Überwinde deine Angst vor öffentlichen Reden

Die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der häufigsten Phobien. Sogar diejenigen, die milde Formen von Ängsten in der Öffentlichkeit verspüren, können sich durch ihre Angst geschwächt fühlen. Ich falle in diese Kategorie, und die Gelegenheit, kürzlich Hauptredner für eine Großveranstaltung zu werden, zwang mich dazu, meiner Angst vor öffentlichen Reden auf kreative Weise zu begegnen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie auch Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden bekämpfen können.

Warum haben die Leute Angst davor, öffentlich zu sprechen?

Es gibt viele Gründe, warum das öffentliche Sprechen bei so vielen von uns Angst hervorruft. Als ich gebeten wurde, meinen Workshop einem großen Publikum vorzustellen, gab es verschiedene Überzeugungen, die meine Angst verstärkten. Zunächst stellte ich fest, dass ein Hauptredner wirklich wichtig ist. Ich glaubte, dass es ihre Aufgabe war, alle Anwesenden zu unterhalten, zu erziehen und zu inspirieren. Das hat mich sehr unter Druck gesetzt.

Ich glaubte auch, dass es die Aufgabe des Publikums war, meine Leistung und damit meinen Wert als Psychiater und Präsentator zu beurteilen. Dieser falsche Glaube versetzte mich in die Position eines Kandidaten oder Interviewpartners und machte alle 200 Teilnehmer zu Teilnahmebewertern meiner Arbeit. Dieses fehlerhafte Denken erhöhte meine Angst erheblich.

Überprüfen Sie die Fakten, um die Angst vor öffentlichen Reden zu verringern

Als ich anfing, die Gültigkeit meiner Überzeugungen in Frage zu stellen, konnte ich meine Ängste in der Öffentlichkeit besänftigen. Zuerst habe ich mich gefragt, ob meine Erwartungen realistisch sind. Bei einer zweistündigen Präsentation vor einer großen Menge von Personen mit unterschiedlichem Hintergrund und Interessen, ist es unmöglich zu erwarten, dass Sie alle für das gesamte unterhalten und erziehen können Präsentation. Als nächstes fragte ich mich, ob die Leute, die zu mir kamen, kamen, um mich zu verurteilen. Als ich die Frage so formulierte, wurde klar, dass die Anwesenden mich nicht beurteilen wollten. Das war eine Rolle, die meine Angst ihnen auferlegte, aber sie beruhte nicht auf den Tatsachen.

Nachdem ich die Fakten über meine Befürchtungen überprüft hatte, fragte ich mich, welche Ergebnisse am wahrscheinlichsten waren. In meinem Fall war es sehr wahrscheinlich, dass die Mehrheit der Leute, die zu meiner Präsentation kamen, ein paar Dinge lernte und ein paar Lacher hatte. Es war auch wahrscheinlich, dass es einige weniger unterhaltsame und weniger informative Momente für die Teilnehmer geben würde, basierend auf ihren persönlichen Vorlieben und Vorkenntnissen, aber das ist zu erwarten.

Verwalten Sie Ihre Erwartungen, um die Angst vor öffentlichen Reden zu verringern

Der letzte Schritt, um meine Angst vor öffentlichen Reden zu verringern, bestand darin, meine Erwartungen zurückzusetzen. Als mir klar wurde, dass die meisten Leute kommen, um ein paar Dinge zu lernen und Spaß zu haben, hat es mich stark entlastet. Die Leute kommen normalerweise nicht zu einer Konferenz, um alle Moderatoren zu beurteilen. Ich habe meinen Glauben aufgegeben, dass ich als Experte für psychische Gesundheit viel von meiner Rede mitbekommen habe. Die Wahrheit war, dass die Risiken gering waren. Mein Job stand nicht auf dem Spiel, meine Lizenz stand nicht auf dem Spiel, und in Wahrheit stand mein Ruf nicht auf dem Spiel. Ich hatte mich genug vorbereitet, um zu wissen, dass meine Präsentation solide war. Es ist vielleicht nicht der größte Vortrag, den jeder im Publikum jemals gehört hat, aber das konnte nicht meine Erwartung sein. Als ich aufhörte zu erwarten, dass ich perfekt bin, und beschloss, nur ich selbst zu sein, versuchte ich, Spaß zu haben, und lehre das Material, das ich gut kenne, ich konnte endlich meine Angst genug loslassen, um ein großartiges zu haben Präsentation.

Heidi Green ist eine klinische Psychologin und Selbstliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kayak fährt und ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.