in Angriff nehmen. Möglicherweise benötigen Sie die folgenden Elemente, um das Projekt abzuschließen: große Müllsäcke, Plastikbehälter, Schutzhandschuhe, eine Leiter, Reinigungsmittel usw. Konzentrieren Sie sich nur auf das Sammeln dieser Gegenstände. Das eigentliche Entstören und Organisieren erfolgt zu einem anderen Zeitpunkt. Das bloße Starten gibt uns ein kleines Gefühl der Leistung und das Vertrauen, weiterzumachen.

Viel Glück!

[Lesen Sie dies weiter: ADHS-Katastrophe in Zeiten des Coronavirus: Was tun, wenn Sie Spiralen fürchten?]

---

ADHS Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, wird Fragen von beantworten ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.

Senden Sie hier Ihre Fragen an den ADHS Family Coach!

Aktualisiert am 23. März 2020