Behandlung von PTBS-Symptomen nach Beendigung des häuslichen Missbrauchs

Gestern hat sich Andi dazu geäußert Opfer denken, dass sie der Missbraucher sein können. Und ich sagte:

... Ich erreichte den Punkt, an dem ich befürchtete, dass der emotionale / verbale Missbrauch zu körperlichem Missbrauch führen würde. Es ist lange her, dass dies passiert ist. Ich bin weit weggezogen und von vorne angefangen, aber ich habe immer noch Angst, das Gefühl PTBS-Symptomeund kann anscheinend nicht weitermachen. Ich möchte so verzweifelt wieder ganz sein. Alle Gedanken und Hilfe wäre sehr dankbar.

Zuallererst, Andi und alle anderen, die so fühlen, du bist ganz! Möglicherweise haben Sie eine zusätzliche Stimme in Ihrem Kopf - ein Überbleibsel von die Lügen deines Täters, aber das fügt dir hinzu, es hat keinen Teil von dir weggenommen! Zugegeben, es wirkt sich nicht positiv auf Sie aus, und diese Stimme muss gewandert werden. Aber ohne diese Stimme bist du immer noch ganz. Ihr Täter hat Sie nicht demontiert.

Zweitens ehre deine Angst. Sie haben Ihre Ängste aus gutem Grund entwickelt und sie werden erst dann beherrschbar, wenn Sie einige Schritte unternehmen, um ihnen entgegenzuwirken. Hier sind einige Ideen, um mit PTBS-Symptomen umzugehen und vollständig von Missbrauch zu heilen.

Verringerung der PTBS-Symptome nach Beendigung des häuslichen Missbrauchs

Als früheres Missbrauchsopfer bist du wahrscheinlich jetzt wieder lernen, deiner Intuition zu vertrauen. Wenn Sie sich eine Möglichkeit überlegen, sich selbst zu helfen, probieren Sie es aus. Vielleicht hilft Ihnen einer der folgenden Vorschläge, oder vielleicht wecken sie Ihre Intuition in eine andere Richtung.

Adressieren Sie Ihre Ängste

Einige Ängste sind keine PTBS-Symptome

Sie haben einen Täter hinterlassen, und ehrlich gesagt ist es unmöglich vorherzusagen, was er oder sie tun wird. Angst nützt Ihnen gut, wenn Sie sie verwenden, um Sicherheitspläne zu erstellen und Ihre Optionen zu überdenken, um sich selbst zu schützen. Der Schlüssel ist zu Wähle eine Aktion, die dich befähigt und TU es. Jede gesunde Handlung, die Ihnen hilft, sich sicherer zu fühlen, ist eine gute Wahl. Wenn Sie Angst haben, erinnern Sie sich daran, was Sie getan haben, um sich zu schützen.

Die auf der Sicherheitsplanung für Opfer häuslicher Gewalt und Missbrauch kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sicherheit gründlich zu planen (klicken Sie auf diesen Link und scrollen Sie zum Ende der Seite, um den Sicherheitsplan kostenlos herunterzuladen). Der Sicherheitsplan hilft Ihnen, Strategien zum Schutz vor Gefahren durch Fremde zu durchdenken, obwohl er Ihnen dabei helfen soll, Strategien zum Schutz vor Ihrem Ex zu entwickeln.

Selbstverteidigungskurse oder auch einfache Fitnessprogramme können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich schützen können.

Wenn Sie sich weiter über PTBS, häusliche Gewalt und die missbräuchliche Persönlichkeit informieren, verstehen Sie, was passiert Ängste sind real und sollten abgewehrt werden und welche Ängste sind Produkte des Missbrauchs (oder unwahrscheinlich, dass Sie davon betroffen sind) alle).

Angstauslöser oder erschreckende Reaktionen

Erfüllt Sie das Klingeln des Telefons mit Furcht? Wenn ja, verpflichten Sie sich dazu Niemals ans Telefon gehen. Lassen Sie alle Anrufe an die Voicemail gehen (überprüfen Sie sie nicht) und überprüfen Sie dann Ihre Voicemail, wann immer Sie möchten. Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie nicht mehr an der Leine Ihres Täters sind. Sie entscheiden, mit wem und wann Sie sprechen möchten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht überrascht sind, können Sie mit denen, die mit Ihnen leben, darüber sprechen. Bitten Sie sie, um Ecken herum Lärm zu machen oder wenn Sie einen Raum betreten, in dem Sie sich gerade befinden. Sagen Sie ihnen, dass es nicht lustig ist, sich an Sie heranzuschleichen (Sie müssen vielleicht Ihre Kinder darauf aufmerksam machen - sie finden es lustig, Menschen zu erschrecken. Nun, viele Leute auch!)

Alpträume

Wenn Sie Alpträume haben, die Sie aus einem tiefen Schlaf erwecken, versuchen Sie, etwas zu tun, wenn Sie aus Angst wachgerissen werden. Halten Sie einen Stift und Papier neben Ihrem Bett und schreiben Sie den Traum auf. Sie könnten ein Glas Wasser trinken, das Sie auf Ihrem Nachttisch aufbewahrt haben. Du könntest aufstehen, dein Bett machen und dann wieder hinein kriechen. Wenn Sie mit etwas interagieren, das Sie schmecken, berühren oder riechen können, werden Sie aus dem Traum gerissen, beruhigt und können wieder einschlafen.

Audiale oder visuelle Halluzinationen

Das Hören und Sehen von Dingen, die nicht da sind, ist ein weiteres Symptom von PTBS. Wenn Sie regelmäßig auditive oder visuelle Halluzinationen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Behandeln Sie die Halluzinationen, bis Sie zum Arzt gehen können, wie einen Albtraum: Schreiben Sie sie auf, essen Sie rohes Gemüse oder trinken Sie etwas Wasser, riechen Sie etwas Menthol... Denken Sie daran, schmecken, berühren oder riechen bringt Sie zurück zu jetzt anstatt wo dein Verstand dich hingeführt hat.

Allein zu Hause oder bei Nacht

Erschrecken Sie laute (oder leise) Geräusche, wenn Sie allein zu Hause sind, zu irrationalem Denken? Obwohl Sie nicht sicher sein können, dass niemand Ihr Haus betritt, können Sie Schritte unternehmen, um sich zu schützen, wenn dies der Fall ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Türen und Fenster verriegelt sind. Kaufen Sie etwas Pfefferspray oder eine Waffe, die Sie bequem benutzen, und legen Sie sie nachts unter Ihr Kissen. Sagen Sie Ihren Nachbarn, dass Sie sich Sorgen um Herumtreiber machen (oder wenn Sie möchten, sagen Sie ihnen, dass Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Ex vorbeikommt). Zu wissen, dass sie Ausschau halten, wird Ihren Geist erleichtern.

Verwenden Sie die Selbsthilfe, um mit PTBS-Symptomen umzugehen

Entspannen Sie sich für den Zweck

Versuchen Sie, tief zu atmen, zu meditieren, sich zu dehnen, Yoga zu machen oder spazieren zu gehen. Tun Sie etwas, das Sie täglich auf die Erde bringt, nicht nur, wenn Ihre Symptome aufflammen. Stellen Sie sich vor, Sie seien bei jeder Gelegenheit sicher und ruhig (auch wenn Sie es nicht sind). Wenn Sie also in Panik geraten, können Sie sich leicht vorstellen, die Kontrolle zu behalten. (Ich weiß, jeder sagt das, aber das liegt daran, dass das Entspannen funktioniert!)

Tritt einer Selbsthilfegruppe bei

Es gibt online und offline Selbsthilfegruppen, die sich auf Missbrauch oder PTBS beziehen. Über Ihre Erfahrungen zu sprechen, anstatt sie in sich zu behalten, lindert die Angst.

Journal in irgendeiner Weise

Ebenso können Sie in einem Tagebuch oder Blog Ihre Ängste, Gefühle und Erinnerungen ausdrücken. Wenn Sie nicht gerne schreiben, können Sie Ihre Tagebucheinträge in einem digitalen Diktiergerät oder einem Sprachjournal wiedergeben (Soundcloud bietet etwas Platz für Aufnahmen). Sie können auch Videos aufnehmen (Youtube hat eine private Option, wenn Sie es vorziehen).

Probieren Sie die Technik der emotionalen Freiheit

Schau in die Emotionale Freiheitstechnik (EFT) auch. Theoretisch funktioniert EFT ähnlich wie die EMDR-Therapie (siehe unten), aber Sie können es selbst tun. EFT wird auch als "Tippen" bezeichnet und es gibt viele kostenlose Videos und Informationsartikel online.

Therapien, die PTBS-Symptomen helfen

Psychische Symptome von PTBS, wie aufdringliche Erinnerungen und Rückblenden, können schwierig, aber nicht unmöglich sein, auf eigene Faust damit umzugehen. Finden Sie einen Berater Wenn Sie sich keinen leisten können, wenden Sie sich an Ihre Sozialabteilung, um herauszufinden, ob diese Hilfe für Überlebende von häuslicher Gewalt anbietet. Befragen Sie die Therapeuten, welche Art von Therapie sie anwenden und wie diese bei PTBS wirkt, bevor Sie entscheiden, wen Sie sehen möchten (Angstbehandlungen sind wirksam).

EMDR

Wenn es einen Therapeuten gibt, der übt Desensibilisierung und Wiederaufbereitung der Augenbewegungen (EMDR) in deiner Nähe, dann ruf sie an. Die EMDR-Therapie kann für manche Menschen mit PTBS-Symptomen ein Wunderheilmittel sein. Es lohnt sich, herauszufinden, ob Sie eine Person sind, der es helfen wird.

Narrative Therapie

Ich habe gerade interviewt Jodi Aman über narrative Therapie (die Geschichten ändern, die wir uns selbst erzählen). Wenn Sie Ihre Erinnerungen überarbeiten, um sich selbst zu stärken, wird die Erinnerung nicht geleugnet oder gestopft. Sie bietet Ihnen eine neue und nützlichere Möglichkeit, sie zu betrachten.

CBT und Psychoanalyse

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Psychoanalyse sind andere Arten der Therapie, die allgemein angeboten werden. Zwischen den beiden wäre der schnellere Weg zur Genesung die CBT, die Ihnen hilft, Ihre Erinnerungen zu dekonstruieren und Denkfehler zu finden. Wenn Sie dann diese Denkfehler erkennen, führen Sie eine neue Verhaltensreaktion auf sie aus.

Psychoanalyse analysiert Träume und andere Symbole des Unbewussten, um zum Wurzelproblem zu gelangen. Ein Psychoanalytiker würde wahrscheinlich die Frage stellen: "Wo in Ihrer Kindheit haben Sie zum ersten Mal Missbrauch erlebt?" und arbeiten von der Basisebene aufwärts. Wie Sie sich vorstellen können, ist die Psychoanalyse nicht die beste Therapie zur schnellen Linderung von PTBS-Symptomen.

Es wird dir wieder gut gehen

Ich weiß, dass Sie sich fragen, ob die Auswirkungen von Missbrauch werden immer verschwinden. Sie können, wenn Sie sich bewusst anstrengen, um sie anzusprechen. Stellen Sie sich das so vor: Gab es eine Zeit, in der Sie über Ihren Missbrauch geschwiegen haben, weil Sie sich dafür schämten? Aber du hast aufgehört zu schweigen und den Missbrauch beendet. Das gleiche gilt für Missbrauch Nebenwirkungen. Je mehr Sie darüber sprechen, desto schneller werden Sie Erleichterung finden.

Du hast es schon mal gemacht. Sie können es wieder tun.