Entscheidungshilfe für impulsive oder unentschlossene Erwachsene mit ADHS

Letzten Monat schrieb ich darüber, wie schwierig es für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist, Entscheidungen zu treffen. Ich habe vorgeschlagen, Entscheidungen basierend darauf zu treffen, wer Sie sein möchten, anstatt wer Sie in der Vergangenheit waren. Das ist ein guter Rat für große Entscheidungen wie den Aufenthalt in Hochschule vs. Profi werden, aber was ist mit den kleinen Sachen? Wie welches GPS zu kaufen?

Es gibt zwei Extreme, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen: Menschen, die aus der Hüfte schießen, und Menschen, die viel zu viel Zeit damit verbringen, zu analysieren und nachzudenken, stecken in Unentschlossenheit. Überraschenderweise sind die Lösungen nahezu gleich, unabhängig davon, auf welchem ​​Ende des Spektrums Sie sich befinden.

Hier sind einige Schritte, die Sie ausführen können, um leichter bessere Entscheidungen zu treffen:

• Bestimmen Sie, wie viel Zeit für die Entscheidung aufgewendet werden soll. Stellen Sie a Frist für sich selbst oder bestimmen Sie eine angemessene Zeit, um eine Wahl zu treffen. Wenn Sie dazu neigen, impulsive Entscheidungen zu treffen, können Sie methodischer vorgehen. Wenn Sie normalerweise zu viel Zeit verbringen, hilft dies Ihnen, die Dinge in den Griff zu bekommen.

• Definieren Sie Ihre Anforderungen. Was ist dein Ziel? Überlegen Sie sich einige Minuten, was Sie erreichen möchten. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich für ein College entscheiden oder entscheiden, ob Sie eine Partyeinladung annehmen möchten. Wenn Sie sich ganz klar darüber sind, was Sie wollen - und warum -, erzielen Sie das beste Ergebnis.

• Machen Sie eine Informationsreise. Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Optionen zu recherchieren, ohne sie zu bewerten. Sie sammeln gerade Informationen. Der Versuch, sich zu entscheiden, bevor Sie alle Fakten haben, erschwert die Sache immens.

[Unentschlossenheit besiegen - Entscheidungsfindung leicht gemacht!]

• Berücksichtigen Sie die Konsequenzen jeder Wahl. Was kostet es dich? Was wirst du gewinnen? Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle zu berücksichtigen. "Ich will nur" ist absolut gültig, solange Sie auch die anderen Faktoren berücksichtigt haben.

• Vergleichen Sie Ihre Optionen mit Ihren Anforderungen. Mit welcher Option kommen Sie Ihrem Ziel am nächsten? Ich verwende eine Tabelle für kompliziertere Entscheidungen wie den Kauf eines neuen Autos.

• Bewerten. Springt irgendetwas als Antwort heraus? Wenn ja, sind Sie fertig. Wenn nicht, entfernen Sie die Optionen, die keinen Sinn ergeben, und berücksichtigen Sie die verbleibenden.

• Führen Sie den „Yum-Yuck“ -Test durch. Denken Sie über jede Option nach und beachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Derjenige, der mehr "lecker" als "yuck" ist, ist wahrscheinlich der Gewinner.

• Folgen Sie Occams Rasiermesser. Dies ist das Prinzip, dass „Entitäten nicht über die Notwendigkeit hinaus multipliziert werden dürfen“. Mit anderen Worten, wenn alle Dinge gleich sind, ist die einfachste Option in der Regel die beste.

[Denken Sie darüber nach, dann treffen Sie eine Wahl]

• Letzter Ausweg: Münze werfen. Wenn die Auswahl nach all dem immer noch nicht klar ist, wählen Sie einfach etwas aus. Möglicherweise bekämpfen Sie perfektionistische Tendenzen, einschließlich der Angst, falsch zu liegen. Es ist okay, manchmal falsch zu liegen! Wenn Sie diesen Prozess durchlaufen haben, haben Sie alles getan, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Sie haben Ihre Due Diligence durchgeführt. Treffen Sie eine Wahl und fahren Sie fort. Auch wenn es nicht funktioniert, können Sie stolz darauf sein, rechtzeitig eine gut durchdachte Entscheidung getroffen zu haben.

Wofür hast du? Abendessen? Was machst du dieses Wochenende? Welche Karriere wirst du verfolgen? Das Leben ist voller Entscheidungen. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, sie mit Bedacht umzusetzen.

Aktualisiert am 19. Oktober 2018