Wie man Angst ohne Medikamente los wird

Angst loszuwerden, kann wie ein unmöglicher Traum erscheinen, wenn wir gerade damit kämpfen. Medikamente sind zwar eine legitime Behandlungsoption, wirken jedoch nicht bei allen und manche Menschen möchten sie lieber nicht einnehmen. Um die Angst zu überwinden und auf der anderen Seite herauszukommen, überlegen Sie, was Sie tun können und wie Sie es tun kann sein, und wie Sie es mit etwas anderem ersetzen können, um die Angst loszuwerden, ohne zu nehmen Medikation.

Überwindung der Angst: Was Sie tun können

Über Ängste hinwegzukommen ist ein Prozess, der Handeln erfordert. Einige spezifische Dinge, um sich von der Angst zu befreien, sind:

• Biofeedback. Wenn Sie wissen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder eine Angstattacke haben, können Sie die Einsicht gewinnen, die Sie benötigen, um die Angst zu überwinden. Dieses Wissen ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Wohlbefinden zu fördern, sowohl geistig als auch körperlich.

Biofeedback nutzt nicht-invasive Technologie, um Ihnen beizubringen, was Ihr Körper vorhat. Wenn Sie wissen, wie Ihr Körper auf Angstzustände reagiert, z. B. auf eine erhöhte Muskelspannung oder einen beschleunigten Puls, können Sie gezielt gegen diese körperlichen Anzeichen vorgehen. Zum Beispiel, wenn Muskelverspannungen eine der Angstreaktionen Ihres Körpers sind, lernen

Techniken zur Muskelentspannung wird Ihnen helfen, die Angst loszuwerden.

• Übung. Regelmäßige Aerobic-Übungen (Übungen, die Ihr Herz höher schlagen lassen) sind laut Dr. Edmund Borne (2010) „eine der wichtigsten Aufgaben leistungsstärkste und effektivste Methoden zur Reduzierung von Angstzuständen und zur Überwindung einer Veranlagung zu Panikattacken (p. 105).

Sport erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, erzeugt Alphawellen, die mit Entspannung einhergehen, übertrifft Stresshormone B. Cortisol, und setzt Enkephaline und Endorphine frei, unsere Wohlfühlchemikalien, die das Gehirn entspannen und reduzieren Angst. Übung ist ein Entspannungsmittel und ein Entspannungsmittel, und es ist ein Willkommen Ablenkung von unseren ängstlichen Gedanken.

• Anschlüsse. Ein weiterer bewährter Weg, um Ängste zu überwinden, besteht darin, die Verbindungen zu anderen zu verbessern. Isolation ist eine legitime Antwort auf die Sorgen und Ängste, die die Angst ausmachen. Je mehr wir jedoch isoliert bleiben, desto schwieriger wird es, sich unseren Ängsten zu stellen. Isolation beraubt uns auch der menschlichen Verbindung.

Wenn wir verbunden sind, fühlen wir uns Teil von etwas Größerem als uns selbst und können uns aus unseren ängstlichen Überlegungen herausziehen. Zugehörigkeitsgefühl bringt Unterstützung und Ermutigung. Das Erhöhen Ihrer Verbindungen ist ein wirksamer Ausweg aus der Angst.

Wie man durch Angst kommt: Möglichkeiten, wie man sein kann

• Seien Sie flexibel - psychologisch flexibel. Angst kann unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten versteifen. Wir geraten leicht in Angst, wenn wir dagegen ankämpfen. Mit psychologischer Flexibilität können wir uns bücken, ohne zu brechen, und uns an Situationen anpassen, anstatt die Angst durch Widerstand zu erhöhen. Diese Art der Flexibilität ermöglicht es uns, voranzukommen, auch wenn unsere Ängste nicht vollständig aus unserem Leben verschwunden sind. Es ist eine Art, sich zu erholen, damit wir schnell durch die Angst kommen können.
• Sei objektiv. Ängstliche Gedanken sind störend und störend für unser Leben, und es ist miserabel, sich ängstlich zu fühlen. Anstatt hartnäckig zu versuchen, diese Dinge zu ändern, kann es hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und sich unsere Situation und die daraus resultierenden Situationen anzuschauen Angst und negative Gedanken und Gefühle, objektiv. Sehr wahrscheinlich gibt es unterschiedliche Interpretationen. Von einem Freund gebremst? Hasst die Freundin dich plötzlich oder ist sie vielleicht mit einem eigenen Problem beschäftigt? Es ist diese Art von Objektivität und psychologischer Flexibilität, die Ihnen helfen kann, Angst zu überwinden.

So werden Sie Ihre Angst los: Ersetzen Sie sie durch etwas anderes

Was wir beachten, wächst. Anstatt sich darauf zu konzentrieren und dagegen anzukämpfen, sollten Sie sich von der Angst befreien, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie an seiner Stelle wollen. Akzeptanz- und Bindungstherapie gibt uns drei breite Möglichkeiten, mit Angst umzugehen.

• Akzeptiere die Angst. Wenn Sie Angst annehmen, können Sie aufhören zu kämpfen und anfangen zu leben. Angst zu akzeptieren bedeutet nicht, aufzugeben oder nachzugeben. Es bedeutet, dass Sie sich entschieden haben, den Kampf zu beenden und mit dem Ersetzen zu beginnen. Sie haben sich frei gemacht, um zu leben.
• Wählen Sie Ihre Werte. Ihre Werte sind das, was Ihnen wichtig ist. Was ist Ihre Zeit und Energie wert? Wie soll dein Leben aussehen, wenn die Angst verflogen ist?
• Handeln Sie. Gehen Sie nach dem, was Sie wertschätzen. Je mehr Sie die Dinge erhöhen, die für Sie wichtig sind, desto geringer wird die Angst.

Biofeedback ermöglicht es Ihnen, Angstzustände in Ihrem Körper gezielt zu bekämpfen, um sie loszuwerden. Übung vertreibt das Böse und überflutet Ihren Körper mit dem Guten. Das Erhöhen der Verbindungen gibt Ihnen ein Unterstützungssystem und ein Gefühl der Zugehörigkeit. Diese Taktiken tragen dazu bei, psychologische Flexibilität und größere Objektivität zu schaffen, die dies wiederum ermöglichen Eine Haltung der Akzeptanz, die den Raum bietet, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, und die Energie, nach der Sie streben es. Zusammen bilden alle diese Faktoren ein System, mit dem Sie Ihre Angst ohne Medikamente loswerden können.