Wie man einem Kind mit Angst das Coronavirus erklärt

Die letzte Woche hat sich wie ein einziger langer Nachrichtenticker angefühlt - eine spiralförmige Berichterstattung über das neuartige Coronavirus (COVID-19), zusammengesetzt aus einem stetigen Strom von Schulschließungen und Absagen von Veranstaltungen, Video von Toilettenpapierschlachten in Costco und eine Ansprache des Präsidenten nach dem andere. Da jede Stunde so viele neue, schlechte Informationen ans Licht kommen und so viele Fragen unbeantwortet bleiben, fühlen sich die Familien nervös - und das aus gutem Grund.

Für Familien mit ADHSkann die Auswirkung des Coronavirus aufgrund der häufigen und schwerwiegenden Komorbidität von akuter sein Angststörung. Laut einer in der American Journal of PsychiatryEin Viertel der Kinder und Jugendlichen mit ADHS leidet ebenfalls an einer Angststörung. Diese Komorbidität ist eine Tatsache, die für viele Familien in diesem Moment unvermeidlich ist.

Unabhängig davon, ob die Schule Ihres Kindes geschlossen ist oder nicht, stehen Sie plötzlich vor der Herausforderung, das Coronavirus auf eine sachliche und ernsthafte Weise zu erklären, die jedoch nicht übermäßig schlimm ist. Ihr Kind hat möglicherweise Fragen zu Sterblichkeitsraten, Reiserisiken und Ansteckungen. Sie müssen das Informations- und Beruhigungsbedürfnis Ihres Kindes respektieren und gleichzeitig abwägen, wie die täglichen Nachrichten dazu führen können, dass seine Angst zunimmt. Und Sie müssen all dies tun, während Sie Ihre eigene psychische Gesundheit verwalten, von zu Hause aus arbeiten und endlose Monopoly-Spiele spielen.

Dies sind die Olympischen Spiele der Elternschaft mit besonderen Bedürfnissen. Aus diesem Grund haben wir einige Experten von Weltklasse hinzugezogen, um uns bei ihren bewährten Spielplänen für Familien zu helfen, mit denen wir zusammenleben ADHS und Angst. Im Folgenden finden Sie Ratschläge, wie Sie Ihrem ängstlichen Kind das Coronavirus erklären und mit Anmut und tiefem Atmen durch die kommenden Tage und Wochen navigieren können.

"Während wir uns alle darauf vorbereiten und Vorsichtsmaßnahmen wie das Händewaschen treffen", sagt Lidia Zylowska, M.D., eine staatlich geprüfte Psychiaterin bei Expertise in der auf Achtsamkeit basierenden Therapie bei ADHS: „Ein entscheidender Teil der Vorbereitung besteht darin, Angst und Sorge nicht über uns ergehen zu lassen Familien. "

[Lesen Sie dies: „Wir leben jetzt auf dem Kopf. Gnade ist hier im Zeitalter des Coronovirus von entscheidender Bedeutung. “]

#1. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten, verstehen Sie die Angst.

„Was Eltern helfen kann, mit Angst umzugehen, ist das Verständnis des Konzepts von Unverträglichkeit der Unsicherheit", Sagt Zylowska. „Unverträglichkeit von Unsicherheit kann Sorgen und Ängste an die Wand treiben. Wenn etwas ungewiss ist, neigen wir dazu, es als gefährlich, unsicher oder überwältigend anzusehen. Wir können mit Angst und Vermeidung oder mit verzweifelten Anstrengungen reagieren, um uns auf das Unbekannte vorzubereiten.

„In Zeiten wie diesen geht es nicht darum, wie man Unsicherheit beseitigt, sondern wie man lernt, mit Unsicherheit zu sitzen und nicht zu überreagieren. Können wir lernen, Unsicherheit ein bisschen mehr zu tolerieren? Können wir uns vorstellen, dass trotz vorhandener Risiken die Dinge in Ordnung sein können, auch wenn sie ungewiss sind, und darauf vertrauen, dass wir in der Lage sind, mit allem umzugehen, was auf uns zukommt? “

Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf die Fakten, wie wir sie gerade kennen. Versuchen Sie nicht, die Zukunft vorherzusagen oder Doom's Day-Szenarien mit Ihren Kindern zu teilen. Projektionen sind nicht hilfreich, wenn niemand genau weiß, was vor uns liegt, und wenn Sie versuchen zu raten, kann dies dazu führen, dass die Angst weit verbreitet ist. Verstehen Sie gleichzeitig, dass wir in unsicheren Zeiten leben und dies natürlich berechtigte Sorgen verursachen wird.

„Am Ende ist es wichtig, dass die Eltern sich selbst und ihren Kindern gegenüber anerkennen, dass Angst, Sorge und Furcht vorhanden sein können. Akzeptiere dieses Gefühl mit Mitgefühl und lerne auch, (zumindest ein bisschen) von diesen ängstlichen Reaktionen zurückzutreten. Konzentriere dich mehr auf Hoffnung als auf Angst. “

[Laden Sie dies herunter: 9 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen]

#2. Erkennen und verwalten Sie Ihre eigenen Ängste.

"Kinder schauen natürlich auf die Eltern, um zu verstehen, ob sie etwas fürchten sollten", sagt Zylowksa. „Kinder sind sehr gut darin, die emotionale Energie der Eltern aufzunehmen, deshalb ist es sehr wichtig, dies zu tun Boston Kinderkrankenhaus und Therapeut in privater Praxis, der sich auf ADHS und Angst spezialisiert hat. „Sie orientieren sich an uns, wie besorgt wir über Ton, Tempo, Tonhöhe und Lautstärke unserer Stimmen sind.

„Wenn Sie spüren, wie Ihre eigene Angst steigt (oder wenn Sie bemerken, dass Sie eine Million Rollen Toilette stopfen Papier in einen Schrank) versuchen (und ich weiß, das ist schwer), tief durchzuatmen und Ihre eigene Herzfrequenz zu bringen Nieder. In den letzten Tagen, als meine Angst zunahm, versuchte ich häufige Spaziergänge in der Natur zu machen und zwang mich, die Vögel zu hören, die Tiere zu streicheln und den Boden unter meinen Füßen zu fühlen. Ich halte auch meine Hand auf meinem Herzen (oder auf den Venen meines Handgelenks) und versuche, die Geschwindigkeit der Schläge zu verringern. Wenn ich an einem guten Ort bin, kehre ich zu meiner Familie zurück. Wenn nicht, warte ich. "

#4. Beginnen Sie mit einer Frage. Folgen Sie mit Fakten.

"Fragen Sie sanft (nicht schreien oder überfragen), wie es Ihrem Kind geht", sagt White. „Lassen Sie sich sagen, ob sie besorgt oder verängstigt sind oder Fragen zu COVID-19 haben. Wenn ja, führen Sie eine gut informierte Diskussion.

„Geh zum CDC-Website (oder eine andere vertrauenswürdige Quelle) und zeigen Sie ihnen, was die Wissenschaftler sagen. Helfen Sie ihnen zu verstehen, dass es Experten gibt, die an Dingen arbeiten, während wir sprechen, und lassen Sie sie lernen, wie sie dieses Wissen auf wissenschaftliche und nachdenkliche Weise suchen können. Versuchen Sie, sie davon abzuhalten, sich in Social-Media-Posts, Gerüchten oder übertriebenen Medien einzukaufen. “

Hinweis: Die Angst vieler Menschen wird durch die Verbreitung von Fehlinformationen in sozialen Medien und durch nicht genehmigte Videos auf YouTube verstärkt. Experten sagen, die beste Informationsquelle sei die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Die CDC hat eine Webseite, die Covid-19 gewidmet ist. Das Gesundheitsministerium Ihres Staates ist eine weitere Informationsquelle, der Sie vertrauen können.

#5. Begrenzen Sie die Nachrichtenpräsenz.

Denken Sie daran, dass schlechte Nachrichten überzeugend sind und die Zuschauerzahlen steigern. Es erhöht die Bewertungen, was wiederum mehr Werbedollar einbringt. Das Sehen von Bildern von Menschen, die Masken auf Krankenstationen tragen, und das Hören von Coronavirus-Nachrichten den ganzen Tag über kann die Belastung bei jedem erhöhen, insbesondere bei Personen, die bereits für Angstzustände prädisponiert sind. Experten sagen, dass es eine gute Idee ist, die Betrachtungszeit in gemeinsamen Familienbereichen Ihres Hauses zu verkürzen. Lesen Sie bei Bedarf Nachrichtenberichte diskret auf Ihrem Telefon, fern von Ihren Kindern. Achten Sie auf kleine Ohren in der Nähe, die Nachrichten hören, die Sie gerade sehen oder hören.

#6. Nicht zu viel teilen.

Kinder haben möglicherweise Fragen zu Keimen und Krankheiten und in einigen Fällen sogar zum Tod. Versuchen Sie jedoch, die Konversation zum Thema Krankheit so gering wie möglich zu halten, es sei denn, Sie werden direkt gefragt. Das Beste, was Sie tun können, ist ihnen zu versichern, dass Legionen verantwortungsbewusster Erwachsener hart daran arbeiten, alle sicher und gesund zu halten. Sagen Sie ihnen, dass es sicher ist, zu Hause zu sein, und erklären Sie, dass deshalb öffentliche Versammlungen abgesagt werden. Zu hören, dass Zuhause der beste Ort ist, ist die beruhigendste Botschaft, die Ihr Kind hören kann.

Wenn Ihr Kind Medikamente gegen Angstzustände einnimmt und sich ängstlicher fühlt, zögern Sie nicht, Ihre Bedenken mit Ihrem Psychiater oder verschreibenden Arzt zu teilen.

#7. Pflegen Sie eine Routine.

Kinder mit ADHS leben von Routine. Eine anhaltende Schulstörung kann für sie äußerst ärgerlich sein. Um diese plötzliche und enorme Änderung des Zeitplans auszugleichen, versuchen Sie, einen zuverlässigen Tagesablauf zu Hause einzurichten. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf; Zeitblöcke für Akademiker, Bewegung und Unterhaltung herausarbeiten; regelmäßig zusammen essen; und denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit beruhigend und beruhigend ist.

[Laden Sie dies herunter: Eine Beispielroutine für ADHS-Familien]

#8. Erwarten Sie nonverbale Anzeichen von Angst.

Bei kleinen Kindern manifestiert sich Angst oft als Verhalten, das besonders anhänglich, weinerlich oder reizbar ist. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Schlaf so normal wie möglich halten, fühlen sich die Kinder sicher. Zusätzliche Umarmungen (und Gutenachtgeschichten) sowie zusätzliche persönliche Aufmerksamkeit tragen wesentlich dazu bei, dass sich ein ängstliches Kind besser fühlt.

#9. Versuche zu spielen - und lache.

Brechen Sie Brettspiele aus, bauen Sie ein Kartenhaus, backen Sie Kekse oder unternehmen Sie eine Familienwanderung. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass alle Stornierungen einen Vorteil haben. Wenn eine mit Spannung erwartete Veranstaltung oder Frühlingspause abgesagt wird, versuchen Sie, sie auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, damit sich jeder auf etwas freuen kann.

"Es ist manchmal schwer, aber versuchen Sie, den Humor in Dingen zu finden", sagt White. „Scherzen Sie darüber, wie rau und roh alle unsere Hände beim Händewaschen sind, und finden Sie eine gut riechende Handcreme, die Sie zusammen verwenden können. Scherze über die Unmengen an Toilettenpapier, die massiven langen Schlangen in den Läden und die leeren Warenregale. Versuchen Sie, etwas Humor in diesen Dingen zu finden, die so ungewöhnlich erscheinen. Wenn Sie besonders freigeistig und abenteuerlustig sind, tun Sie so, als wäre dies "Camping", und bauen Sie ein Zelt im Wohnzimmer auf oder machen Sie ein Spiel aus dem "Bunker" -Haus. "

#10. Erinnern Sie Ihre Kinder an den altruistischen Zweck der Selbstquarantäne.

"Oft, wenn Kinder den höheren Zweck der Dinge verstehen, können sie eine" Sinnfindung "durchführen, die es ihnen ermöglicht, eine gewisse Kontrolle über ihre Bedingungen zu spüren", sagt White. "Einige sagen beispielsweise:" Wir müssen jetzt zu Hause bleiben, damit wir den Virus möglicherweise nicht an andere weitergeben. Wir werden in Ordnung sein. Kinder sind nicht gefährdet, aber wenn wir zu Hause bleiben, können wir sicherstellen, dass Oma und Opa auch gesund bleiben… “

#11. Denken Sie daran, dass auch dies vergehen wird.

"Wenn Sie den Grundstein richtig legen, können Sie Ihren Kindern schöne Erinnerungen an die Zeit vermitteln, als Mama und Papa versuchten, mich zu unterrichten, als sie auch ihren Job machten", sagt White. „Für ein Kind kann dies nur ein weiteres Abenteuer sein, besonders wenn wir Eltern helfen können, diese lustige Erzählung zu erstellen. Jonglierjob, Heimunterricht ("Warte, jetzt bin ich Lehrer und Angestellter UND Mutter und Entertainer in einem?!") Ist für uns eine entmutigende Aufgabe, aber wenn wir es alle zum anderen schaffen Seite in einem Stück Sie und Ihre Kinder können möglicherweise über die Zeit nachdenken, in der Sie sich selbst unter Quarantäne gestellt haben, um älteren Menschen zu helfen, und jeder hatte einen langen Schneetag ohne Schaufeln."

Natürlich wären wir uns nicht sicher, wenn wir die Eltern nicht an die Grundlagen des Coronavirus erinnern würden:

#1. Wenn Sie Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Bei spezifischen Fragen zur individuellen Gesundheit wenden Sie sich an Ihren Arzt. Überlastung, Fieber und Atembeschwerden sollten einem Gesundheitsdienstleister zur Kenntnis gebracht werden. Verstehen Sie jedoch, dass die Grippe immer noch ein größeres Problem darstellt als das Coronavirus. Seien Sie proaktiv bei der Suche nach Behandlung, aber behalten Sie die Perspektive.

#2. Lehren Sie die richtigen Handwaschtechniken.

Regelmäßiges und häufiges Händewaschen ist die erste Möglichkeit, die Ausbreitung von Keimen abzutöten. Die CDC empfiehlt, die Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife zu waschen (zwei Runden des Songs „Happy Birthday“ oder zweimal das Alphabet). Wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind, ist ein Händedesinfektionsmittel, das mindestens 60 Prozent Alkohol enthält, ein akzeptabler Ersatz. Helfen Sie Ihrem Kind, sich vor und nach dem Essen, nach dem Streicheln von Katzen und Hunden, nach dem Berühren von Müll, nach dem Toilettengang und insbesondere nach dem Nasenblasen die Hände zu waschen.

#3. Übe gute Grundhygiene.

Berühren Sie Ihr Gesicht nicht mit den Händen. Zeigen Sie, wie Sie in ein Taschentuch husten oder niesen und Taschentücher im ganzen Haus verfügbar machen, insbesondere in Schlafzimmern, Badezimmern und in der Küche. Entmutigen Sie das Teilen von Speisen und Getränken und erinnern Sie die Kinder daran, Menschen zu meiden, die niesen oder husten. Handshakes sind momentan ein weiteres No-No. Begrüßen Sie stattdessen Menschen mit einer Welle oder fordern Sie Ihre Familie auf, ihre eigene gesunde Version einer berührungslosen Begrüßung zu erstellen.

#4. Reinigen und desinfizieren Sie Ihr Zuhause, aber übertreiben Sie es nicht.

Tragen Sie beim Reinigen und Desinfizieren Einweghandschuhe und entsorgen Sie diese nach jeder Reinigung. Reinigen Sie Oberflächen (Theken, häufig berührte Schränke und Schubladen) mit milder Seife und Wasser. Desinfizieren Sie mit verdünntem Haushaltsbleichmittel oder Alkohollösungen (befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers). Saugen und stäuben Sie wie gewohnt. Reinigen Sie auch Ihr Handy gemäß den Anweisungen des Herstellers.

#5. Sorgfältig waschen.

Wenn jemand in Ihrem Haus krank ist, waschen Sie seine Kleidung separat und verwenden Sie beim Umgang mit Kleidung, Bettwäsche und Handtüchern Einweghandschuhe, die für diesen Zweck vorgesehen sind. Erklären Sie den Kindern, dass dies in den nächsten Wochen eine vorübergehende und spezielle Behandlung ist und dass sich die Situation irgendwann wieder normalisieren wird.

Aktualisiert am 13. März 2020