Die Wahrheit über die Behandlung von ADHS mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)

Nach einem Leben voller Fehler, Pannen und versäumter Fristen ist es kein Wunder, dass Erwachsene aufmerksam sind Die Defizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS) leidet unter einem gefährlich geringen Selbstwertgefühl und ist dauerhaft negativ Gedanken? Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine kurzfristige, zielorientierte Form der Psychotherapie, die auf Veränderungen abzielt Diese negativen Denkmuster verändern die Art und Weise, wie eine Patientin sich selbst, ihre Fähigkeiten und sie empfindet Zukunft. Betrachten Sie es als Gehirntraining für ADHS.

Ursprünglich eine Behandlung für Stimmungsstörungen, basiert CBT auf der Erkenntnis, dass Erkenntnisse oder automatische Gedanken zu emotionalen Schwierigkeiten führen. Automatische Gedanken sind spontane Interpretationen von Ereignissen. Diese Eindrücke sind anfällig für Verzerrungen, wie unbegründete Annahmen über sich selbst (oder andere), eine Situation oder die Zukunft. Solche ungesunden internen Dialoge hindern eine Person daran, auf ein aggressives Ziel hinzuarbeiten, produktive neue Gewohnheiten zu entwickeln oder allgemein kalkulierte Risiken einzugehen.

CBT zielt darauf ab, irrationale Denkmuster zu ändern, die verhindern, dass Einzelpersonen bei der Arbeit bleiben oder Dinge erledigen. Für eine Person mit ADHS Wer denkt: "Das muss perfekt sein oder es ist nicht gut" oder "Ich mache nie etwas richtig", CBT stellt die Wahrheit dieser Erkenntnisse in Frage. Das Ändern von verzerrten Gedanken und die daraus resultierende Änderung von Verhaltensmustern ist wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und anderen emotionalen Problemen.

Kognitive Verzerrungen im ADHS-Gehirn

Personen, die mit ADHS aufwachsen (insbesondere wenn es nicht diagnostiziert wurde), begegnen häufiger und häufiger frustrierende Rückschläge in Lebenssituationen - am Arbeitsplatz, in sozialen Interaktionen und in der alltäglichen Organisation. Wegen dieser vielen Rückschläge, Erwachsene mit ADHS selbstkritisch und pessimistisch werden. Dies wiederum führt manchmal dazu, dass sie negative Emotionen, kognitive Verzerrungen und ungesunde Selbstüberzeugungen erfahren. Es ist üblich, dass Menschen mit ADHS glauben, sie seien schuld, wenn Situationen nicht gut verlaufen, wenn dies in vielen Fällen nicht der Fall ist. Sie könnten den gleichen Pessimismus in die Zukunft bringen und sich vorstellen, dass morgen genauso schlecht verlaufen wird wie heute.

Demoralisierende Gedanken und Überzeugungen, die den Einzelnen davon abhalten, das zu tun, was er tun möchte, können dem Licht der Logik nicht standhalten. Wie CBT zeigt, sind diese Denkprozesse auf bestimmte charakteristische Weise verzerrt:

• Alles oder nichts denken. Sie sehen alles als ganz gut oder ganz schlecht an: Wenn Sie etwas nicht perfekt machen, sind Sie gescheitert.

• Übergeneralisierung. Sie sehen ein einzelnes negatives Ereignis als Teil eines Musters: Zum Beispiel Sie immer Vergiss deine Rechnungen zu bezahlen.

• Gedankenlesen. Sie denken, Sie wissen, was die Leute über Sie denken oder was Sie getan haben - und es ist schlecht.

• Wahrsagen. Sie sind sicher, dass die Dinge schlecht werden.

• Vergrößerung und Minimierung. Sie übertreiben die Bedeutung kleinerer Probleme, während Sie Ihre Leistungen trivialisieren.

• "Sollte" -Anweisungen. Sie konzentrieren sich darauf, wie die Dinge sollte Dies führt zu heftiger Selbstkritik sowie zu Ressentiments gegenüber anderen.

• Personalisierung. Sie beschuldigen sich für negative Ereignisse und spielen die Verantwortung anderer herunter.

• Mentale Filterung. Sie sehen nur die negativen Aspekte einer Erfahrung.

• Emotionales Denken. Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Gefühle die Realität widerspiegeln: Sich schlecht über Ihren Job zu fühlen bedeutet "Mir geht es schlecht und ich werde wahrscheinlich gefeuert."

• Vergleichendes Denken. Sie messen sich an anderen und fühlen sich minderwertig, auch wenn der Vergleich unrealistisch sein mag.

Wenn Sie lernen, diese verzerrten Gedanken zu erkennen, können Sie sie durch realistisches Denken ersetzen.

"Zu verstehen, wie Sie denken, ist ein effektiver Anfang, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen", sagt J. Russell Ramsay, Ph. D., Assistenzprofessor für Psychologie an der Universität von Pennsylvania. „Gedankenwechsel und Verhaltensänderungen gehen Hand in Hand. Wenn Sie Ihre Sicht auf eine Situation erweitern, können Sie die Möglichkeiten erweitern, wie Sie damit umgehen können. “

Was ist neu bei CBT für ADHS?

Seit 1999 haben verschiedene Forschungsinitiativen die Auswirkungen von CBT auf die Symptome von ADHS bei Erwachsenen, sowohl im Einzel- als auch im Gruppenformat, wobei ein Großteil der Studien in den letzten 5 bis 10 Jahren veröffentlicht wurde. Im Großen und Ganzen stützt diese Studie die Behauptung, dass CBT Erwachsenen helfen kann, ihre ADHS-bezogenen Herausforderungen besser anzugehen. Beispielsweise zeigte eine Neuroimaging-Studie von 2016 mit Erwachsenen mit ADHS, die einen 12-Sitzungen-CBT-Kurs abgeschlossen hatten, Verbesserungen bei ADHS Symptombewertungen und vorteilhafte Veränderungen in denselben Hirnregionen, die typischerweise in Studien mit Medikamenten überwacht werden Behandlung.

Dennoch wünschen sich einige Wissenschaftler eine strengere Forschung mit sorgfältig konstruierten Kontrollen. In seinem Bericht von 2011 mit dem Titel „Aktueller Stand der kognitiven Verhaltenstherapie bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung“ haben Forscher des Massachusetts General Hospital und des Massachusetts General Hospital Harvard Medizinschule schrieb: „Die konzeptionelle und empirische Grundlage für CBT-Ansätze bei ADHS bei Erwachsenen wächst und legt nahe, dass gezielte, kompetenzbasierte Interventionen eine Rolle bei der wirksamen Behandlung dieser Störung spielen. In diesem Entwicklungsstadium müssen nachfolgende Studien jedoch hinsichtlich der methodischen Genauigkeit Fortschritte machen. Zusätzliche randomisierte kontrollierte Studien mit aktiven Kontrollgruppen sind erforderlich, und Interventionspakete müssen über mehrere Studien hinweg von mehr als einer Forschungsgruppe getestet werden. “

Wie genau verbessert CBT ADHS bei Erwachsenen?

Während es faszinierend ist zu erfahren, wie CBT das Gehirn verändern kann, möchten die meisten Patienten mit ADHS nur aus der Tür gehen, ohne 20 Minuten nach ihren Schlüsseln zu suchen. CBT hilft Patienten, solche alltäglichen Herausforderungen zu meistern.

CBT greift ein, um die täglichen Lebenskämpfe zu verbessern - Aufschub, Zeitmanagement und andere häufige Schwierigkeiten -, um die Kernsymptome Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität nicht zu behandeln.

CBT-Sitzungen konzentrieren sich darauf, die Situationen zu identifizieren, in denen schlechte Planung, Desorganisation und schlechtes Zeit- und Aufgabenmanagement Herausforderungen im täglichen Leben eines Patienten darstellen. Sitzungen können einem Einzelnen helfen, mit Verpflichtungen wie dem Bezahlen von Rechnungen oder dem pünktlichen Abschluss von Arbeiten umzugehen. und fördern Bemühungen, die persönliche Erfüllung und Wohlbefinden bieten, wie Schlaf, Bewegung oder Hobbys. Das Erlernen von ADHS ist immer ein guter Ausgangspunkt, da es die Botschaft bekräftigt, dass ADHS kein Charakterfehler ist und die neurologischen Grundlagen der täglichen Herausforderungen demonstriert.

Die meisten Erwachsenen mit ADHS sagen: "Ich weiß, was ich tun muss, ich mache es einfach nicht." CBT konzentriert sich auf die Übernahme von Bewältigung Strategien, Umgang mit negativen Erwartungen und Emotionen und Abwicklung von Verhaltensmustern, die die Strategien.

Die Ziele und Sitzungspläne von CBT konzentrieren sich auf Szenarien und Herausforderungen, denen der Patient begegnet ist und die, was noch wichtiger ist, insbesondere zwischen den Sitzungen zu erwarten sind. Der Therapeut verwendet Erinnerungen zum Mitnehmen, Check-ins und andere Methoden, um neue Bewältigungsfähigkeiten anzuwenden, damit sie außerhalb des Beratungsraums verwendet werden können. Letztendlich ist die Art und Weise, wie ein Patient mit ADHS im Alltag funktioniert, das beste Maß dafür, ob die Therapie hilft.

Wie sieht eine typische CBT-Sitzung aus?

CBT wird in vielen verschiedenen Formaten verabreicht, und jeder Therapeut passt die Sitzungen an die individuellen Bedürfnisse des Patienten an. Die Tagesordnung jeder Sitzung bietet einen Maßstab, um festzustellen, wann die Diskussion vom Kurs abweicht. Frühe Sitzungen beinhalten normalerweise eine Einführung in die CBT, die Struktur der Sitzungen sowie das Setzen und Verfeinern von Therapiezielen (sie spezifisch, realistisch und umsetzbar zu machen) sowie Aktionspläne für das zu entwickeln, was der Patient außerhalb des Landes tun wird Büro. (Siehe „CBT-Erfolgsgeschichten“.)

Nachfolgende Sitzungen konzentrieren sich darauf, die wichtigsten Lebenssituationen zu identifizieren, die den Patienten betreffen, und Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, um mit diesen Situationen umzugehen. Für jeden Tagesordnungspunkt arbeiten der Therapeut und der Patient zusammen, um die Herausforderung rückzuentwickeln, um ihre Natur besser zu verstehen. einschließlich einer Überprüfung der Auswirkungen von Gedanken, Gefühlen, Verhaltensweisen und anderen Faktoren, die den Umgang mit dem Situation

Die Verwendung des CBT-Frameworks unterteilt die schwierige Aufgabe des „Managements von ADHS“ in spezifische Taktiken für die Navigation an Übergangspunkten an einem Tag - das Aufstehen und pünktlich arbeiten, ein Projekt starten, das Sie vermieden haben, oder einen Zeitpunkt für die Überprüfung eines Tagesplaners festlegen - was die Bewältigungsfähigkeiten erhöht. Diese Bewältigungsschritte werden in einer Sitzung strategisiert (und als Erinnerungen zum Mitnehmen notiert), um sie zwischen Sitzungen zu verwenden.

Einige der CBT-Übungen in der Sitzung basieren auf einfachen Ideen: „Viele Menschen mit ADHS tragen keine beobachten “, sagt Dr. Mary Solanto, Ph. D., außerordentliche Professorin für Psychiatrie am Mt. Sinai Schule von Medizin. Ich erinnere mich jedoch daran eine Uhr tragenDas Platzieren von Uhren im ganzen Haus und das Führen eines detaillierten Protokolls des Tages helfen beim Zeitmanagement sehr. Wie erinnert sich jemand mit ADHS daran, all das zu tun? Einfache Mantras ("Wenn es nicht im Planer vorhanden ist, existiert es nicht") sind Grundformen der CBT. Sie dienen als Erinnerung daran, die eigenen Denkmuster zu ändern.

„Wir bringen ihnen bei, dass der erste Schritt zu groß ist, wenn sie Probleme haben, mit einem Projekt zu beginnen“, sagt Solanto.

Solanto rät ihren Patienten, in ihren ADHS-freundlichen Planern alle Aufgaben aufzuschreiben, die sie an einem bestimmten Tag erledigen müssen - von wichtigen Terminen bis hin zu alltäglichen Besorgungen. Sie bittet die Kunden, die Überprüfung des Planers mit Routinetätigkeiten wie Zähneputzen, Mittagessen, Gehen mit dem Hund usw. zu verknüpfen. Dies hilft jemandem mit ADHS, den ganzen Tag über bei der Arbeit zu bleiben, und priorisiert die zu erledigenden Aufgaben. „Menschen mit ADHS verbringen viel Zeit damit, Feuer zu löschen, anstatt vorauszudenken, um diese Brände zu verhindern“, sagt Solanto, die kürzlich ihre Arbeit in skizziert hat Kognitive Verhaltenstherapie bei ADHS bei Erwachsenen: Ziel ist eine Funktionsstörung der Exekutive. Das Buch lehrt Therapeuten, wie sie Solantos CBT-Marke in ihren eigenen Praxen anwenden und anwenden können.

CBT macht es einfach, andere wichtige Probleme anzugehen, die ADHS-Symptome betreffen - gleichzeitig bestehende Stimmungs- und Angststörungen, Abhängigkeit von Technologie und Spielen, Arbeitssuche oder allgemeinen Lebensgewohnheiten - Schlaf, Bewegung und Selbstwertgefühl.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: 10 Therapeuten, die mehr schaden als nützen]

Wie mischen sich CBT und Medikamente?

Ziemlich gut. Für einige Personen mit ADHS-Medikamente allein führt sowohl zu einer Verbesserung der Symptome als auch zu einem besseren Management der Verantwortlichkeiten von Erwachsenen. Die meisten Menschen stellen jedoch fest, dass sie CBT benötigen, um die anhaltenden Probleme mit Desorganisation und Aufschub anzugehen, obwohl sie ADHS-Stimulanzien einnehmen. Wie schon oft gesagt, "lehren Pillen keine Fähigkeiten." Die Kombination von Medikamenten und CBT ist häufig die Behandlung der Wahl, um die weitreichenden Auswirkungen von ADHS zu bewältigen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass CBT die medikamentöse Therapie bei ADHS ersetzen oder sogar niedrigere Dosierungen zulassen kann, aber die Forschung legt nahe, dass es bei ADHS besser funktioniert als andere Therapieformen. Eine Studie des Boston General Hospital in Boston aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine Kombination aus medikamentöser Therapie und CBT bei der Kontrolle von ADHS-Symptomen wirksamer ist als eine medikamentöse Therapie allein.

"CBT setzt dort an, wo Medikamente aufhören", sagt Steven A. Safren, Ph. D., Studienleiter und Assistenzprofessor für Psychologie an der Harvard University. "Selbst nach einer optimalen medikamentösen Behandlung haben die meisten Erwachsenen Restsymptome, und diese Behandlung scheint sie besser zu machen."

Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?

Ergebnisse kommen schnell. CBT bietet in der Regel bereits nach 12 bis 15 einstündigen Sitzungen Vorteile. Die meisten Patienten setzen die CBT jedoch viel länger fort, da sie die langfristige Aufrechterhaltung der Bewältigungsfähigkeiten und Verbesserungen betont. Tatsächlich ist die Dauer der Behandlung - beispielsweise über viele Monate hinweg - genauso wichtig wie die Anzahl der Sitzungen, die eine Person durchläuft.

Einige Leute fragen, ob sie einen Monat von der Arbeit oder der Schule frei nehmen und vier oder fünf Wochen lang ein CBT-Bootcamp machen sollen. Dies wird im Allgemeinen nicht empfohlen. CBT soll Einzelpersonen dabei helfen, ihr tägliches Leben nachhaltig zu verändern. Anstatt an 20 täglichen CBT-Sitzungen pro Monat teilzunehmen, sollte ein Patient diese Sitzungen über sechs Monate ausdehnen, um seine neuen Fähigkeiten in Gewohnheiten umzuwandeln und sie in seinen Lebensstil zu integrieren. Dies ermöglicht Zeit und Übung, um Bewältigungsstrategien für die Bezahlung monatlicher Rechnungen, die Organisation von Arbeits- oder Schulproblemen und die Verfolgung anderer Aufgaben und Bestrebungen in Echtzeit zu beherrschen.

Einige Personen kehren zu „Booster-Sitzungen“ zu CBT zurück, um sich einer Herausforderung zu stellen, wenn sie in alte Gewohnheiten verfallen sind. Einige nehmen CBT wieder auf, um ihre Bewältigungsfähigkeiten an eine große Veränderung im Leben anzupassen, z. B. ein Kind zu haben oder einen Job zu verlieren.

Wie finde ich einen CBT-Therapeuten, der mit ADHS bei Erwachsenen vertraut ist?

Es gibt viele ausgezeichnete CBT-Therapeuten, aber relativ wenige von ihnen sind auf ADHS spezialisiert. Kompetente Therapeuten können eines der vielen CBT-Behandlungshandbücher für Fachleute verwenden, um einen Patienten mit ADHS zu behandeln. Die vorhandene Technologie wirft die Frage auf, ob CBT effektiv über Skype oder per Telefon durchgeführt werden kann. Zugelassene psychiatrische Fachkräfte sind auf staatlicher und nationaler Ebene an verschiedene Gesundheitsgesetze gebunden Möglicherweise wird diese Option eingeschränkt, es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten für Videositzungen, die dem Datenschutz im Gesundheitswesen entsprechen Gesetze.

CHADD (und sein Nationales Ressourcenzentrum), FÜGE HINZU EIN, das Akademie für kognitive Therapie (ACT), die Verein für Verhaltens- und kognitive Therapien (ABCT) und die ADDitude-Verzeichnis Auf ihren Websites finden Sie Funktionen zum Finden eines Therapeuten, die gute Ausgangspunkte bieten. Die American Professional Society für ADHS und verwandte Störungen (APSARD) entwickelt eine Liste von ADHS-Spezialkliniken, von denen einige CBT anbieten oder Kliniker in ihrer Region empfehlen, die dies tun.

CBT-Erfolgsgeschichten

Eine Ärztin mit ADHS gewann ihr Vertrauen zurück

Mary ist eine Ärztin, bei der kürzlich ADHS diagnostiziert wurde. Zu Beginn ihrer ersten CBT-Sitzung schluchzte sie, als sie ihre Sorgen über ihren Job, ihre Ehe und darüber, ob sie zu unorganisiert war, um ein Kind großzuziehen, entlastete. Sie hatte sich ihr ganzes Leben lang wie ein "Betrüger" gefühlt, als ihr gesagt wurde: "Du bist zu schlau, um ADHS zu haben."

Sie sagte, es sei ihr peinlich, dass sie nach ihr einen Job in einer Notaufnahmeeinrichtung annehmen müsse Der Vertrag mit einer Gruppenarztpraxis wurde aufgrund ihrer Desorganisation und schlechten Nachsorge bei nicht verlängert Arbeit.

Die Therapeutin fragte Mary nach einem Beispiel für eine Aufgabe in ihrem täglichen Leben, die mit einer dieser Sorgen verbunden war. Mary sagte, dass sie bereits in ihrer Kartierung zurückgeblieben sei und eine „inoffizielle Warnung“ vom Betriebsleiter der Einrichtung erhalten habe. Dann überarbeiteten sie und die Therapeutin, wie sie normalerweise mit Charting umging, und untersuchten ihre Denkweise ("Ich hasse Charting") und Emotionen ("Ich bin es") gestresst über alles, was ich tun muss “) und Fluchtverhalten („ Ich erledige am Ende praktische Aufgaben, die ich aus dem Weg räumen kann “), die zur Vermeidung führen Charting.

Gemeinsam entwickelten sie einen alternativen Aktionsplan, der eine bestimmte Implementierungsstrategie enthielt („Wenn ich an ein Computerterminal komme, kann ich die Diagramme für meine fertigstellen letzte Patientin und mindestens ein überfälliges Diagramm “) und eine Formel zum Erkennen und Akzeptieren ihres Unbehagens („ Ich kann den Stress tolerieren und trotzdem das elektronische Diagramm öffnen “). Mary entwickelte auch einen realistischen, aufgabenorientierten Gedanken, um den Aufwand beim Charting zu normalisieren („Niemand mag Charting. Ich muss es nicht mögen, um mit dem nächsten zu beginnen “).

Obwohl sich die ersten Sitzungen auf bestimmte Aufgaben wie das Charting konzentrierten, war das Hauptergebnis, dass Mary einige unmittelbare Erfolge bei der Arbeit hatte und sich mehr mit dem beschäftigte, was sie zu tun hatte. Die Schwierigkeiten, mit denen sie beim Charting konfrontiert war, waren ähnlich wie in anderen Teilen ihres Lebens, so dass diese anfänglichen Fähigkeiten genutzt wurden, um andere wichtige Angelegenheiten anzusprechen. Mary war besser in der Lage, sich ihren Sorgen zu stellen und einen Rahmen zu haben, um sich zu fangen, wenn sie ihnen aus dem Weg ging. Dabei verlagerte sich Marys Sicht auf sich selbst auf die Fähigkeit, kompetent und selbstbewusst in der Arbeitsverwaltung und in anderen Bereichen ihres Lebens zu sein.

Ein Mann mit ADHS fühlt sich besser mit sich

Mark, ein 30-jähriger Vertriebsmitarbeiter aus New York City, stellte fest, dass nicht alle Therapieformen besonders gut für die Behandlung seiner ADHS geeignet sind. Seit Mark vor 10 Jahren mit ADHS diagnostiziert wurde, hat er immer wieder Medikamente eingenommen. Er arbeitete auch mit mehreren Psychotherapeuten zusammen - ohne Erfolg. "Sie wussten entweder nicht viel über ADHS oder sie wollten, dass ich mich mit den" emotionalen Problemen "befasse, die dahinter stehen", sagt er. "Das war nicht hilfreich."

Vor acht Monaten begann Mark mit einem neuen Therapeuten zu arbeiten, der CBT einsetzt. Jetzt geht es besser. Er sagt, er fühle sich viel besser in Bezug auf sich und seine Ehe.

"Viele Dinge, die ich meiner Frau auf die Nerven gegangen bin - Dinge vergessen, die sie von mir verlangt hat, oder sie falsch verstanden haben, weil ich sie nicht wirklich gehört habe", sagt Mark. "Ich mache immer noch Fehler, aber sie sind immer seltener. Und sie weiß, dass ich wirklich daran arbeite. "

Marks To-Do-Listen blieben viele Jahre lang größtenteils ungeschehen. Jetzt kann er 80 Prozent der Gegenstände abkreuzen. Sogar die Aufgaben, die früher überwältigend wirkten - Quittungen einreichen, seinen Schreibtisch von Unordnung befreien - werden ohne Schwierigkeiten erledigt.

Ein Journalist beendet schließlich die Graduiertenschule und gewinnt Hoffnung für seine Zukunft zurück

Josh, ein 35-jähriger Journalist, hatte den größten Teil seines Lebens mit nicht diagnostiziertem ADHS zu kämpfen. Er hatte Probleme, persönliche Verpflichtungen zu erfüllen und seine Schulzeit zu organisieren. "Ich war hoffnungslos", sagte er. "Meine Ausbildung, Beschäftigung und Finanzen waren in Gefahr."

Anfang letzten Jahres entdeckte Josh jedoch, dass er ADHS vom unaufmerksamen Typ hatte und begann, Stimulanzien einzunehmen, um seine Symptome zu kontrollieren. Einige Monate später begann er auch einen neuen CBT-Stil, der für Menschen mit ADHS entwickelt wurde.

In dem von Josh eingegebenen Programm, das von Dr. Mary Solanto, Ph. D., erstellt wurde, lernen Erwachsene mit ADHS in kleinen Gruppen.

Für Josh waren es nicht so sehr die spezifischen Strategien, die ihm beigebracht wurden, die ihm geholfen haben, sondern die anderen Leute in der Klasse, die ihm die Motivation gaben, sich zu ändern. "Sie hören von anderen mit Problemen wie Ihrem und es hilft Ihnen, Ihre eigenen Strategien für das Management dieser Probleme zu entwickeln", sagt er.

Solanto glaubt, dass CBT in Kombination mit anderen Behandlungsformen am effektivsten ist, und Josh stimmt zu. Josh sagt, dass Stimulanzien es ihm ermöglichten, von der Klasse zu profitieren, weil es ihm half, anzuhalten und darüber nachzudenken, wie ADHS ihn Tag für Tag beeinflusste. „Um sich zu verändern, muss man aus Erfahrungen lernen können“, sagt er.

"Unser Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln und diese beizubehalten", sagt Solanto. "Und genauso wichtig ist es, Unterstützung zu geben, um ihre Verwendung zu fördern."

Josh sieht sicherlich die Auswirkungen der Methode. Nachdem er vor 15 Jahren mit dem Abschluss begonnen hatte, schloss er letztes Jahr seinen Abschluss ab. Er fühlt sich in seiner Karriere produktiver und sagt, dass er im letzten Jahr mehr gelesen und geschrieben hat als jemals zuvor.

"Ich bin hoffnungsvoller", sagt Josh. "Ich bin zuversichtlicher."

[Lesen Sie dies als Nächstes: Wie CBT dazu beitragen kann, Ihr Verhalten zu ändern]

Carl Sherman, Ph. D. und J. Russell Ramsay, Ph. D., sind Mitglieder von ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisiert am 17. Dezember 2019