Die Bewältigung von PTBS ist mit diesen Bewältigungsfähigkeiten einfacher

February 11, 2020 02:51 | Tanya J. Peterson
Der Umgang mit PTBS kann schwierig sein. Entdecken Sie auf HealthyPlace.com, wie Sie mit PTBS mit diesen Fähigkeiten umgehen können.

Umgang mit dem physische und emotionale Auswirkungen von PTBS Ihr Leben kann sehr schwierig sein, aber Sie müssen sich nicht als Opfer des Traumas und der PTBS fühlen. Sie können PTBS-Bewältigungsfähigkeiten entwickeln und einsetzen, um sich zurückzugewinnen.

Bewältigungsfähigkeiten sind aktive Mechanismen zum Aufstehen und Übernehmen. PTBS-Bewältigungsfähigkeiten sind Dinge, die Sie tun

  • Emotionen verwalten, Angst, Depressionund mehr im Moment
  • Gewinnen Sie die Kontrolle zurück
  • Nehmen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zurück
  • Fordern Sie Ihren Körper zurück und beenden Sie die Schmerzen und andere körperliche Auswirkungen von PTBS
  • Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Leben

Es kann oft so aussehen, als ob ein Trauma und die daraus resultierende PTBS Ihre Kraft gestohlen haben. Durch die Verwendung von PTBS-Bewältigungsfähigkeiten beginnen Sie, diese sofort wieder aufzunehmen.

Umgang mit PTBS: Identifizieren Sie, was Sie gerade brauchen

Mit PTBS müssen Menschen gleichzeitig mit vielen verschiedenen Dingen umgehen. Die Auswirkungen von PTBS können devitalisierend und überwältigend sein, da sie so viele verschiedene Dinge beinhalten: physikalische Effekte, emotionale Effekte, Intrusionssymptome, Vermeidungsverhalten, negative Veränderungen in Gedanken und Stimmung und erhöhte Erregung (

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PTBS Symptome und Anzeichen von PTBS). All diese chaotischen Effekte machen die Bewältigung von PTBS schwierig.

Der erste Schritt bei der Entwicklung von PTBS-Bewältigungsfähigkeiten besteht darin, sich bewusst zu werden, was Sie im Moment benötigen. Wenn Sie sich verärgert fühlen, aus und im Allgemeinen nicht in der Lage Umgang mit PTBS oder irgendetwas anderes, halte inne und höre auf deine Gedanken, Gefühle und deinen Körper. Was braucht gerade die meiste Aufmerksamkeit? Welcher Teil von dir braucht Beruhigung? Es kann einige Zeit dauern, bis die Fähigkeit entwickelt ist, still zu sein und genau zu bestimmen, was in einem bestimmten Moment Aufmerksamkeit erfordert. Seien Sie also geduldig mit sich selbst, wenn Sie dies lernen. Es braucht nur etwas Übung und Bewusstsein.

Sobald Sie wissen, was Sie gerade brauchen, können Sie eine Bewältigungsfähigkeit wählen, die diese Anforderung am besten erfüllt.

Umgang mit PTBS: Eine Liste der Bewältigungsfähigkeiten

Die Liste der Bewältigungsfähigkeiten scheint unendlich zu sein. Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen. Geben Sie sich also Zeit, um zu sehen, ob etwas funktioniert, und ändern Sie es, wenn dies nicht der Fall ist. Je mehr Bewältigungsfähigkeiten Sie zur Verfügung haben, desto besser sind Sie in der Lage, mit PTBS umzugehen.

Hier ist eine unvollständige Liste der Bewältigungsfähigkeiten, mit denen Sie beginnen können. Hoffentlich inspirieren diese Ideen andere, die für Sie arbeiten.

  • Übe langsames, kontrolliertes tiefes Atmen
  • Mit progressiver Muskelentspannung
  • Verwenden der Aromatherapie (Einatmen verschiedener ätherischer Öle, Verwenden von Lotionen, Kerzen usw.)
  • Visualisieren (mental ein beruhigendes Bild darstellen, sich selbst dort einstellen und vorstellen)
  • Sich ablenken (Gegenstände, Bücher usw.) zu Ihrer Verfügung, um Ihren Fokus zu verschieben)
  • Achtsamkeit üben (mit allen Sinnen im Moment präsent sein)
  • Gartenarbeit
  • Einen Eimer Sand zur Hand haben, um ihn zu manipulieren
  • Färbung
  • Ein Hobby haben
  • Sport treiben
  • Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen
  • Blasen Blasen
  • Duschen oder ein warmes Bad nehmen
  • Techniken des Wutmanagements erlernen
  • Erstellen von Schlafroutinen, um einen besseren Schlaf zu ermöglichen
  • Bleiben Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied in Kontakt

Warum PTSD Coping Skills verwenden?

Wenn Sie eine Sammlung von Techniken zur Bewältigung von PTBS aufbauen, können Sie das Leben, das Sie leben möchten, aktiv und systematisch neu gestalten. Das Verwenden von Bewältigungsfähigkeiten für PTBS ist eine Stärkung, da es Ihnen hilft, sich von PTBS zu lösen.

PTBS-Behandlungen wie Therapie und Medikamente kann helfen, aber das Erlernen von Bewältigungsfähigkeiten kann Ihr bester Verbündeter gegen PTBS sein. Wenn Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten aktiv für Sie einsetzen, leben Sie in der Gegenwart. Du denkst nicht ängstlich über die Zukunft nach und steckst nicht ängstlich im Trauma der Vergangenheit fest. Das Bewältigen von PTBS mit Bewältigungsfähigkeiten bedeutet, dass Sie beginnen, das Trauma zu überwinden.

Artikelreferenzen