Wie man Angst bei Familientreffen reduziert

Ruiniert die Angst vor Familientreffen das Feiern und den Urlaub mit Ihrer Familie? „Meine Angst gerät außer Kontrolle. Ich sollte dieses Wochenende zu einem Familientreffen gehen, und ich hatte Panikattacken, als ich nur darüber nachdachte. Ich kann diese Familiensachen nicht gut. Ich glaube nicht, dass ich das schaffen kann. "Wenn diese Klage bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Im Laufe der Jahre habe ich dieses Gefühl öfter gehört, als ich zählen kann. Dafür gibt es Gründe Familienzeit kann Angst verschlimmern. Es gibt auch Dinge, die getan werden können, um die Angst in diesen Zeiten zu minimieren.

Familientreffen finden das ganze Jahr über statt und bereiten vielen Angstpatienten Leid. Eine besonders lästige Zeit für Menschen mit unterschiedlichen kulturellen und religiösen Hintergründen ist die Ferienzeit. Familienfeiern gibt es zuhauf, und für viele Menschen steigt die Angst in die Höhe.

Gründe, warum Familienfeiern die Angst steigern

Familienferien sind nicht immer die idyllischen Szenen, die Grußkarten und Fernsehwerbung ausmachen. Familien sind ein Mikrokosmos der Gesellschaft, und als solche gibt es unterschiedliche Persönlichkeiten, unterschiedliche Rollen, unterschiedliche Interaktionsweisen und unterschiedliche Meinungen und Überzeugungen.

All diese Unterschiede bedeuten, dass Familientreffen manchmal ein perfekter Sturm für Zusammenstöße und Kritik sind. Dies führt nicht immer zu einer friedlichen, harmonischen Situation. Wenn die Differenzen intensiv werden, Angst kann aufflammen.

Familientreffen erfordern manchmal eine große Menge an Gepäck. Familien sind eine Gruppe von Menschen, die zusammen eine lange Geschichte haben. Jedes Mal, wenn es einen Feiertag oder ein Wiedersehen gibt, fallen die Mitglieder häufig in alte Muster. Der laute, widerwärtige Onkel, der als Ihr schärfster Kritiker aufgewachsen ist, wird Sie wahrscheinlich weiterhin als ein kritisierungsbedürftiges Kind sehen. Bringen Sie genug Leute dazu, in alte, funktionsgestörte Rollen zu fallen, und es ist kein Wunder, dass die Leute dies erleben Angst-Attacken oder verstärkte Angst angesichts dessen.

Die Angst nimmt zu, wenn unser Kontrollgefühl abnimmt

Unsere Familienmitglieder sind nicht die einzigen, die während eines Urlaubs oder eines Wiedersehens in alte Rollen schlüpfen. Wir haben das Potenzial, dasselbe zu tun. Aus Gewohnheit kehren Menschen oft zu den alten Gefühlen und Reaktionsmustern zurück. In diesem Fall ist es einfach, das Gefühl zu haben, dass Sie in dieser Familiendynamik keine Kontrolle und keine Macht haben.

Für unser Wohlbefinden ist es unerlässlich, dass wir das Gefühl haben, etwas Kontrolle über unser Leben zu haben, insbesondere in stressigen Situationen wie Familienfeierlichkeiten. Wenn wir das Gefühl haben, keine Macht oder Kontrolle zu haben, fühlen wir uns gefangen. Der Stress nimmt rapide zu und mit ihm die Angst und sogar die Panik.

Behalten Sie Ihr Kontrollgefühl bei, um die Angst zu verringern

Es kann ziemlich schwierig sein, ein Gefühl der Kontrolle bei einem Familientreffen aufrechtzuerhalten, bei dem es um Streit, herablassende Behandlung und dergleichen geht. Immerhin, wenn Sie wie ein Kind behandelt oder wegen Ihrer Ängste oder Ihres Privatlebens belästigt werden. Sie könnten sich wieder wie ein Kind fühlen und nicht in der Lage sein, mit den anderen Erwachsenen um Sie herum gleich zu sein.

Während es unmöglich ist, das Verhalten Ihrer Mitmenschen zu kontrollieren, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr eigenes Gefühl der Kontrolle zu bewahren und Ihre Angst vor Familienfeiern, Feiertagen oder auf andere Weise zu verringern.

Liste der Möglichkeiten zur Verringerung familienbedingter Angstzustände

• Finde einen Verbündeten. Gibt es jemanden in Ihrer Familie, der eher ein Unterstützer als ein Kritiker ist? Oder haben Sie einen Freund, der Sie zum Treffen begleiten könnte? Finden Sie jemanden, der positiv ist, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf ihn oder sie.
• Grenzen setzen. Sie können nicht steuern, wie jemand Sie behandelt, aber das bedeutet nicht, dass Sie alles nehmen müssen, was ausgegeben wird. Es ist in Ordnung, für sich selbst zu sprechen. Wenn dies Ihre Angst verschlimmert, geben Sie sich die Erlaubnis, fortzugehen. Halten Sie sich dann so weit wie möglich von der beleidigenden Person fern.
• Bringen Sie eine beruhigende Ablenkung mit. Ein Buch, ein Handwerk, ein Kreuzworträtsel usw. kann dir helfen zu entkommen. Geh in einen anderen Raum und verliere dich in deiner Ablenkung. Leute, die dir folgen? Geh in ein Badezimmer. Die Leute werden dich dort wahrscheinlich nicht stören!
• Konzentrieren Sie sich auf das Gute. Auch wenn es so aussieht, als gäbe es in Ihrem Familienurlaub mehr ängstliche als beruhigende Dinge. Wenn Sie jedoch darauf achten, werden Sie wahrscheinlich mindestens ein oder zwei positive Dinge finden. Nehmen Sie die Kinder vielleicht in ein anderes Zimmer und lesen Sie ihnen vor. Beschäftigen Sie sich, indem Sie einen Teil des Essens zubereiten oder den Tisch decken. Etwas zu tun, das sogar ein wenig Spaß macht, wird Ihren Geist beruhigen und die Angst verringern.

Angst kann während der Ferienzeit oder zu jeder Zeit des Jahres, wenn wir Familienfeiern ertragen müssen, ansteigen. Wenn Sie verstehen, was gerade passiert, und Maßnahmen ergreifen, um dies zu erreichen, können Sie sich besser in der Lage fühlen, die Situation zu kontrollieren, und Ihre Ängste lindern.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.